4 недели набора.

Отчет о подготовке.
Прошло 4 недели.
Что я могу сказать?! Отличный памп по которому я так давно скучал, отличная наполненность, лучше восстановления, веса начинают расти. Но я чувствую, что чего-то не хватает. А именно упорства и трудолюбия с которым я тренировался раньше. Вроде могу больше, но останавливаюсь, вроде и вес можно поднять, но мысли как бы не травмироваться. Простым языком не хватает чувства полного удовлетворения от тренировки, я не могу сказать себе, как раньше, что я сделал все что мог в данный день. Но думаю я сейчас настроюсь и начну пахать, иначе в этом спорте мне ничего не светит. Посмотрим, что у меня с объемами:
Вес 107 (+4,4)
Бицепс 45,5(+0,5)
Грудь 126 (+2)
Талия 100(+1,5)
Икры 44(+1)
Жопа 110(+3,5)
Бедро 69 (+1,5)
Плечи 139 (+0,5)
Все очень даже скромно, но с другой стороны лишнее сало немного уходит. Да и относительно себя самого я прогрессирую, так что нормально. Вес не идет вверх, а это и не есть плохо, так как мне в 90 кг на Россию нужно.
Калорийность пока так же в районе 4000.
Витамины немного меняю.
Было
Витамины на первые 4 недели:
С 250- 500 в нед.
Б 500- 1000 в нед.
Окси- 50 в день.

Станет
С 250 750
Б 500 1000
NAN P 100 300

Тренировки.
Пять тренировок в неделю.

Понедельник (ноги,икры)
Вторник (грудь,передняя дельта)
Среда (отдых)
Четверг ( ноги,икры)
Пятница (спина,задняя и средняя дельта)
Суббота (Руки)
Воскресенье (отдых)
Пробовал я работать на ощущения с небольшими весами, но какой раз убеждаюсь, что это не мое. Так что теперь буду стараться залезать на веса и думаю прогресс не заставит себя ждать. Из изменений это добавил руки. И на данный момент коленям лучше, а это значит буду приседать. Давно не приседал, но крайнюю тренировку 160 кг на 10 присел. Еще в далеком 2012 году я приседал 200 кг на 10 раз в 5 подходах, но спустя время колени дали о себе знать. Как итог, артроз 2 степени обоих (предполагаю по причине долгого бега по твердой поверхности в плохой обуви). Поэтому на приседаниях всегда присутствует страх, а это не есть хорошо. Жалко, что в моем зале нету Гакк-приседаний (((
Буду стараться и все получится.
Всем железного здоровья и успехов.
Задавайте вопросы в комментариях.