130*12. Сказ про выносливость.

https://cloud.mail.ru/public/6069bb3cc6e3/VynoslivostZhimBezOsey.xls

Всем привет!

Недавно я завершил первый этап подготовки к декабрьским стартам по жиму лежа без экипы. Это был период по совершенствованию выносливости. Длился 12 недель. Были поставлены и достигнуты следующие цели:

1. Покорение новых вершин тоннажа и кпш (собственно говоря, само совершенствование выносливости).

2. Укрепление целевых мышц, мышц стабилизаторов.

3. Набор массы, то есть переход в новую весовую категорию.


Результаты данного цикла дают возможность тренироваться более объемно в последующих силовых периодах.


Честно говоря, ранее я практически не занимался в подобном режиме:

8-15 повторений, интенсивность 45-65%, короткий отдых между подходами, большая доля офп.

Поэтому поначалу было тяжко: потел как конь и дышал как паровоз, но быстро втянулся в такую аэробику) Вообще выносливость никогда не была моим коньком, терпеть не мог бегать\плавать на длинные дистанции. Взрывная работа куда более по душе)


Вешу сейчас 83-84 кг, постараюсь не допустить роста веса более 85 кг, дабы комфортно входить в категорию.


В конце периода решил подвести итог и пожал 80% от ПМ предыдущих сорев на разы (130 кг). Результатом доволен, к тому же теперь есть от чего отталкиваться при прохождении подобных периодов в будущем.


Сейчас же начинаю силовой цикл с последующей подводкой к декабрьским соревнованиям.


Почитать\поглазеть о моих предыдущих подготовках и соревнованиях можно там:

Сказ о том, как я затащил МС WPC внатурашку
https://do4a.com/threads/Мастер-Спорта-wpc-в-натураху.13732/


Очень длинный и подробный сказ о том, как я воспользовался схемами могучего дядьки Головинского и затащил МСМК AWPC тоже внатурашку.
https://do4a.com/threads/Подготовка-и-выполнение-МСМК-awpc-по-Головинскому.15121/