10.08.2016 - ЧестБэк. День качества.

Доброе утро!

Меня найти:
инстик - https://www.instagram.com/zzoommmmmmmet/
vk - https://vk.com/zzoommmmmm

Отчёт по питанию:


Эмоции и моральное состояние.

Чувствую себя так же хорошо. Думаю, что ломка прекратилась.
Гулял вчера по ТЦ, увидел магазин "Основа здоровья". Магазин на самом деле отличный. Много полезной продукции.
Купил себе такие ништяки.



С ряженкой на ура. Ложка с горкой из каждой упаковки.

По тренировкам.

Легкая грудь.

1 Жим штанги под 45 градусов в Смитте
разминочный 20 кг на 20 повторений
1) 40 кг на 20 раз
2)70 кг на 15 раз
3) 60 кг на 20 раз
4)60 кг на 20 раз

2 Хаммер
разминочный 25 кг на 20 повторений
1) 35 кг на 20 повторений
2) 35 кг на 20 повторений
3) 35 кг на 25 повторений

3 Кроссовер на середину груди
разминочный 4 плиточки на 20 раз
1) 4 плиточки на 20 раз + 10 отжиманий на брусьях на грудь
2) 4 плиточки на 20 раз + 10 отжиманий на брусьях на грудь
3) 4 плиточки на 20 раз

Тяжелая спина.

1 Тяга верхнего блока к груди.
разминочный 6 плиток на 20 раз
1) 9 плиточек на 20 раз + растяжка мышц спины
2) 10 плиточек на 20 раз + растяжка мышц спины
3) 9 плиточек на 20 раз + растяжка мышц спины

2 Тяга штанги к поясу обратным хватом
разминочный 20 кг на 20 повторений
1) 50 кг на 20 раз
2) 50 кг на 20 раз
3) 50 кг на 20 раз

3 Хаммер двумя руками прошлая неделя была тяга одной рукой) (отдых между подходами 30 - 40 сек, поэтому такой вес))
разминочный 25 кг на 20 повторений
1) 35 кг на 20 повторений
2) 35 кг на 20 повторений
3) 35 кг на 10 повторений + одной рукой на 12 повторений

4 Тяга Т-грифа на спину
1) 37.5 на 15 раз
2) 37.5 на 20 раз
3)22.5 на 20 раз
4) 22.5 на 20 раз

5 Пуловер на спину
1) 8 плиток на 20 раз
2) 8 плиток на 20 раз
3) 8 плиток на 20 раз
4) 8 плиток на 20 раз
5) 8 плиток на 20 раз

Кардио 20 минут - первые 15 минут 6 км/ч - в горку 6. остальные 5 минут - 10 км/ч по прямой.

Эмоции и моральное состояние.

Как и говорил раньше. Эта неделя 20-ти повторная. Стараюсь делать всё сконцентрировано и чувствовать работу мышц. Это получается, что радует.
Добавил немножко кардио себе в прогу. Бегать особо не люблю, жду открытия бассейна)

Сегодня по плану бокс. Но идти на него или нет не знаю. На ноге (правой) давно ещё мазоль появился, я его сорвал. Туда попала зараза, начала гноиться собственно) Я ранку расширил, прочистил. Сейчас от туда, грубо говоря вышло мясо. Думаю дать время отдохнуть ноге.

У меня всё, удачного дня братишки))