03.08.2016 Тренировочка. Легкая грудь + тяжелая спина.

Всем приветики.
Уже завтра, завтра КАРЛ, выйдет "Отряд самоубийц" ^^

Меня найти:
инстик - https://www.instagram.com/zzoommmmmmmet/
vk - https://vk.com/zzoommmmmm

Сегодня встал на весы, а там, 77,7кг. Вес держится, капитан. Главное чтобы жир уходил в мышцу)
Так же, сегодня начну с питания. Поскольку вчера чувство было не важное, в обед подключил доп.угли в виде риса.
Вот что вышло, смотрите сами.
Помимо изменений в питании, начал пить зелёный чай - Молочный улун

советую, приятно пить;)

Эмоции и моральное состояние.
Сегодня всё было круто и легче, гораздо легче. Прот начну пить с завтрашнего дня:) Кушать на ночь творог не стал.

Теперь вторая часть бложика. Тренировочка.
Сегодня тренил сплит легкая грудина + тяжелая спина.


На грудь было

1 Жим под углом 45 градусов
разминочный 20кг на 15 раз
1) 50кг на 15 раз
2) 50кг на 15 раз
3) 50кг на 12 раз + 20кг на 15 раз

2 Разводка под углом 15 градусов
Разминочный 20футов на 15 раз
1) 30 футов на 15 раз
2) 30 футов на 15 раз
3) 30 футов на 15 раз

3 Бабочка
1 плитка вроде как 4.5-5 кг (не помню, но думаю везде они приблизительно одинаково весят)
разминочный 8 плиток на 15 раз
1) 11 плиток на 15 раз
2) 12 плиток на 15 раз

Теперь речь о спинке.

1 Тяга верхнего блока к груди
разминка 8 плиток на 15 раз
1) 9 плиток на 15 раз + растяжка мышц спины
2) 9 плиток на 15 раз + растяжка мышц спины
3) 10 плиток на 15 раз + растяжка мышц спины + 5 плиток на 10 раз + растяжка мышц спины

2 ЕZ гриф к поясу
разминка 25кг на 20 раз
1) 55 кг на 15 раз
2) 55 кг на 15 раз
3) 55 кг на 15 раз + 20кг на 12 раз

3 Тяга хаммера к груди одной рукой (отдых между подходами 30 - 40 сек, поэтому такой вес))

разминка 20 кг на 15 раз + растяжка мышц спины
1)20 кг на 20 раз + растяжка мышц спины
2) 20 кг на 20 раз + растяжка мышц спины
3) 20 кг на 20 раз + растяжка мышц спины

4 Т-гриф (полная амплитуда)

разминка 17.5кг на 20 раз
1) 37.5 кг на 15 раз
2) 37.5 кг на 15 раз
3) 37.5 кг на 12 + 20 кг на 12 раз

5 Пуловер на спину.
там 7-9 плиточек, на 20 раз 5 подходов, после каждого тянем спину хорошо и через 30 секунд по новой подход.

6 решил сделать гипера.

ну и в заключение пресс, а то давненько не тренил его, в предыдущий вторник аж только, на боксе

Эмоции и моральное состояние.

Треня в целом понравилась, чувство забитых мышц есть, можно поесть.
Хотел пойти с корешом, чтобы тот хотябы фрагментами поснимал меня, увы слился, но по себе люблю один тренить, не отвлекаюсь. Сконцентрирован.

Вот и всё, братишки. Отписался. Теперь спать.
Сладких :)