02.08.2016 тренинг ног + бокс

На календаре 02.08.2016 год. Якорем буду считать то, что через 2 дня на экранах страны появится кинчик "Отряд самоубийц" ^^

Меня найти:
инстик - https://www.instagram.com/zzoommmmmmmet/
vk - https://vk.com/zzoommmmmm

Встал на весы, на весах - а там 77,35кг. А хочется быть в категории - 80кг.
Первый день тренинга в стиле высокоповторный тренинг, считаю открытым! ( в понедельник я уже сидел на диете))
Начну с питания, сегодня был низкоуглеводный день.


Завтрак выглядел следующим образом. Обычный Геркулес, омлет на 3-ех яйцах и банан


На работе, в 10 утра принял порцию БЦА + Глютаминку.

На обед: курица отваренная + овощи.

Перекус в 15:30: Творожок обезжиренный + чай

Ужин: Кефир 1% в количестве 1 литр + творог 3% 170 грамм.

Эмоции и моральное состояние.
В целом чувство голода не было. Даже наоборот, тяжело было именно жевать. Из-за отсутсвтвия протеина, приходится много кидать в себя, а это лень:( Думаю на днях купить средний прот, дабы освободить себя от пищи)

Теперь вторая часть бложика. Тренировочка.
Оооо, сегодня были Ноги+ Бокс.
Скажу честно, это ад.
Опишу, что делал на ноги.
Разминка:
общая размина всех суставов, растяжки (около 5-10 минут)
Разгибатели+сгибатели+сводка/разводка ног - всё суперсетом. прогрев коленок - очень важно для меня. Чего и вам желаю)

Упражнения:
1) Жим платформы
разминочный подход 100кг - 25 раз
1 - 150кг на 18 раз
2 - 190кг на 18 раз
3 - 230кг на 15 раз
4 - 230кг на 15 раз + 150кг на 15 раз

2) Фронталочка
разминочный подход 20кг - 15 раз
1 - 55кг на 15 раз
2 - 55кг на 13 раз
3 - а третьего не было, забил. Ибо уже тогда организм начал давить на жалость, я и забил нахер)

3) Мертвая тяга
разминочный подход 20кг на 15 раз
1 - 70кг на 10 раз
2 - 70кг на 12 раз
3 - 70кг на 8 раз + 20кг на 8 раз

4) Икры в Смитте
разминочный подход 60кг на 20 раз + собственным весом забил
1 - 60кг на 20 раз + собственным весом забил
2 - 80кг на 12 раз + собственным весом забил

После всей этой дичи, я отдохнул 30 минут.

Полежал на матах, повисел на турнике (потянул мышцы спины и позвонки)

Начался бокс, точное время 19:00. Всё было как обычно, на разминке я уже мокрый, из-за непривычного мне многофункционального подхода к разминке. Но я терпила, терплю. И получаю удовольствие)

Эмоции и моральное состояние.
Уже на спаринге я чувствовал жесткую усталость в области всего тела. Сердце колотилось на оборотах 4тыс/минуту, и тут я понял, что глупо было втыкать белковый день в такую сложную тренировку. Энергии, скажу я вам, катострафически не хватало. Но терпила выстоял. По пути домой чуть было не съел упаковку с кефиром, ну, а дома уже закидывал в себя творожок.


Дописываю бложик, моюсь и иду спать. Всем сладких

Завтра будет новый день, новые препятствия)