⛔НЕ ЖМИ ТАК! БЕСПОЛЕЗНЫЕ И ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Пресс, бицепс, задняя дельта фореве

Он меньше грузит локти в отличии от француза.Просто нехуй пытаться выжать им 200 кг.

То есть дельты ты тоже качаешь только армейским жимом? Это называется смещение нагрузки, когда одни волокна получают её больше чем другие. То, что это одна мышечная группа не значит, что нужно долбить только в середину и нагрузку получит "всё".

Это вообще уникальное упражнение, где ты можешь вручную выбирать что им прогрузить в зависимости от техники... Здесь можно нагрузить как длинную головку трицепса, как спину так и грудные.

Для билдера в понимании именно билдера, Смит гораздо лучше т.к. позволяет более изоляционно проработать выбранную область грудной, а для ПЛ - да, это другой мир:) Именно поэтому мы - билдеры такие круглые, а вы такие смазанные)))

Еще один пост !!
И ты закроешь план от ФК ;)

Автор, не пиши пожалуйста, теории тренировок, занимайся тем, что у тебя хорошо получается- жим штанги и художественная литература)

Эх вы... билдеры(((
Постоянно лифтёров цепляете))

Одно дело у автора ошибки находить, а другое-всех лифтеров с грязью смешивать...это уже должным образом характеризует критиков.

В первый раз вижу лифтёра-нарцисса)
Меня убивают эти эпичные фотки с деланно-мужественным и грозным лицом
Не читала, осуждаю.

А это обязательно в начале каждой темы своё фото выставлять? неужели так сильно себя любишь, я думал это присуще только тем кто на сцене в стрингах позирует)

Я бы добавил сюда жим лёжа штанги открытым хватом. Если соскочит, а соскочит, не заметишь как... результат может быть плачевным. Страхующие могут и не успеть, 100%. Одно дело когда на грудак падает, а на шею?))) Я не ронял и открытым никогда не жал и не планирую, но знакоме в зале роняли. Всего 80 кг когда падает - крайне неприятно, второй ронял 130. А если за 150 кг?)))

На пуловер бочку не кати да! Если ты не чувствуешь мышцу в данном упражнении то это не значит что другие не чувствуют, пересмотри технику и попробуй делать его раз в неделю в конце тренировки спины или грудных.

ОМГ!!!.. кто нить знает кто это на фотке?!.. прост нереальный брутал ^_^ всё таки бородка кавказцам оч идёт.. =)