тяга к подбородку

это упражнение для передних и средних дельт, если что.

 

Пытайся корпусом не помогать, чисто делать, возьми меньший вес дабы прочувствовать его)

 

я тяну в 20-ти см от тела, примерно, и отлично чувствую передние и средние дельты. Правда трапеции тоже включаются, но не критично. Попробуй с малыми весами, прочуствуй.

 

Думай о том, чтобы поднимать локти, мысленно концентрируйся на локтях, о штанге вообще не думай, и все получится.

 

это упражнения для передних и средних? тогда я лучше жим гантелей поделаю.
а что, нет многосуставного для задних и средних дельт? просто у меня передние неплохо работают и при наклонном жиме от груди.

 

Катлер и Шварценеггер считают лучшим упражнением для задних дельт разведение гантелей в наклоне сидя. Думаю этим парням можно верить.)
А для средних дельт вообще куева туча упражнений.

 

что ты до этого "многосуставного" докопался?:-) чем тяга немногосуставнее жима? Ты тягу в принципе неправильно делаешь,если трапы вставляют..тянешь чем угодно.но не дельтами(задние здесь вообще ни при делах) дотягиваешь гриф до подбородка плечами..локти в это время,выше ушей уже..а не параллельно! Возьми вес,который можешь спокойно потянуть плечами,тока без рывков! И пойдет..

 

а кстати что такое тяга ли хейни? нужна ли она на моем нубском уровне?
Balamutoff, ну я думал что тяга к подбородку на задние дельты. на самом деле и Денчик об этом где то писал.
что получается - среднюю и заднюю только разводками бомбить?

 

Слушай, ты поиском пользоваться умеешь?.. Или просто пообщаться больше не с кем...)

 

Делаю тягу штанги в наклоне, какая-то нагрузка, по идее, должна попадать и на задние дельты, даже, вроде, что-то растет. Хотя дрищ и судить об этом пока рано.

Тягу штанги к подбородку все равно делать надо и жим стоя или сидя. И махи в силовом стиле.

 

Если правильно делать тягу штанги к подбородку, то работает средний пучок дельтовидных и немного задний. Не знаю как это нужно тянуть чтобы заработал передний пучок. На счет упражнения для заднего пучка, долго думал какое выбрать, но в итоге отдал предпочтение тяге штанги к груди в наклоне вместо махов.

 

разводки,да..но как ты говоришь,на нубском уровне..сначала базой набрать мяса надо! и не надо лезть в хейни и прочие хуйни:-) Нет базы..нах изоляция!

 

Действие упры на пучки зависит и от твих анатомических осбеностей, сутулость например. От ширины хвата и от того как включаешь спину и т.д. Почитай здесь http://hardgainer.ru/hard2.view2.page23.html Хороший сайт. Видос здесь http://builderbody.ru/tyaga-shtangi-k-podborodku-stoya/

 

подними правую руку, чтоб локоть был на уровне уха и левой рукой пощупай напряженные дельты, какие тверже, не передние ли?! не знает он, блять...

 

Думается мне это потому что делаешь в 20ти см от тела. Поэтому охенно включаюцца. Я тяну практически цепляясь за все выступы и передние вообще не ощущаю.

 

не знаю, как так у вас получается, я переднюю чувствую тоже, очень хорошо.

 

мне это видео больше всех понравилось. раньше делал узким хватом, перешел на широкий, лучше чувствую работу целевых мышц

 

Не, не передние

 

проехали.

 

Кто что хочет чтоб включалось, то и включает. Вот и вся истина. Если извернуться протяжкой можно и булки качать.

 

Попробуй делать протяжку после армейского жима или жима из-за головы, когда дельты уже уставшие, на них проще сместить акцент.

 

Уважаемый, как вы можете чувствовать передние дельты от тяги к подбородку? Фукнкция данной тяги - это работа среднего и заднего пучка. За передний пучок отвечают махи и жимы, это вам так на заметку. Чем уже хват при тяге к подбородку, тем больше включаются трапеции. Чтобы проработать задний пучок, поэксперементируйте с наклоном. Тему можно закрывать.

 

не..если делать прояжку штанги в 20 см от тела то передние работают...НО НАХ ТАКОЕ ВОРОТИТЬ??

 

на задние в смите можно делать тягу за спиной...но имхо...хз у кого как но я затащиваю их тягами в наклоне на спину(любимое упражнение )...они сами по себе и растут))

 

Вопрос подхода. Если учесть то как Прохор трансформировал своё тело, его мнению и методике можно доверять. Просто, как я уже писал вверху, упражнение срабатывает у каждого индивидуально.

 

Это хорошее упражнение, но на определенное время (2 раза в месяц самое то!). Как пампинговое и кровоциркуляционное можно использовать на 2-3 подхода в 15 повторениях с небольшим весом (небольшой вес для каждого спортсмена разный). Ширина хвата играет роль существеннно, поэтому лучшее когда ширина шире (примерно по 30 градусов относительно позвоночника с каждой из рук. Просто так физиологичней в плане положения сустава и связок).

 

нет

 

На штанге идет погоня за весом,да и мышц много работает которые и так грузятся отдельно,здесь нужна прицельная работа.
Попробуй задний пучек проработать на верхнем блоке(и.п. рука вытянута поперек грудной клетки в направлении блока,затем движение вниз=сторону на вытянутой руке,угол движения регулируй сам.,на 12 повторов очень хорошо забьешь.

 

что бы задние включить, чуть наклонись вперёд и оттопырь жопу назад, тяни широким хватом (как в жиме лёжа) к грудным мышцам.. пауза наверху... не к подбородку!.. к низу грудных, с небольшим наклоном и паузой... локти в стороны...
ps. я так задние чувствую, пришел к этому включив голову и поэкспериментировал с наклонами, хватом и высотой подъема.
pps. со стороны наверное смешно смотрится, а мне похер, главное что работает)