тренировки девушек! одни из основных упражнений на ноги и ягодицы

Опять ты, бабий тренер!

ААААААААА!!!! ПОНЯЛ-КРИСТИНКЕ!!!

а я на заставку посмотрел и... хорошо

видео не включал

И еще одно меня поражает —их тупость..раз за разом ставить свое говно видя только неуважение к себе и негатив.Походу они мазохисты_копрофилы.Любят когда на них срут

покажи как ты их шпилишь лучше...ну типа, ты им так кардио обоснуй, тыж главный, тыж тренер)))

И в этот момент у меня бомбануло...
Не поленилась посмотрела. Понеслась душа в рай. Пишу, прекрасно понимая что это никому не нужно, но для очистки совести.
1. Приседание в ТС. Отличительная особенность приседа в ТС это возможность изоляции "прости господи " б и м ягодичных и бб, разгрузка спины. На видео мы отчётливо просматриваем что с увеличением кол - ва повторений нагрузка смещается на лотеральную, колени буквально ходят ходуном и спина (вместо разгрузки -) получает необоснованную нагрузку даже при использовании пояса (гриф нужно класть ниже и изменить хват) девочка должна на него опираться и движение должно быть как у ползунка, а не держать как атлант вес от которого у неё колени сводит... плюс она не доседает. По сути я бы назвала это мастурбацией.
2. Присед в ГМ. Особенно комично смотрится, то что каждый её "жим" выглядит по разному. И выжимает она исключительно спиной. Уже от просмотра у меня забился низ спины...
3. Жим ногами - С учётом того что было выше... к чему широкая постановка ног не ясно.... я бы делала бб с постановкой ног узко, а если ноги в рогатке то жала исключительно пятками.
4. Присед с колен. Да вполне не плохое упражнение. Но. Под колени нужно класть платформу, что бы она не просто отрабатывала возвратно поступательные движения, и тренировалась к 23 февраля для того что бы удивить мужика в позе наездницы, но и выталкивала себя за счёт ягодиц, а так она просто пружинит на жирных булках..
6. Махииии. Имеют смысл если работа в кроссовере на манжете, с жёсткой фиксацией спины, спина ровно, небольшой наклон допустим, упор руками, опорная нога в сгибе. Нога не по инерции в махе, а осознанно выталкивается.
А так нормально.

Девоньки, кто сей опус посмотрел - НЕ ВЗДУМАЙТЕ ТАК ДЕЛАТЬ!!!

1. Самое лучше упражнение для низа - присед. Потом, по эффективности фронтальный присед, а потом выпады.
2.Первое упражнение в ролике - лютая дрочь и издевательство на колеленными связками. Углублятся не буду, но давящая нагрузка на чашечку просто огромна.
3. Гак ещё хер с ним, можно, но Вася( Вася, ты уж прости за фамильярность) всё выше про исполнение сказала.
4. Жим ногами - нахуй выкинуть вообще это упражнение - эффекта ноль, зато все блины по залу собирает.
5. Приседы с колен по сравнению с обычными приседами и рядом не стояли.

Резюме: хотите низ красивый, приседайте со штангой, меняйте ширину ног, делайте фронты и выпады и будет вам жопа богини. Я всё сказал!