тенденит бицепса и импинджмент-синдром плеча. кто лечил?

наконец сделал мрт и показал врачам, выяснил болячку, которая меня полтора года беспокоила, названия все написал в заголовке =)
интересует, кто лечил подобные вещи и что можно с этим делать.
в интернете пишут следующие способы:
1. дипроспан в место локализации
2. противовоспалительный препараты, диклофенак, вольтарен.
3. оперативное лечение с резекцией отростка и перемещением места крепления бицепса.

первое опасаюсь делать, футбольные воспоминания говорят, что кортикостеройды близко к суставам лучше не применять, да и вообще вредная штука.
второе - довольно интересно, но обычно слабо, но может кто делал, какая мазь лучше?
третье было предложено врачом, как верный выход из проблемы, но я только полтора месяца назад другую делал операцию, не хочется опять.
подскажите, как лечились.