спортивная ходьба

Спортивная ходьба от марафонского бега не сильно отличается, будешь как эфиопский марафонец. Пульс у спортсменов на финише за 200 зашкаливает.

 

эх. ну а просто ходьба в быстром темпе норм?

 

Норм)

 

Ориентироваться надо на пульс, а не темп. 140-160 будет нормально

 

Да, чтобы мышцы горели, в самый раз. И для укрепления сердца, в самый раз.

 

Это лучшее что може быть,не менее 1часа только приносит плоды.

 

вы меня не поняли. я как раз не хочу, чтобы мышцы горели. я хочу чтобы лишний жир не набирался особо.

 

Ничего у тебя не сгорит,на пустой желудок карнитина 2=3 грамма за 20 минут до старта, че потеплее одень и в путь))).

 

Пульс держи до 135 и мышцы будут в порядке)

 

я вот тоже с ходьбы начал по одному часу. После трех раз пульс выше 120 не поднимается. Перешел на легкий бег. а принципиально работать именно ДО определенного значения или же В ПРЕДЕЛЕ?

 

в пределе. от скольких то там процентов, до скольких то-там. я уж не помню. я такой хуйнёй не занимаюсь.

 

хе-хе-хе, подснежничкам некуда девать своё время.

 

если мне не изменяет память то пульс надо держать в этом диапазоне:
верхняя граница: (220-возраст)х0.65
Нижняя граница: (220-возраст)х0.7

 

% от максимального сердечного пульса:

60-65 % - умеренный

70-75 % - низко интенсивный

65-70 % - умеренно интенсивный

75-80 % - очень интенсивный

в зависимости от уровня интенсивности будут тренироваться определённые качества.
опять таки не буду говорить какие, гугл есть у всех, а я лично считаю это всё хуетой.

 

спасибо:)

 

если бы ты бы был склонен набирать лишнее, ты бы понял. а насчет подснежников - это называется просто - ляпнуть не в попад.

 

я склонен набирать лишнее - поэтому я сижу на диете, и не набираю лишнего.
про подснежников я имел ввиду не только тех кто внезапно весной приходит в зал, но и тех кто внезапно весной вдруг озабочиваются своим лишним весом. я лично сижу на диете круглогодично и включаю в свои тренировки более действенные методы чем - спортивная хотьба.

 

какие например?

 

Ходьба в среднем и бысром темпе это то что надо для сжигания. В зимнее время целенаправленно не хожу, а начиная с Мая по Август по часу через день. Ещё хорошо для сжига и фунционала ебашить кувалдой по покрышке. Суперупражнение! Расёт пульса по возрасту http://musclefactory.ru/kalkulyator-celevogo-pulsa

 

для моего возраста Целевой пульс для сжигания жира: 118 ударов в минуту. получается, что ходьба при таком пульсе будет эффективнее, чем бег при 150-160 ударах за одно и то же время (час)?:) звучит парадоксально:)

 

А зачем бегать? Ты легкоатлет?

 

я лишь слегка заплыл:):)

 

Везёт. В том смысле что "слегка". А бег думаю не лучший выбор для качат. Нахер тромбовать позвоночник и крошить межпозвоночные диски. Он нам для другого нужен.

 

ну значит сегодня пойду быстрым пешком по дорожке:) спасибо за совет:)

 

И как ощущения у не выступающего человека от круглогодичной диеты? :)
Мне просто любопытно.

 

Не совсем понял, что ты этим хотел сказать.

 

Человек привыкает ко всему. Единственная проблема приходится вгости со своей едой ходить.
Если насчёт эффективности - она чудовищная.

 

Программа дедушки мороза видимо.)))