продукты на кето-диете

яйца, мясо. Ну да зато любые виды мяса,ням ням.

 

Сало ешь) жиров надо добавить.

 

Проблема имеет место быть... решение нашел только одно - не жрать простую еду для обывателей и заливать строго протеин, БЦАА + яблоки. Самочуствие нормальное. Но на первых парах ппц сложно, в зале вообще делал наверное 50-60% силовых, но со временем привык и даже начал рекорды ставить.

Искал информацию о вреде такого питания, и правда в том, что нет ниодного исследования, где полный отказ от обычной еды негативно бы влиял на здоровье, при условии что будешь кушать витамины, минералы и омеги 3 6 9.
Сложно прихологически. Просто хочеться чего-то ПОЖЕВАТЬ! :)

Сейчас немного расслабил кета-диету, позволяю себе угли, но при условии дополнительного кардио... разумный размен на мой взгяд. Повысил силовые и выносливость, а жирок продолжает убегать, правда медленее! :)

 

просто получается даже молочку придется исключить. ни молока, ни творога не съесть(((

 

Молоко я пью только с кофе.
Творог, у нас тут в Британии немного другой, называетс Cottage Cheese и не имеет ни жиров ни углей в составе почти, так что перед сном съедаю иногда 300гр.

А вообще да, это дело сложное очень и необходимо недюжее самообладание и сила воли, что бы следовать кето-диете. Но если решил - стисни зубы и тащи! Ты ведь мужик! :) да и быстро, очень быстро жир горит, если правильно тренироваться и кушать.

 

какие еще яблоки на кето-диете?

 

где ты нашел cottage cheese без жиров и углей в составе? Это уже казеин получается. Я тоже живу в британии, посмотрел и попробовал кучу их, ни разу такого не видел.

 

Сделал вывод из информации о том, что яблоки обоадают негативной калорийностью. Может не прав, но меня устраивает.

С упаковки:
на 100гр
9 белка
5 углей
0,5 жира

Сьедаю 300гр. перед сном. Меня устраивает.
Есть еще польский творог, но там еще хуже получается.

Я упомянул, что позволяю себе небольшие отступления от крайне жесткой диеты, если добавляю дополнительное кардио.

 

Тяжкая штука- кето диета. Вроде сытый, а сил нет

 

15 грамм углей выходит (это называется не имеет ни жиров, ни углей в составе?), в твороге для сравнения всего 2 гр. углей на 100 грамм.

 

Учитывая лимит в 20гр в день не вижу проблемы.
+1гр углеводов это 4 ккал - реально 15 смнут секса перед сном и никаких проблем :)

Повторюсь, это касается меня. Но я поставил себя в условия жестоких тренировок.

И указывал, что лучше всего просто протеин и БЦАА пить. Альтернатив не вижу, если честно. Но мало кто так выдержит... я не могу более двух дней. Уж лучше пус ть моя более мягкая(но все равно жестокая в глазах моей девушки) версия диеды дает результат в течении времени, чем я сойду сума от протеина и БЦАА.

 

Кето диета это не просто безуглеводка, это много белка+много жиров.
Рацион: любое мясо, подходит даже жирная свинина и рыба, яйца, растительные жиры (льняное, оливковое масло) жирный творог, обычный сыр, зеленые овощи.
То что ты написал это не кето а какое то извращение. Ну кто на диете ест яблоки?:( Простая безуглеводка без увеличения жиров худшее что можно придумать.

П.С. не сидите на кето без фармподдержки. будет больше вреда чем пользы.

 

на кето диете ебашу грудку, рыбу, яйца, творог 0,3 жирность, иногда сыр, пил протеин льняное масло и витамины, завтра в программу хочу интервальный бег включить, а то вес остановился...

 

Ну не знаю. Я ММ не потерял, а жир заметно ушел, при том что его у меня самый максимум 11% бывает. Надо просто организм чувствовать и не рвать жопу на тренировках. Но опять же очень тяжелая диета.еще пару дней и на углеводное чередование перейду

 

Каюсь за незнанием. Старался помочь. Спасибо, что просветил.

 

Почему?

 

а сам подумай сколько и чего организму будет нехватать

 

Советчик от бога

 

кето хуето

 

Каков вопрос таков ответ

 

Всем здравствуйте. Сижу на безуглеводки уже очень давно, кушаю кур. грудки, творог, яйца(белок) и т.д, раз в месяц устраиваю себе праздник( алкоголь и все что хочу ем) . Имею очень не плохой рельеф,но после такого дня меня прилично заливало +3-5 на весах. Потом через дней 10 опять становилось нормально, даже лучше! В чем собственно проблема возникла, последний раз сделал все как обычно, но вес, а именно качество рельефа так хорошо не возвращается и стал хуже жирок топиться, тренировки остались на том же уровне. Мои предположения что у меня замедлился метаболизм, может кто подсказать что то умное по этому поводу? Заранее спасибо.

 

Нужна загрузка + 2 недели отдыха.

 

Отдыха от чего?

 

Отдыха от диеты, то-есть калорийность на уровне поддержания, с нормальным кол-вом БЖУ.

 

Из основной еды - яйца и различные куриные запчасти с кожей. Орехи изредка (если влазит по углям - лучше миндаль, хуже всего - кешью).
Каждый прием большой порции белка сопровождаю парой листиков пекинской капусты.

Это основное меню, конечно порой разноображу сыром (опять же учитываю угли в сыре), рыбой, свининой и прочим. Порой меняю овощи, но другое что-то сложно выбирать, чтобы уложиться в 20-40г углей. Хотя иногда очень вкусно скушать помидор с утра ))