немножко про отказы

Тоже задавался подобным вопросом, ведь Ментцер хвалил одно тяжелое упражнение до отказа, т.е. ушатывание мышечной группы до такой степени, когда след. выполнить просто невозможно да и не желательно.

Лично у меня в жиме лёжа вообще отказа как такового не бывает. Да, я до последнего выжимаю штангу, стараясь выполнить трен. план - но потом оказывается, что гликогена у меня еще вагон и Я могу смело, с паром из ушей, идти фигарить на наклонной штангой/гантелями, причем здоровски таки разогретыми мышцами, при практически полном отсутствии усталости в целевой мышечной группе. По собственному наблюдению - гантели для достижения "того самого" отказа более приемлемы, и т

И да, у меня небольшой застой в горизонтальном жиме лёжа, за то в наклонном со (штангой) веса растут ( скоро догонит мой рабочий на горизонтальном) при том, что кол-во повторений во втором упражнении как правило больше. Возникает вопрос, а действительно ли Я ТЯЖЕЛО тренеруюсь?

 

Зависит от целей, программы... в конце концов от восстановления (суперкомпенсации) МГ.

 

В тренинге направленном на рост силы нужно циклирование с повышением весов и категорически нельзя добиваться отказа, а только повышение весов от тренировки к тренировке. А для роста мышщ очень объемный тренинг с отказом с небольшими весами около 70% в большом количестве повторений и подходов, ну и ожидать роста рабочих весов при таком тренинге не приходится

 

ну я думаю мне пока рано в такие дебри лезть, все-таки я пока занимаюсь не так долго (скоро год будет). говорю об обычном позитивном отказе, когда уже не получается выжать штангу без помощи партнера. тем не менее, после даже такого отказа, сил почти нет.

ну цель - набирать какую-никакую мышечную массу, но без фанатизма. в данный момент пытаюсь понять почему нет прогресса в упражнениях на грудь) уже что только не пробовал - и налегать на обычный жим и на наклонный, и брусья - везде плато наступает очень быстро.
и ведь жму не так много, чтобы так стопориться - полгода назад было 75x7 на обычной скамье..

но раз не растет сила - не растет и масса? что в твоем понимании, большое количество повторений? стараюсь работать от 6 до 10

 

Если надо прогу на жим, то могу скинуть. Массонаборную тоже...

 

Желательно достигать отказа в каждом упражнении тяжёлой тренировки. Это ведь и есть задача тренировок в бб
А застой бывает у всех. Периодизация в помощь

 

Большое количество повторений от 10. Надо чередовать. Сначала прога на увеличение силы (масса тоже будет расти), а потом прога с большим количеством подходов и повторений для роста массы, но сила почти расти не будет

 

кинь массонаборную посмотреть

 

скинь в любом случае, но жим как таковой меня не очень интересует :P хотелось бы увеличить массу груди, а от жима похоже растут только плечи и триц (ну проблема у многих такая).

ну уже пробовал разные способы побороть этот застой, результата нет. мне кажется тут не в застое дело ) все остальное нормально прогрессирует

 

Если нужна масса груди, то выкидывый нахрен обычный горизонтальный жим. У большинства людей при горизонтальном жиме львиную долю нагрузки съедают передние дельты (у самого такая же проблема была: жал на горизонтальной скамье пока однажды не заметил, что у меня передняя дельта почти такого же размера как средняя). Есть упражнения гораздо эффективнее, а именно жим лёжа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз). Это упражнение естественным образом перекладывает с плечей всю нагрузку на грудь. Оно гораздо более естественно (физиологично), чем обычный горизонтальный жим.

 

Скинь мне.

 

Тогда, скорее всего, проблема в технике исполнения. Для груди это широкий хват, локти к ушам, а не к корпусу. Ну и чувствовать мышцу. Попробуй сначала в разводке прочувствовать грудь

 

сейчас первым упр.делаю наклонный жим в смите.у нас в зале он немного извращен,штанга ходит не по прямой,а под небольшим наклоном.вот там грудь просто бомбово гризится,на след.день охуенная боль.так что ищите упражнения под себя

 

Подтягивания широким хватом к груди охуенно прокачивают грудь! Всем воркаут посоны

 

Длительный отказной тренинг да и ещё во всех упрах тебя попросту заебёт (извиняюсь за свой французский). Я одно время когда достиг порога так делал- штангой только закачивал кровь, пару подходов с весом до 30 повторов, потом всё гантелями и брусьями (тяжело). Полноамплитудно, контролируемо в негативе и взрывно в позитиве. Эффект был аж пизнец!