медленно восстанавливаются ноги | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

медленно восстанавливаются ноги

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем physik, 22 янв 2013.

  1. physik

    physik Persona Grata

    суть в том, что после трени ноги у меня (бед. бицепс и квадрицепс) могут болеть около недели, хотя остальные мышцы норм. восстанавливаются, болят максимум 3 дня. тренирую ноги раз в неделю. я так понимаю они не растут даже? тренить ноги начал не давно, ибо ген. предрасположенность есть, особенно к росту квадрика.
    жим ногами 220, мертвая тяга 90.
    хз, силовые небольшие, а болят сцуко долго и хз что нужно делать.
     
    physik, 22 янв 2013
    #1
  2. бодрячок

    бодрячок Бывалый

    больше ходи, согревающие ванны,увеличь калораж и содержание белка в рационе
     
    бодрячок, 22 янв 2013
    #2
  3. Balamutoff

    Balamutoff Бывалый

    значит большая нагрузка на начальном этапе,обороты сбавь !
     
    Balamutoff, 22 янв 2013
    #3
  4. senya

    senya Persona Grata







    сам ответил на свой вопрос, позанимаешься еще месяца 1.5-2 и ничего болеть не будет...
     
    senya, 22 янв 2013
    #4
  5. мыня

    мыня Бывалый

    Бета=аланин антиоксидант+снимает болевые симптомы после тренью
     
    мыня, 22 янв 2013
    #5
  6. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Паузу между подходами увеличивай.
     
    x3mal, 22 янв 2013
    #6
  7. physik

    physik Persona Grata

    суть не в том, что они болят. суть в том, что после того, как они проходят, всего день отсается до трени ног.
     
    physik, 22 янв 2013
    #7
  8. M1xel

    M1xel Бывалый

    Я бы сделал тогда неделю тяж, неделю легкую, но это каждому свое
     
    M1xel, 22 янв 2013
    #8
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. мыня

    мыня Бывалый

    Скок подходов делаешь...веса растут на снарядах?
     
    мыня, 22 янв 2013
    #9
  10. 1234ыыыы

    1234ыыыы Гость

    После тренировки обязательно делай растяжку. Поможет 100%. Погугли растяжку квадрицепса для наглядного примера.
     
    1234ыыыы, 22 янв 2013
    #10
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. physik

    physik Persona Grata

    4 подхода в мертвой тяге, 4 подхода в жиме. ну, +голень.
    растут, за последний месяц и там и там 10 кг прибавил.
    ок, попробую.
     
    physik, 22 янв 2013
    #11
  12. мыня

    мыня Бывалый

    Раз в неделю или больше?Попробуй через треню делать те же упражнения но не до отказа за 3 повтора останавливайся, или вообще с 70 процентным весом от рабочего на 10 повторов так крови нагнать= для восстановления одно из этого должно сработать.
     
    мыня, 22 янв 2013
    #12
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. FItz

    FItz Новичок

    у меня ноги перестают болеть где то за 2 дня до следующей тренировки, надеюсь этого достаточно для суперкомпенсации:D
     
    FItz, 23 янв 2013
    #13
  14. Dimastyyy

    Dimastyyy Новичок

    Дак доказано, что ногам свойственно восстанавливаться. от 4 до 7 дней.
    Это большая мышечная группа, т все время их нагружаешь, даже в дни отдыха, поход в магазин, подъем по ступенькам, все это нагрузка.
    Проводились эксперименты, и если ты начнешь тренировать ноги раз в 14 дней, то ничего не потеряешь
     
    Dimastyyy, 2 фев 2013
    #14
    • Нравится! Нравится! x 1