маленькая травма-большой облом(

Никакими. Жди до полного выздоравления.
Это не тот случай, где можно плюнуть и рискнуть, ведь если
травмируешься серьезнее - забудешь про тренинг на долгие месяцы, а то и годы. Оно тебе надо? Как раз восстановишься, за одно и присед полюбишь! Эго сразу уходит на дно, когда блевать тянет после тяжелой штанги и слабости в ногах

Не советую плечи закачивать, можешь еще сильнее травмироваться. Попробуй в зоомагазинах посмотреть мазь или гель(смотря как травмировался) "алезан", не смотри на то, что она для лошадей, она действительно очень хорошо лечит и снимает боль. Мажь 2 раза в день: утром и перед сном, а там уж через месяц того гляди восстановишься. Если есть возможность, дома руку привязывай и вообще по возможности меньше ею двигай. Главное не запускай, удачи.

Спасибо за ответ,да уж,пожалуй остается только ноги качать)
А после присяда-ты прав,жизнь кажется говном))

можно жать одной рукой. можно меньше веса шире хват. разогревать надо все хорошо перед тренькой. махи перед собой в стороны, приведение гантели. У меня были боли в плече. Стал шире хват делать, до касания груди не опускать, или на мост. Делал приведение гантели на ротаторы плеча и все прошло.

Ну закачивать это сильно конечно сказано, просто 2 кг гантелька для наращивания хрящевой ткани в короткие сроки

проблема в том, что шире некуда, я и так широко берусь, лучше уж узким хватом жать, но все равно, 90 норм идет, 100 уже страшно, ощущения не из приятных(

как закачиваешь?
вот кстати видос на тему

Отлишный видос.

Ты проспустил моё !!!меньше веса!!! перед шире хват.
Уширение хвата на 5см прибаляет к штанге гдет 10 кило. Так что нефиг жать сотку!
Если всётаки хоцца - зови когонибудь чтобы те штангу подержали.
Ибо когда сотку жмёшь во первых да страхово, во вторых больное плечо посылает сигнал боли и штангу начинает болтать. Из-за этого только хуууже. Штанга болтается, плечо напрягается и писец.
А если будет поддержа то те штангу будут и выравнивать и не ссыкотно будет.
Так что один сотку не жми.

Если боишься что результаты упадут ну жми в поламплитуды, жми половинку от максимума но во взрывном стиле. Намотай на штангу цепи. Или резинки. Делай жим узким. Накачаешь трицепс и как плечо пройдёт жать даже больше сможешь)

Во чё ещё вспомнил - после тренировки делай растяжку груди. Она типа повышает подвижность суставов и вообщем уменьшает риск травмы.

И обязательно хорошо разогревай плечи! я Вот сегодня перед жимом минут 5 с 5кг гантельками руками махал.

болит за передним пучком дельты?
вообщем лучше пока не делать упражнения которые вызывают там боль не надо закачивать ничего от этого может быть хуже и только отсрочишь свое заживление)), попробуй пуловер если нормально - то хотя б его делай и махи рукой придерживая плечо.
Animal Flex возьми для суставов и связок, мази разогревающие обязательно, и через пару месяцев можешь пробывать уже жать , сразу рвать жопу не надо только) начинай с 40-50 пару неделек потом побольше, в некоторых жимах (на наклонной скамье) могут остаться "дискомфорты" . И если есть хороший костолом\массажист сходи может быть поможет )

Да,почти так и закачиваю,только гантелька 2 кг,спасибо за советы!

Да,где и там,точно сложно сказать,боль внутренняя,а препы и костоправ,да,вы правы,но блин с деньгами совсем сейчас каюк,хорошо еще не голодаю,на клюкозамин последнюю заначку вытряхнул(

Курс лечения должен быть примерно такой:

1. Алфлутоп 10 инъекций, ставить прям в дельту больного плеча. По утрам. Шприцем 2-2,5 мл;
2. Ибупрофен-гель, 1,5-2 недели, по инструкции (не менее 2х раз в день);
3. Комплекс с хондроитином и глюкозамином, 4-6 недель (лучше Анимал Флекс);
4. Массаж с согревающей мазью, например Апизатрон. С 3й недели, 1 раз в день, 7 сеансов;
5. Исключить любые физические нагрузки на плечо 4-6 недель.
6. В рацион включить больше жилованного мяса и хрящей (хаш из говяжей рульки идеальный вариант).

Это как вариант. Опробовано на себе (кроме п.5, оставлял только лёгкий гориз жим, но не советую).

Я как-то дельту растянул(травмировал), так руку не мог поднять, но в итоге мог отжиматься, что впринципи неплохо поддерживает форму

лично я, когда получил травму правого плеча, не в коем случае не хотел пропускать тренировки, и по этому жал штангу через боль. В результате на восстановление у меня ушло в 2 раза больше времени, да и намучился сука. Так что не вздумай пока выполнять жим, лучше подожди да окрепни полностью!!!

дай травме залечиться, пото аккуратно начинай опять тренировать в легком режиме

да это конечно плохо. не чего в принципе 2 мец. не так уж и много. лучше подождать щяс немного, чем потом вообще уйти из за болие серьезной травмы. Востановешся за 3 4 неделе не переживай))

А ты какой Алезан брал? который охлажлдающе-разогревающий или который для суставов? Первый красный, второй - зелёный.

Чудесно, но делать это перед тренировкой как он там порекомендовал мне кажется не стоит.
Укреплять все эти подостые и прочие мышцы надо, но предварительно утомлять - зачем?