какой процент вы используете в работе с весами?

В сети "гуляет" масса "инструкций к системе 5х5, в которых как под копирку (что особо умиляет) пишется, что сначала(!) надо определить свой максимум и от него "отсчитать .. ну 85%. А иначе даже не начинайте )))). Вот по теме ... если я делаю вот это 80-85 на 3-4, то мне всегда хочется и делается 5-ый и 6-ой и 7-ой. Скажешь не знаю свой одноповторный максимум? Точно не знаю. Но если узнаю, то всё равно будет и 5-ый и 6-ой как минимум. А ну и по существу вопроса - хуйня всё это.

 

Приветствую)) ну а если, допустим, ты жмешь 100 кг, те же 90 ты вряд ли сможешь пожать более трех повторений?

 

Привет! Ну и что? ) Это слишком точные цифры для упражнений где всё зависит от десятка "если". Разве не так?

 

Да, согласен. Насколько я понял автор топика пытается вычислить оптимальный разброс в рабочих весах, при которых будет расти сила (или объем) , что у него там .

 

Да,мне интересно с какими весами растет сила . Ведь если есть возможность прибавить,не всегда же это пойдет на пользу.. или я ошибаюсь?
Я вот 220 -230 примерно сажусь на 1. На последней трениовлке приседал.
20*2*6
60*2*5
100*4
140*3
160*2*3
185*5*3
По ощущениям мог прибавить ещё до 195-205 на 3

 

Ну вот сейчас специально глянул в цикле ЛМС, там редко когда нагрузки выходят за 80%. То есть в дни тяжелого приседа идет 80% в 3 подходах по 4 повторения.
Вот ссылка на скачивание, вбейте свои значения, авось поможет.
https://cloud.mail.ru/public/BaPX/EU8t1zy3G

 

По моему опыту и тому как я вижу тренируются остальные.
Глобально это не так важно, все работает. Кто-то сидит постоянно на больших весах, кто-то на объемах, кто-то на микровесах. Кто-то по 2 раза в день тренит 6 раз в неделю, а кто-то просто три раза в неделю. И все прибавляют.

Основная идея, что у вас должна идти прогрессия в весах, не получится стать сильнее, если постоянно поднимать одно и то же. Ну и регулярные тренировки, питание и сон. Все.
А 5 по 5 или 3 по 2 вы делаете. Это на каком-то уровне наверное начнет играть роль, но реально на каком-то космическом.

 

смотря какие весы...если например я подстреленную рыбу взвешиваю то тут безмен нужен..а если цепочку золотую со дна то тут без электронных точных не обойтись а то наебут барыги

 

Очень правильные мысли. Как ты обозначил выше, главное регулярные тренировки (которые должны иметь вариативный характер), сон питание и т.д. Именно это и строит спортсмена. Если соблюдать определенные тренировочные принципы, свести получение травм к минимуму, то прогресс не заставит себя ждать.
А космический уровень это уже наверно уровень и возраст того же Малана. Я к примеру смогу сделать 80% от своего максимума 5х5. А вот для Малана думаю будет проблематично и очень энергозатратно приседать 387,5 [80% от 485] в той же раскладке 5х5. Хотя кто его знает, он еще тот монстр

 

Ну смотря с какой стороны посмотреть. Я тоже иной раз на тяжелые раскладки выхожу и без проблем их выполняю, а ведь я тот еще монстр (так мама говорит).

 

Ну уж мама-то точно врать не будет, ведь за ней стоит гарант - бабушка!

 

хуй с ней с силой.
А если чтобы накочаца ?
Вон папа смит за многоповторку!

 

Вот кстати, хоть и не модно нынче пенять на мышечную композицию, но реально есть люди, которым без многоповторки на постоянной основе нихуя не сделать.

 

я жим свой сдвинул тупейшей линейной прогрессией - начал с 4 по10, через неделю добавлял по 5 кг и убавлял одно повторение. Вариативность, чередование тоннажа и кпш это конечно прекрасно, но иногда помогает тупо объемный тренинг для роста мяса.

 

Треню год по 5/3/1 (Вендлер):
первая неделя (3х5): 75 - 80 - 85
вторая неделя (3х3): 80 - 85 - 90
третья неделя (5/3/1+): 75 - 85 - 95
Прогрессирую, нравится, это мое

 

Критерии для роста в жиме лежа лично у меня .Работа с весом не более 85% от максимума. Минимум 3 жима в неделю. Повторения от 2 до 6. И самое главное не когда не жать в отказ и не делать подряд дни тяжелых жимов.

 

3-5 раз до отказа проценты хуенты , системы 5 на 5 , забудь про всё это ничего у тебя не вырастет если ты не начнешь жать с паузами внизу по 2-5 сек на 1-3 раза. Есть фаза загрузка 90-105% а есть разгрузка 70-90%. Примерно раз в месяц нужно делать проходку пробовать. Жим 2-3 раза в неделю в перетрен не войдешь не ссы это не бодилдинг.

 

Проходка раз в месяц ничего не даст кроме ушатывания цнс и суставо-связочного аппарата. Ни один жимовик высокого уровня этого не делает,возми Сарычева, Головинского и тд. Да и я сам убедился на своём опыте что это сильно тормозит прогресс.

 

Пусть даже не проходка но до 100% пройтись надо раз в месяцок. А пару проходок за 3 месяца точно надо пробовать! Ничего не ушатывает повторюсь это не бб где идет разьёб мышцы по полной. Связки за месяц вполне привыкают к новому весу тем более что 90% на фарме я хз как там ушатать можно.Топовые жимовики же это совсем другой уровень с такими весами то за 300 канеш долго будешь восстанавливаться. Вот к примеру какой-нить дрыщ пришел первый раз 30 кг пожал на следующей недели 40, 50 и.т.д. ничего же ведь не перегружается цнс верно?

 

В приседе работаю 85%, жим- 90%, становая-80%