из грязи в князи?

иди в спортзал, делай только базу (жим лежа, присед, и становая тяга) хавай побольше творога молока и да будет тебе масса

 

vanhelsink дело говорит. Ну одну базу делать не обязательно. Главное при этом правильно питаться и хорошо спать.

 

Все в основном сперва ставят себе цель "+столько то кило массы". Но дело в том, что при достижении этих килограммчиков ты во первых их не заметишь, во вторых доволен ты не будешь, скорее всего, никогда. Посмотри видео Шона Рея, он на воркауте рассказывает, что при виде своего тела в зеркале у него нет ни радости, ни удоволетворения. Про перспективы - Начинай в корне менять питание, Больше белка и углеводов, можешь купить себе гейнер либо протеин (хотя предпочтительнее первое), но чудес от них ждать не стоит. Всё зависит от, как сказано выше, питания и сна. Естественно не жалей себя не тренировках. При таком росте нужно весить 100 кг, чтобы как то выделяться из толпы - кости длинные, мышцы, следовательно тоже, а раскачать длинные мышцы достаточно трудно. Зато потом аукнется.

 

+1..тоже думал наберу 10 кг и больше не приду в зал...не тут то было, хуярю еще сильнее..

 

Главное начать. Еслиб я сейчас начинал заниматься делал бы акцент на 6 упражнений (Жим лежа, становая, присед, подтягивания, тяга штанги к поясу в наклоне, жимы сидя\стоя) и жрать нужно усердно обзательно каши(рис, овсянка, гречка)+мясо рыба каждый день, на ночь творог , насчет БАДа считаю что первые 3-5 месяцев вообще смысла принимать нету, спать как можно больше. И не жди быстрых результатов работать придеться много....настройся сразу на годы тренировок чтоб через месяц не завязать)))

 

O_x,Смесь лифтинга билдинга и бодивейта???

Ознакомься на досуге.

 

купи гантельки,гирю и штангу

будешь на турниках-брусьях тренировать спину трицепсы и грудь
а штангой и гантелями прокачаешь плечи и ноги

 

в первую очередь спасибо всем аукнувшимся)

а теперь по сути, с хавчиком и распорядком его приема я вроде как определился, вышло 5 раз надень, с интервалом ~2ч, в пищу входят: греча, грудина, рис, творожные массы, сыры, рыба, яйца (тут хотелось бы узнать поподробнее, о пользе и вреде), мидии, орехи, изюм, курага, фруктовый набор. если что-то забыл, или не верно написал буду рад корректировке.

stelth, я не имел ввиду ровно "10кг и песдец", это тот минимум которого я пока хочу достичь, чтоб была яркая цель, чтоб было к чему стремится и чем себя мотивировать.

я так понимаю за жим, становую, приседания и подтягивания, тут большинство) а есть приблизительная программа по кол-ву повторов, подходов и весу?
или хотя бы на протяжение скольких дней качать базу, перед переходом на кач отдельных групп мышц? вопросов уйма, ибо хочу подойти к этому ответственно, надеюсь все отнесутся с пониманием.

тремя слова убил нахер))) еще не вник. я тут профан.

 

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);

ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).




Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно, т.е. через день, ну или по самочувствию паузу.

Программа А

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.


Программа Б

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 

Pull-over, за один прием пищи орагизм может принять от 20-40г белка,тренера говорят то что вообще 25г остальное уходит у туалете)))поэтому и сделали 6 разовое ,(слово забыл-заменю)жизнь белка в организме после того как ты поел 3 часа)))

 

ИМХО коммерческий миф. мол не можешь есть 6 раз в день покупай гейнеры и проты. Я только щас грамм 60 белка наверно слопал и уверен что все оно усвоится.

Ту Pull-over: доктор любер детектед)))

 

во-первых, организм у всех разный, во-вторых, пусть лучше избыток будет, чем недостаток, в третьих, не у всех есть возможность жрать 6 раз в день, ну и наконец четвёртое-если есть меньше, я тупо буду чувствовать себя ненасытившимся. а общепринятые нормы, типо 25 гр за один прием - пусть так и остаются- к сведению)

 

зачем покупать то?творог+салат,белки+углеводы и все норм

 

Две руки,две ноги, бицепс,трицепс,печень,почка, тестостерон, эстроген,адреналин... Не видишь сходство? =)

 

ну это то да,действительно так,но я к тому что например сьел жирную свинину,белка в ней 30г,жиров 40г,меру то знать тоже надо,а то белок то уйдет,жир останется)))

 

ну так никто и не говорит о бездумном поглощении всего что попадет под руку)

 

ну стеб детский, ты же прекрасно понимаешь, что именно я имел в виду)

 

Что, уже троллинг отменили? =)

дада!