Войти или зарегистрироваться

anaboliki net

Официальный магазин Pharmacom Labs

Real Pump

belfarma

All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

FarmaCent

Homostron

Этап № 3. Калораж питания, меню,тренировки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ангелина Rom28, 15 авг 2016.

Ангелина Rom28 Самый красивый главбух в мире
вот и 3 этап начался!! Времени оооочень мало!!
Я чувствую себя отлично!! У резала бы еще углеводы, но страшновато за здоровье! Хотя и 80 углеводов для меня это норма походу) Если ела бы 150 то была бы пончиком...
Я рассчитывала по форме всем известной свой метаболизм, и получилось 1551ккал в сутки, честно говоря для меня это много, если правильную еду есть! Но шоколадками набрать можно за пару часов!))))
Вот и углеводы от туда и пляшут..... сейчас выходит в среднем 70-80, повторюсь, что самочувствие у меня прекрасное!! Как буд то и не на сушке, а на строгом ПП.
А какие продукты под запретом вообще?

Вот калораж мой за 13 дней!
Вложения:
- 1.png
  
  Размер файла:
  
  106,6 КБ
  
  Просмотров:
  
  109
- 2.png
  
  Размер файла:
  
  170,9 КБ
  
  Просмотров:
  
  107
- 3.png
  
  Размер файла:
  
  141,7 КБ
  
  Просмотров:
  
  107
- 4.png
  
  Размер файла:
  
  161,7 КБ
  
  Просмотров:
  
  106
- 5.png
  
  Размер файла:
  
  156 КБ
  
  Просмотров:
  
  102
- 6.png
  
  Размер файла:
  
  153,6 КБ
  
  Просмотров:
  
  105
- 7.png
  
  Размер файла:
  
  166 КБ
  
  Просмотров:
  
  103
- 8.png
  
  Размер файла:
  
  136,5 КБ
  
  Просмотров:
  
  104
- 9.png
  
  Размер файла:
  
  123,3 КБ
  
  Просмотров:
  
  106
- 10.png
  
  Размер файла:
  
  161,9 КБ
  
  Просмотров:
  
  105
Ангелина Rom28, 15 авг 2016

#1
- Нравится! x 3
Ангелина Rom28
продолжение
Вложения:

11.png

Размер файла:

116,9 КБ

Просмотров:

26

12.png

Размер файла:

146,6 КБ

Просмотров:

25

13.png

Размер файла:

120 КБ

Просмотров:

26

14.png

Размер файла:

112,6 КБ

Просмотров:

25

15.png

Размер файла:

109,5 КБ

Просмотров:

25
Ангелина Rom28, 15 авг 2016

#2
Ангелина Rom28
Люди добрые, жду Ваших коментов по данной инфе)

Ангелина Rom28, 15 авг 2016

#3
1. Валера666
  без фоток не попрет
  
  Валера666, 15 авг 2016
  
  #4
2. 1. Ангелина Rom28
    Не торопи события))
    
    Ангелина Rom28, 15 авг 2016
    
    #6
3. Беня
  1,5к тебе для поддержания баланса должно хватить, в 1300 ты должна уже терять. Меньше- ты будешь сыпаться. Судя по фото ты слила и жир и мышцы, рельеф не проявился, объемы упали. Недостаток в схеме тренинга и питании, на мой взгляд.
  
  Беня, 15 авг 2016
  
  #7
4. 1. Ангелина Rom28
    Жир точно потеряла. Мышцы если потеряла то совсем чуть чуть ....
    Сейчас на функционал перешла)
    
    Ангелина Rom28, 15 авг 2016
    
    #9
  2. Беня
    Без замеров тебе никто не скажет, что ты потеряла.
    
    Беня, 15 авг 2016
    
    #11
    
    Ангелина Rom28
    Я понимаю) но думаю зрительно видно будет
    
    Ангелина Rom28, 15 авг 2016
    
    #17
5. панк
  это нифига себе работка перелопатить твое меню за две недели
  давай-ка сама сведи в одну табличку
  КБЖУ по дням и рядом по дням динамику веса - вот и сама увидишь
  
  панк, 15 авг 2016
  
  #8
6. 1. Ангелина Rom28
    Ага) завтра сделаю))) недостаток в тренинге и в питание конечно есть! И еще во сне! Сплю по 5-6 часов. Хотя мне надо доя полного счастья 8-9)))
    
    Ангелина Rom28, 15 авг 2016
    
    #10
Ангелина Rom28
Живот втянут! Попа выпячена!

Ангелина Rom28, 15 авг 2016

#5
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  15 авг 2016 Показать
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    15 авг 2016 Показать
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    15 авг 2016 Показать
3. Беня
  Фото сзади нет. Добавь.
  
  Беня, 15 авг 2016
  
  #12
Ангелина Rom28
Без проблем))
Это после тренировки ореха)

Ангелина Rom28, 15 авг 2016

#13
1. Беня
  Как то не очень то и сзади вышло.
  
  Беня, 15 авг 2016
  
  #15
2. 1. Ангелина Rom28
    А как надо было? Полностью спиной повернуться?
    
    Ангелина Rom28, 15 авг 2016
    
    #18
  2. хан соло
    да
    
    хан соло, 15 авг 2016
    
    #23
    
    Беня
    Да, а то в пол оборота.
    
    Беня, 15 авг 2016
    
    #32
Ангелина Rom28
Пол часа кардио после тренировки плеч)
Вложения:

image.jpg

Размер файла:

1 МБ

Просмотров:

55
Ангелина Rom28, 15 авг 2016

#14
shatrukov
Подними до 1300кк, не бойся,в добавок еще ж тренируешся. В этом весь смысл диеты, как можно плавнее занижать калораж. Больше чем надо занизишь обменка снизится... и скорость худения тоже, да еще мясцо пожгеш)))
з.ы. молотый кофе больше не ешь? )))

shatrukov, 15 авг 2016

#16
1. Ангелина Rom28
  Нет не ем)))(
  Я бы с удовольствием поела! Но пока не совсем получается! Так как начинаю много есть происходит вздутие живота, тяжесть! Да и время у меня катострофически не хватает!!!!!
  Но я стараюсь!
  Блин выходные меня сбивают сильно((((
  
  По расчетам низкий предел 1300 и составляет... А я не доедаю((
  
  Ангелина Rom28, 15 авг 2016
  
  #19
OlimpuS
узбагойся. у меня толже 1200-1600. загрузочный дет 2200 выходит раз на 10 дней

OlimpuS, 15 авг 2016

#20
1. Беня
  Ты с собой не сравнивай. У тебя, тест вроде для профилактики, и база нехилая.А тут мышц с гулькин нос...
  
  Беня, 15 авг 2016
  
  #21
2. 1. OlimpuS
    Ну если гулькин нос так вообще нечего терять. Есть такие пару конкурсантов(ток), листал тем 10 из 100+.
    где реально тупо жир да вода. Все, что бы дойти до максимального результата это фурик+ДНП+<1000 ккал +Т3 +клен да и черт с ним
    тупо жжешь всю гадость что есть, все равно нет резона сохранять что-либо, Так как этого "что - либо" просто-напросто и нет)
    
    OlimpuS, 15 авг 2016
    
    #24
  2. Ангелина Rom28
    С гулькин нос бы сохранить! После сушки на массу попробую)))
    
    Ангелина Rom28, 16 авг 2016
    
    #33
  3. OlimpuS
    Тем более не забывай что я парень. На весьма изнурительной и физически тяжелой работе при том 30 из 31 дней в месяц.
    так что я думаю что мой каллораж пускай даже на минимальных дозах теста с лихвой хватит 50+ килограммовой девочке, которая вряд ли поднимает вес за 60кг.
    
    OlimpuS, 15 авг 2016
    
    #25
  4. Беня
    Мне и твой рацион тоже не нравится, даже с заргузками это загон всей ЦНС и горманалки. Но ты хоть бывалый и организм готов жир жечь, а это вообще зеленные. Тем более девочка, у неё если что приросло слетит в момент с запасом. Ей набрать по хорошому стоит мяса, а не сливаться как снежной бабе
    
    Беня, 15 авг 2016
    
    #29
Absentman
Я как будто в пост LMS заглянул, столько таблиц:)

Absentman, 15 авг 2016

#22
OlimpuS
По теме - девочка хорошая. Я бы с кардио подсобил с удовольствием) успехов во всех начинаниях

OlimpuS, 15 авг 2016

#26
1. Ангелина Rom28
  Спасибо)))
  Буду работать!
  
  Ангелина Rom28, 16 авг 2016
  
  #34
OlimpuS
Рацион - открыл первую фотку что увидел.
Сразу предложение - убери это дрянную синту. тем более на ночь. Реально глянь в состав - это скорее гейнер, чем прот.

Сейчас из спортпита только витамины и аминки оставил. воды намного меньше скапливается

OlimpuS, 15 авг 2016

#27
1. Беня
  Вроде изолят купилаю какой то хер ей впарил эту синту
  
  Беня, 15 авг 2016
  
  #30
2. 1. Ангелина Rom28
    Ни кто ге впархивал, сама купила. )))
    Читала состав Гейнера и синты осень уж они отличаются)))
    Синтаксис многокомпонентный, плохо что у меня вечерние тренировки были. А так вполне себе хороший продукт и вкусный. У меня шоколадный, вкус несквика. Купила клуб личный изолят, вот он совсем не вкусный!
    
    Ангелина Rom28, 16 авг 2016
    
    #36
3. Ангелина Rom28
  Синту пила когда изолята не была.
  Ее купила до сушки) пила после тренировки. А во время Bcaa .
  Скйчас пью изолят)))
  
  Ангелина Rom28, 16 авг 2016
  
  #35
OlimpuS
Кстати подскажи(можно в лс) прогу для расчета кКал твою. Предвкушаю что у меня там будет "все плохо") но всё равно любопытно

OlimpuS, 15 авг 2016

#28
1. Беня
  У тебя все плохо :-). Давай ешь как мужик:-)
  
  Беня, 15 авг 2016
  
  #31
Ангелина Rom28
А вот СПОРТ ПИТ)
Matrix пила до синты, мне его подарили)
Синту пила до изолята)
Сейчас пью изолят, l-carnitine и Bcaa (у меня арбузный и ежевичный)
Ну и омегу либо рыбий жир!
Вложения:

image.jpg

Размер файла:

1,8 МБ

Просмотров:

7
Ангелина Rom28, 16 авг 2016

#37
1. Беня
  спортпит и кошан.
  
  Беня, 16 авг 2016
  
  #38
Ангелина Rom28
Он у меня Шкода еще тот))

Ангелина Rom28, 16 авг 2016

#39
next_himik
эх,какие булки........

next_himik, 16 авг 2016

#40
панк
ты сводную табличку сделала?
ну или бухгалтеров своих заставила бы)))

комменты ну вообще не по теме)

панк, 16 авг 2016

#41
1. Ангелина Rom28
  Завтра выложу. Не успела сегодня ее сделать.
  Ага, мои девочки с меня в шоке.. Я целый пакет еды на работу приношу. Пришлось купить холодильник больше)))
  Читают мой недо блок))
  Кстати девочки мои просят чтоб я их тренировала и питание составляла! Но им естественно отказала. Так как сама не знаю ничего!!
  но обещала подсказывать.
  Я еще не доросла чтоб тренировать )
  
  Ангелина Rom28, 16 авг 2016
  
  #43
Ангелина Rom28
Вот обед мой))

Ангелина Rom28, 16 авг 2016

#42
Ангелина Rom28
Тренировка ног сегодня)
Завтра сауна по расписанию!

Ангелина Rom28, 16 авг 2016

#44
1. Беня
  На мой взгляд, есть подвижки с талией. Над ногами надо работать. Фото норм, ты делай в одинаковом ракурсе, чтобы можно было аналогично сравнить.
  
  Беня, 16 авг 2016
  
  #45
2. 1. Ангелина Rom28
    Ну совсем чуть чуть!!
    
    Ангелина Rom28, 17 авг 2016
    
    #50
next_himik
добавлю этот бложик в избранное пожалуй

next_himik, 17 авг 2016

#46
1. Ангелина Rom28
  А это как и где??
  
  Ангелина Rom28, 17 авг 2016
  
  #47
2. 1. next_himik
    В хроме звездочка на уровне адресной строки :D
    
    next_himik, 17 авг 2016
    
    #48
  2. Ангелина Rom28
    
    Ангелина Rom28, 17 авг 2016
    
    #49
Чёрная Гориллла
Пюре Агуша? Серьезно ?

Чёрная Гориллла, 17 авг 2016

#51
1. next_himik
  там кальция много!
  
  next_himik, 17 авг 2016
  
  #52
Ангелина Rom28
ВОт свела общую табличку)
Здесь можно просмотреть суточную норму по плану и по факту.
А так же рассчитала среднюю.
Завтра начинается 4 ый этап!

Ангелина Rom28, 18 авг 2016

#53
1. панк
  бабоньки, да вы с ума посходили с таким бжу
  
  панк, 18 авг 2016
  
  #54
2. 1. Ангелина Rom28
    Так почему? Это моя норма! Я столько ем всегда.
    
    Ангелина Rom28, 18 авг 2016
    
    #56
  2. панк
    Как же мало жиров!! Очень мало.
    
    панк, 18 авг 2016
    
    #59
    
    Ангелина Rom28
    Завтра орехи обязательно добавлю. Я забываю их есть!!
    Спасибо что напомнили)
    
    Ангелина Rom28, 18 авг 2016
    
    #61
    
    Ангелина Rom28
    А где еще жиры?
    
    Ангелина Rom28, 18 авг 2016
    
    #62
    
    Беня
    Нерафинированое масло, печень трески, авокадо...
    Тебе просто нормальное масло подойдёт.
    
    Беня, 18 авг 2016
    
    #65
    
    Ангелина Rom28
    О боже) я любою масло и хлеб!!!!!
    Но их я не ем пол года. Так как с утра пол батона могла с маслом умять)
    
    Ангелина Rom28, 18 авг 2016
    
    #69
    
    shatrukov
    жиров должно быть по твоей норме, даже наверное по минимальной полке. Увеличивая жиры придется уменьшать остальное и ощутимо уменьшать.
    
    shatrukov, 19 авг 2016
    
    #84
Чёрная Гориллла
1170 ккал? Ты серьезно? 4-й этап подразумевает ещё бОльшее снижение калорийности?

Чёрная Гориллла, 18 авг 2016

#55
1. Ангелина Rom28
  Да почему???????
  Калорийность то не снижается!!!!!!!!!
  Уменьшаются углеводы и повышается белок!!!
  
  Ангелина Rom28, 18 авг 2016
  
  #57
2. 1. Беня
    При нормальном тренировочном плане, у тебя должен вес уходить и при калораже 1,25к. Меньше ты просто будешь жечься.
    1,5к оптимальный режим питания для тебя.
    
    Беня, 18 авг 2016
    
    #66
  2. Ангелина Rom28
    Я стараюсь питаться как надо. Чтоб добрать калории! Но что то я не так делаю(((
    На работе как директор не зайдет так я с ложкой сижу и с полным ртом грудки... ))) пока ничего не спрашивает, но скоро спросит что со мной? Почему я так часто ем?
    
    Ангелина Rom28, 18 авг 2016
    
    #68
    
    Беня
    Переживёт директор.
    
    Беня, 18 авг 2016
    
    #70
    
    Ангелина Rom28
    Когда я ем уменьшается моя производительность)
    Главное чтоб никто этого не заметил)))
    
    Ангелина Rom28, 19 авг 2016
    
    #74
Ангелина Rom28
В таблицах написано что калорийность суточная 1551. Коридор от 1300-1600...
Ну не получается у меня есть 1500 ккал. Я итак ем каждые 2-3 часа. Но не лезет мне больше.
Чувствую я себя прекрасно!
Мне хватает всего)
Кроме сладкого конечно )))

Ангелина Rom28, 18 авг 2016

#58
1. Чёрная Гориллла
  Мне бы так - на 1500 не влезало. Тут на 3000 особо не поешь:)
  
  Чёрная Гориллла, 18 авг 2016
  
  #60
2. 1. Беня
    Да на 3к не разожрешься сильно-вечный голод.
    
    Беня, 18 авг 2016
    
    #63
3. Беня
  Тогда не жди результатов. Основной принцип занятий с отягощениеми: питание и режим.
  
  Беня, 18 авг 2016
  
  #64
4. 1. Ангелина Rom28
    Результаты мне нужны! Очень нужны.
    Но я только вот сейчас понимаю что работает а что нет)
    Как надо питания, чем и когда)
    И вы мне посагаете.
    Значит надо есть полюбому 1500 ккал? Даде если плохо и совсем не лезет!?
    
    Ангелина Rom28, 18 авг 2016
    
    #67
  2. Беня
    Я не понимаю, как может не влазить. Нет аппетита, с метаболизмом проблемы. Должно залетать как в топку, слазий со своих сплитов, переходи на ФБ. После интенсивных тренировок ты будешь спать возле холодильника.
    
    Беня, 18 авг 2016
    
    #71
    
    Ангелина Rom28
    Ха! )))
    Попробую. Есть хочу но после 8 часов.
    Смотри ем в 7 утра, в 11 плотно, в 13.30 плотно, в 15 творог или фрукт, в 17 мясо мои творог.
    Затем в 8 на треню и прихожу в 10-11 домой, пью изолят и все!
    Хочу кушать после тренировки!!!!
    Но до нее реально не охото!
    Не, аппетит хороший))))
    Я когда начинал есть свою порцию то наедаюсь ей уже тогда когда съела половина.... 2 ую половину заставляю есть!
    
    Может я не то ем?
    
    Понимаешь, еда у меня всегда есть и везде. Но мне реально ее не хочется есть! Нет ну от шоколадки я никогда не откажусь, но я никогда не бываю голодной!
    
    Порой тяжело на работе... Наедаюсь как корова) потом встать со стула не могу! После тренировки ем творог или изолят.
    
    Ангелина Rom28, 18 авг 2016
    
    #72
    
    Чёрная Гориллла
    Капец, не влезает. Там приемы смешные: 2 белка и 2 сливы/яблоко/10 г( 10 граммов, Карл!!!) сыра и омлет на 150 г( 3 сраных яйца).
    Если ты действительно насыщаешься, то я чертовски завидую тебе!
    Сегодня на завтрак съел:
    тарелку овсянки на молоке - 550 ккал(без масла и т.п.)
    творог 150 г + 30 г сгущенки - 210 ккал
    ложка арахисовой пасты - 130 ккал
    яблоко - 70 ккал
    Итого: 960 ккал только на завтрак( а еще несколько таких приемов). При этом не могу сказать, что я прям мощно насытился:(
    
    Чёрная Гориллла, 19 авг 2016
    
    #77
    
    Ангелина Rom28
    А вы сколько весите и какой у вас рост?))
    Я малышка совсем. Вес 48 и рост 162.
    Я на завтрак наедаюсь 60гр овсянки на молоке, хлебец один с сыром и яйцо.
    А омлетом в 200гр я просто объедаюсь!
    Омлет делаю на выходных) и после такого завтрака пол часа сижу ха столом так как тяжело вставать...
    Не знаю может маленький желудок!))) Это хорошо наверно с одной стороны! Но с другой реально тяжеловато съесть то что запланировала. Сейчас перекус был (50 гр. грудки, 50гр. брокколи, 50 гр. фасоли, 60гр. кур. белка. И вуалля я наелась))
    
    Ангелина Rom28, 19 авг 2016
    
    #78
    
    Чёрная Гориллла
    175 см, 70 кг, дрищ
    Лучше не привыкать есть больше(быстрое насыщение - это круто!), постепенно желудок превращается в мешок, который нельзя заполнить:)
    
    Чёрная Гориллла, 19 авг 2016
    
    #82
    
    Беня
    у нее обменные процессы медленные из-за неправильной нагрузки
    
    Беня, 19 авг 2016
    
    #79
    
    Ангелина Rom28
    Да черт побери!! Чтож мне делать?
    
    Ангелина Rom28, 19 авг 2016
    
    #81
    
    Чёрная Гориллла
    Да ладно, бред это всё
    
    Чёрная Гориллла, 19 авг 2016
    
    #83
    
    Ангелина Rom28
    Но я потихоньку привыкаю есть много) Так как мне нужен прогресс и результат!
    А без усилий ничего не получится! Поэтому есть буду больше)))
    
    Ангелина Rom28, 19 авг 2016
    
    #80
    
    Ангелина Rom28
    А и что такое ФБ?
    
    Ангелина Rom28, 18 авг 2016
    
    #73
    
    Беня
    Тренировка на все тело-все основные группы мышц за одну тренировку. Большая пауза у тебя с 5 до 11 без еды. Ходи в зал раньше, часов в 6-7, сразу после прот и бцаа, пришла домой и кушай свой ужин и на ночь творога с кефиром.
    
    Беня, 19 авг 2016
    
    #75
Ангелина Rom28
Я на работе до 7-8. После нее домой ща сумкой и в зал. А после зала готовила кушать до 2 часов. На 2 дня едв хватит.

Ангелина Rom28, 19 авг 2016

#76

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Поиск

Искать только в заголовках

Сообщения пользователя:: Имена участников (разделяйте запятой).

Новее чем:

Искать только в этой теме
Искать только в этом разделе
- Отображать результаты в виде тем