Что Olze ест

А здесь я буду по дням выкладывать свой рацион. Помимо написанного, я каждый день принимаю рыбий жир по 5 грамм и БЦАА во время тренировок.

1 августа, КБЖУ: 1260/102-53-95.
Завтрак: омлет из двух цельных яиц с болгарским перцем и кабачками, кофе с обезжиренным молоком.
Перекус: творог с грушей.
Обед: Баскский томатный суп с курицей (он с имбирем, тмином, корицей, паприкой и медом).
Полдник: кофе с сахаром и сливками.
Ужин: помидоры, отбивные из куриной грудки с соусом цацики.

2 августа, КБЖУ: 1400/122-55-100.
Завтрак: омлет из двух цельных яиц с болгарским перцем и кабачками.
Перекус: творог с грушей.
Обед: остатки вчерашнего томатного супа.
Полдник: груша.
Ужин: шаурма.

3 августа, КБЖУ: 1320/95-62-97:
Завтрак: кабачковые оладьи с чесноком и мускатом.
Перекус: стакан сливок 10%.
Обед: печеная куриная грудка, лаваш.
Полдник: кофе с сахаром и сливками.
Ужин: творожная запеканка с какао.

4 августа, КБЖУ1330/97-60-99
Завтрак: пшеничная каша с курицей и помидорами.
Перекус: стакан сливок 10%.
Обед: хотела сварить томатный суп с нутом, но что-то помутилось в голове, не дождалась, съела просто вареный нут. И рыбьего жиру.
Полдник: вареная курица с кетчупом, помидоры (да-да, ем суп по частям, только бульон остался).
Ужин: запеченные куриная грудка и цветная капуста в соевом соусе с чесноком и имбирем.
На ночь: арахис. Не добрала жиров.

5 августа, КБЖУ 1395/124-57-99.
Завтрак: ячневая каша с рыжиковым маслом.
Перекус: глазированные сырки.
Обед: сырный суп из цветной капусты, овощное рагу с курицей, шоколадное суфле.
Перекус: опять сырки.
Ужин: вареный нут, шоколадное суфле.
На ночь: все тот же супчик.

6 августа, КБЖУ 2335/94-59-361
Завтрак: два вареных цельных яйца.
Рефид (с 13 до 18 часов) - молочный коктель, сывороточный напиток с соком, лукум с изюмом, зефирные палочки в ванильной глазури, мягкая вафля с карамелью, сырный попкорн, хачапури с сыром.
Ужин: печеная курья грудка, помидор.

7 августа, КБЖУ 1263/107-48-99
Завтрак: яичница с помидорами.
Перекус: помидор, фаршированный творогом с солью и зеленью.
Обед: сырный суп с цветной капустов, плов.
Полдник: творог, яблоко.
Ужин: плов.

8 августа, КБЖУ 1385/124-55-98.
Завтрак: яичница из двух цельных яиц и одного белка с помидором.
Перекус: пол-яблока.
Обед: паста карбонара.
Перекус: арахис.
Ужин: грудка, помидоры.

9 августа, КБЖУ 1230/95-51-95.
Завтрак: творог с яблоком.
Перекус: стакан сливок.
Обед: овощное рагу со сметаной, куриная грудка.
Полдник: стакан обезжиренного молока, зефирная косичка, кусочек лукума.
Ужин: яичница со сладким перцем, салат из помидор.
На ночь: кусочек сыра.

10 августа, КБЖУ 1307/111-55-95.
Завтрак: жареные грибы.
Перекус: персик, какао.
Обед: копченая горбуша, помидоры.
Полдник: творог, кофе с сахаром и сливками.
Ужин: яичница с помидорами, какао.
На ночь: кусок сыра.

11 августа, КБЖУ 1210/110-47-90
Завтрак: помидор, сладкий перец (на самом деле, просто не успела поесть).
Обед: крем-суп из шпината с курицей, запеченная грудка с цветной капустой.
Полдник: банан, абрикосы.
Ужин: грудка с цветной капустой.
На ночь: арахис.

12 августа, КБЖУ 1290/111-53-98.
Завтрак: творог с бананом.
Перекус: булочка с изюмом, намазанная сливочным маслом.
Обед: отбивные из куриной грудки с паприкой, огурцы, сладкий перец.
Полдник: арахис, зефирная косичка, ржаные цельнозерновые хлебцы.
Перекус: абрикосы.
Ужин: запеченная камбала, помидоры.
На ночь: 2 вареных яйца.

13-14 августа. КБЖУ - понятия не имею.

15 августа. КБЖУ 2430/99-50-395.
Завтрак: гречневые хлебцы, помидоры.
Обед: Запеченная камбала.
Полдник: омлет из яичных белков с помидором.
Рефид: гамбургер с диет-колой (в лучших традициях!), вишневый рулетик, лукум с изюмом (остался с прошлого рефида), зефирные палочки в ванильной глазури с вареной сгущенкой, сырный попкорн, банан, молочный коктейль.

16 августа. КБЖУ 1315/122-52-95.
Завтрак: творог с бананом.
Перекус: арахис.
Обед: гамбургер.
Полдник: кофе с сахаром и сливками.
Ужин: омлет с курицей.
На ночь: сыр.

17 августа. КБЖУ 1250/108-50-98
Завтрак: булочка с изюмом, намазанная сливочным маслом.
Перекус: ржаные хлебцы, банан.
Обед: куриные отбивные с паприкой, помидоры.
Полдник: зефирная косичка, абрикосы.
Ужин: салат из курицы с помидорами и сыром, арахис.
На ночь: творог с бананом.

18 августа. КБЖУ 1210/100-51-95
Завтрак: шарлотка, молоко.
Перекус: арахис, абрикос.
Обед: запеченные баклажаны, фаршированные творогом.
Полдник: шарлотка.
Ужин: опять баклажаны.
На ночь: творог.