Что скажете по поводу программы тренировок?

Привет. Прочти последние страниц 200-300, найдёшь ответы на многие вопросы https://bo.do4a.me/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/
Что скинул ты - это тяжело назвать программой. Херовый набор упражнений, не более. Частота 1 раз в неделю, периодизация?

 

когда я вижу как перечисляют свои перверсии все эти меня какая то тоска берет и подташнивает..и думаешь..чем ты суко в зале занимался и зачем тебе все эти говенные,бесполезные цифры если ты не знаешь,что с ними делать без тренера ,без постановки техники.12-13-8.суко откуда из какой пизды выпадают эти ваши дурные фантазии...причем блиать они не 14 к примеру и не 13...а 12 ебаный стыд!!! фсе у них суко точно нахуйблять!!!

 

ну пусть берёт. если не можешь дать адекватного ответа или совета по теме, для чего пишешь свои переживания? будто я пишу, что все тут правильно и т.д. Я сказал на основе чего все эти цифры. Спросил, если все не так, то где копать и т.д. Адекватного тренера который грамотно мне составил бы программу я не нашел. Все пишут список упражнений на 2 часа + разминка, заминка. Как-то не айс.

 

спасибо, почитаю ветку.

 

ля ля про неспособность найти адекватного тренера мы тут уже слышали во всех интерпретациях.пиздеж.и даже тут несколько тренеров ведут онлайн...но они суко за деньги это делают а вам,жмотам и нищебродам это не нравится.вам тут поеботину глупую надо высрать и сразу все сбегутся типа и разжуют.хуй тебе.

 

Вот ты плечи делаешь в отдельный день, а ноги/грудь в один. Плечи - маленькая мышечная группа, нахер ей целый день выделять? А ноги/грудь? - да после нормальной тренировки ног, силы остаются только до раздевалки дойти, а ты еще грудь собрался делать.

1. Подтягивания обратным хватом 2*6 (с доп весом) - делай лучше прямым хватом
2. тяга вертикального блока обратным хватом 2*10 - прямым хватом
3. Тяжёлые экстензии 4*10 - это на бицепс бедра и ягодицы. Или как разминка

короче куда не ткни - хрень какаято.
Попробуй лучше 1. Ноги/плечи, 2. Грудь/бицепс, 3. Спина/трицепс. По 3-4 упражнения на каждую группу. Веса, повторения - неважно, главное заебать мышцу. Чтобы на завтра она болела. Если не болит - значит потренировался хуево.

 

ЗЫ перетрен только не слови.

 

Тут аксиома Эскобара на лицо.

 

Нахрена целый день плечам выделять? Ты откуда смИшной такой выпал?))

 

Год тренишь, соответственно ты дрЫщ, логичнее пока что больше на фулбади упор делать. Со сплитом ограничено играться. К примеру, недель 6 фулбади цикл пройти, затем 2-3 недели сплит.
3 тренировки фулбади в неделю. Чтобы голову не ломать чересчур пока что можешь делать одни и те же упражнения каждую тренировка, но одну делать тяжелой, а вторую с 50% весами от тяжелой в тех повторных диапазонах.

 

50% не мало?

 

Если в рамках микроцикла мышца идет 3 раза в неделю то нет, тренировка с 50-60% это восстановительный характер нагрузки с минимальным утомлением, для поддержки синтеза белка в мышце. Но если мышцы идут раз в 4-5 дней допустим, можно делать чуть с большим % 70-80.

 

Но это ты и так знал, а вообще от объема зависит, можно и все тяжело делать 2-3 раза в неделю, просто подобрать такой объем в котором уровень травматики/восстановления будет идеальным, это так, усредненно все, но стоит ли оно того и сможешь ли добится такого эталона, да ну его нахуй))

 

Я подразумевал, что на тяжелой будет 100% выкладка, после такой трени 50%, словно спасение, а 3 раза в неделю и на заряде не вывести будет, как мне кажется. Опять же если человек реально выкладывается. Каждую вторую неделю придется дважды за неделю такое испытание проходить, это тяжко(((
Я сам сейчас так треню: присед, жим гантелей на горизонте, классика, жим гантелей сидя; всё в виде круговой тренировки по 6 повторов с негативом по 5-6 секунд. Моя болеть после таких нагрузок

 

так все айэфбиби про делают, ты што, с луны свалился? поэтому Алеша со своим студенческим графиком в натураху так же решил следовать заветам.

 

Он новичок. Лучше бы ноги и грудь делал в разные дни. До тренировки плечей в один день ему еще далеко.

 

спасибо за советы. порекомендовали мне еще несколько книг. сейчас прочитал "секреты качалки" Любера. Там интересная программа для первого года тренировок... и вот по ней вопрос возник.

Спойлер: программа 1

Если заниматься по этому комплексу, не будет ли перетрена, т.к. веса сейчас у меня уже приличные вроде... Рабочие больше своего веса в приседе и жиме лежа...
А эта часть цикла может предназначена когда еще человек не тягает большие веса и только подходит к этому с отработкой техники? Ибо я первые полгода делал ФБ тренировки тоже.

Следующий за этим цикл у него вот такой.

Спойлер: Программа 2

Тоже ФБ, без периодизации... не словлю ли перетрен от этого?) насколько вообще разумно придерживаться такого концепта в начале второго года?

Я все же больше склоняюсь начать уже по более продвинутой его программе

Спойлер: программа 3

Здесь уже все выглядит более менее адекватно вроде как))

P.s. Знаю, что программа подбирается для каждого индивидуально, но я пока пытаюсь все изучить в подробностях, читаю литературу и форум, и какое то время нужно позаниматься по готовой программе, чтобы не терять времени...

 

А почему опять становая относится к спине? Уже давно британские ученые развенчали этот миф.