Цель: Выполнить МСМК или как увеличить присед

Приветствую Вас уважаемые спортсмены. Давно смотрю и читаю Do4a.com, только сейчас думаю созрел для того чтобы поделиться своим опытом и своим субъективным взглядом на тренировки.
Меня зовут Алексей (кому будет проще можно Лёха) Немного о себе: Стаж занятий пауэрлифтингом – 3 года, весовая категория – 83 кг, разряд – МС по пауэрлифтингу.
Итак, поехали. (Введение)
В общем, когда я начинал заниматься пауэрлифтингом я выполнял упражнения без особой техники, как наверное большинство, делая упор на грубую силу и выносливость . Выполнял все упражнения с максимально тяжёлыми весами каждую тренировку с числом повторения от 1 до 3 – 4. Система тренировок была и остаётся одна на всех, от новичков до матёрых МСМК. Хотя я считаю, абсолютно неправильным подгонять всех под одну систему занятий. . Прозанимавшись так какое то время результат составлял присед – 150, жим – 120, тяга – 200(без экипировки).Это юыло на грани и с ужасной техникой. Затем меня заинтересовало, а можно ли увеличить силовые за счёт элементов из бодибилдинга? И я увлёкся экспериментами, делая миксы тренировок лифта и бодибилдинга, но через какое то время, проанализировав результаты, понял что они не растут и к тому же от таких нагрузок начались травмы, растяжения и прочее неприятные вещи для спортсмена, т.к мышцы были забитые и не восстанавливались, итог – нагрузка ложилась на связки и суставы. К тому же уже прозанимавшись это время, съездив на пару соревнований я стал понимать, что становая тяга и приседания непрерывно связаны друг с другом, а присед то у меня нихрена, ну ни как не растёт. И я стал задаваться вопросом как же? Ну как увеличить присед? Не имея грамотного тренера, нужной информации и не у кого спросить толкового совета.

Далее… (мысли, эксперименты и умозаключения)
Итак, я понял что присед и тяга связаны. Весь корпус взаимосвязан: пресс – поясница, предплечья – бицепс, квадрицепсы – бицепсы бедер, широчайшие. И тут встал вопрос если всё связано, то как уложить ЭТО всё в одну оригинальную программу? Ответ – нужно было половину времени уделять второстепенным ( подсобным ) упражнениям, а остальную половину уделять базовым упражнениям. Итак я начал экспериментировать, становую тягу исключил из программы, т.к она занимала много времени и сил. И начал пробовать, честно говоря по началу получалась полная дребедень и я начал подумывать а не зря это делаю? Не страдаю я хренью? Но по истечении какого то времени начал вырисовываться образ программы.

Затем… (доработка программы и основные аспекты увеличения силы в приседе)
Сейчас у меня есть примерный образ программы как мне нужно тренироваться что бы увеличить присед, нужно время и пробы чтобы довести его до ума. И если вам будет интересно, поделиться с вами уважаемые спортсмены.
Аспектами – я называю те базовые знания которым нужно следовать в время тренировок и при составлении программы. Итак чему же, я считаю нужно следовать что бы увеличить присед?
1. Объём тренировки – количество упражнений и подходов на которых можно выполнить нужный КПД и восстановиться после него. (это пока ещё трудно для меня найти середину)
2. Ширина поперечного сечения мышцы – преимущественно для приседа, под этим я подразумеваю увеличение ширины квадрицепса. Так как, я считаю чем больше ширина сечения – тем больше СИЛЫ в единицу времени может выделить мышца, тем самым приложив наибольшее усилие. Ширина сечения достигается путём выработки тоннажа. То есть суммой веса поднятой на тренировке в базовых упражнениях.
3. Не работать на максимуме, работать только на средних и предмаксимальных весах. С количеством повторений от 3 до 8.
4. Техника – причем техника должна выбираться индивидуально, исходя из сложения атлета, рычагов движения и как при этом атлет себя чувствует, т.е может ли он поднять один и тот же вес легче с индивидуальной техникой. Небольшой ПРИМЕР: если у атлета тазобедренная часть(часть ноги от бедра до колена) длиннее чем голень соответственно при совершении движения в приседе, колени у атлета, будут либо сильно уходить вперед или будет происходить сильный наклон спины, что усложнит досед и переведет нагрузку на поясницу.

Ну Вот собственно это пока и всё чем хотел поделиться и что хотел рассказать. Буду рад пообщаться.
P.S не знаю как загрузить видео.