Хочу быть большим и сильным :)

Если ты худел на 2000 ккал, то набрать на 2500-2600 не получится, это что на две печеньки больше в день будешь кушать и расти? Не смеши, только зря время потеряешь. Чтобы расти нужно примерно 6-7 углеводов на кг.

Вопрос чуть не по теме, в код4 играл?

Не пиши бред. Автор увеличь питание на 200-300 ккал и посмотри на результаты через 2 недели, если расти не начнешь, добавь еще 200-300 ккал...и так постепенно пока не начнешь расти. А если будешь, как тут пишут, есть по 6-7 гр углеводов на кг тела, то просто разжиреешь

Результат заметен! Так держать!
Только трапы подкачай, явно отстают.

Не обязательно. Метаболизм у всех разный. Буду ориентироваться по результату. Если будет прибавка от данного каллоража - буду жрать так, пока вес не встанет.

Ахаха, да в 16-17 лет задрачивал как чорт

Правую трапецию трамировал (растяжение с небольшим надрывом), по этому целенаправленно не долбил их (шея отекала, немела и болела жутко). Щас отхожу, по тихоньку буду над ними работать)
Спасибо :)

Так и буду делать, спасибо! :)

Что такое 200ккал? Автор не профессиональный спортсмен с четким распорядком дня и выверенным питанием. Сегодня прошел в магазин за хлебом завтра нет, сегодня съел бутерброд и выпил йогурт, завтра нет, по 200ккал не прибавляют, а если и прибавляют только у кого явная нехватка веса.

Несуразица. У кого явная нехватка веса будет прибавлять наоборот больше. Надо понять то соотношение БЖУ и калорий которое будет давать выгоду тебе. Можно сразу поднять планку до 3000-4000. Только половина, а даже большая часть набранного - будет жировая масса.
Да я не проф. спортсмен - но у меня четко выверенный распорядок дня, питания и сна. У меня нету такого - завтра бутерброд, после завтра сникерс.

Если в 14 был отличником, в 18 уже с "иглы" соскочил, может это для красного словца было употреблено. Ну вмазался пару раз винтом и типа заядлый нарк, познавший жизнь

Смотря чем набирать эти 4000ккал

Типа 4 года нихера не время?)С иглы можно лапы и за год склеить.Не неси пургу.

у меня сушка начинается только от 1500 ккал, а от 2500 уже могу жиреть, при том из быстрых углеводов, только мороженку или шоколадку съем раз в 2 дня.. с 4000 ккал, вообще лопну!

Вырос среди торчков хотя самому никогда даже в голову не приходило что-то по вене пустить.Все эти ебланы давно червей кормят своим дряблым телом-это был их выбор.Молодец,что смог сойти с пути еблана (извиняюсь за свой русский,по другому тех людей не могу назвать).

По питанию...Прибавляй потихоньку углей и смотри результаты.Нет прогресса-ещё добавь.Жиреешь-снизь.Ищи золотую середину.За пару месяцев всё равно ничего не получится.Требуется время-много времени.

По проге...По мне дак становую надо оставлять на конец тренировки.Уж очень тяжелое упражнение для начала тренировки,лучше в конце.
Да и вообще прога какая-то не ахти.Нужны корректировки.Пасаны помогут.

Читай, там еще сиги и алкоголь. Если он плотно сидел на хмуром с 14 до 18, шанс образумится стремится к 0%, это ж самый слабый возраст с точки зрения мозгов и воли.

Что касается программы, то для набора массы слишком много упражнений на одну группу мышц. Тебе будет достаточно одного базового упражнения и одно вспомогательное например: жим лежа + разводка или жим на наклонной или жим узким хватом. Я в зале часто наблюдаю молодых парней которые делают на каждую группу по 3-4 упражнения, а потом через пару месяцев пропадают куда-то, скорее всего нервная система дает сбой и очень быстро заканчивается мотивация.

плечи в программе не нашёл.

Если хочешь быть большим и сильным займись пауэрлифтингом :)

... был отличником, в олимпиадах учавствовал, в шахматы играл...
олимпиады были явно не по русскому языку

А че... заместительная терапия Была наркота в уколах, а станет дека, тест и болд

Ну 6-7 смотря какой обмен. Есть кто от 8-9 не набирает, а есть кто от 5 прекрасно набирает. Я ем 550 сейчас сложных, вес 105. Набираю при этом.

рускод ванлав

В 15 трава и колеса. В 16 пол года винт, метадон ещё... В общем год. В 17 год "бросал", не успешно - ещё год. С 18 уже не употреблял, пил только как чорт. В 19 уже и пить прекратил. На здоровье откликается до сих пор

Мне повезло скорее всего в большей степени.
На счет проги - надеюсь кто то подкоректирует. Вообще, хочу в процессе тренировки видоизменять её - по ощущениям. :)

Исправился :) Спасибо что указал на косяк, забыл написать

Вот не знаю, не люблю я пауэрлифтинг в том проявлении, в котором его трактуют у нас в зале. Больше уж нравиться силовой экстрим - камушки, коромысла, покрышки))