Фронтальные приседания вместо обычных. Жим гантелей лежа вместо жима штанги.

Возможен но короткий период времени. Как только рабочих весов будет не хватать, начнешь топтатся на месте = в пустую тратить время. Категорически советую добавить Армейский жим стоя, замечательное базовое упраженение и вес можно взять значительный.
Делаешь жим гантелей вместо жима штанги лежа, делай ничуть не хуже. За весами не гонись работай над техникой.
Почему нет возможности заниматся в зале? Стесняешся или что?

 

На первых парах расти сможешь. Но конец все равно один - ты упрешься в ограниченность своего инвентаря и будешь смотреть в сторону зала.

 

Когда рабочих весов перестанет хватать - докуплю, это не проблема.
В зал не хожу, т.к. нет нормального рядом с домом/работой. Да и вообще не люблю людные места) Дома всегда все снаряды свободны опять же)
Я разумеется не только жму/приседаю. Вот что делаю (3х дневный сплит):
- Жим лежа гантелей 0 град., +30 град.
- Приседания фронтальные со штангой
- Жим гантелей сидя (85 град.)/ жим штанги стоя
- Подтягивания с отягощением
- Тяга штанги в наклоне
- Подъем штанги на бицепс
- Скручивания

 

Та нармалёк усё) ты лучше вместо стоек купи силовую раму. пизже будет.
ещё можно закупить резинок специальных вместо блинов. весят 200гр, а могут иммитировать нагрузку до 130кг.

 

Скручивание пустая трата времени. Если будешь серьезно заниматся, рано или поздно все равно придешь в зал - это факт.

 

Рама - это слишком. У меня комната небольшая - 12 квадратов. Стойки скорее всего приобрету.

 

Та нах. если бы я жил в частном доме я бы себе домашний зал бы лучше купил.

 

Скручивания так, для души) Делаю подхода 3-4 включая разминочные.

 

Ну и зря)) рама это те и жим) и присед) и становая) и вообще всё) и страхующий не нужен - самое бля важное.
выкинь кровать - поставь раму.

 

"Выкинь кровать" )))))))))
Я кстати и так на полу сплю - кровати нет)
http://www.ferrum-sport.ru/ferrum-type/st-universal-sila/
Вот такие стоечки присмотрел - классная фирма. Скамья у меня тоже "ихняя". Качество збсь.
Не, ну серьезно, рама это слишком. И дорого! Тысяч 15 придется отвалить.

 

БУДЬ ТРУ СПОРТСМЕНОМ БЛЕЯТЬ

 

Согласен дорого, но можно скачать в инете чертежи, купить стальной прокат нужный, нанять сварщика, и за те же деньги что стоят стойки - он те её сварит. Может и дешевле. Вообщем лично я пару раз ёбнулся со штангой на спине - теперь без страховщика не делаю присед. Мечтаю о силовой раме. В городе ни в одном зале рам нету.

 

хочешь также да?

 

делай так..

 

1. Да
2. Я жму гантели 25кг, а штангу 70кг.

 

1. Нет. точнее спорный вопрос. но я лично считаю что жим гантелей по многим параметрам никогда не сравниться с жимом штанги.
раньше я считал иначе, но теперь изменил своё мнение. Жим гантелей - это тупик.
2. А я жму гантели 50кг...потому что больше 50 в зале гантелей нет

 

а в жиме штанги рабочий сколько? 120-140?

 

рабочий вес в жиме у меня это который я делаю на 3-4повтора, это у меня щас 135.

 

Гм.. А нельзя было штангу назад сбросить?
В нормальном доме с хорошим полом это конечно не вариант - жалко пол)

 

Спасибо за ответ! 2й вопрос меня даже больше, чем первый интересует.
А на сколько раз эти веса делаешь?

 

Кажется что можно, но на самом деле когда заваливаешься вперёд - сбросить её невозможно, сбросить можно если например начинаешь подниматься чувствуешь что не вытянешь и бросаешь. А если завалился это всё - пизда. Ну и нужен навык сброса. А уже стоя на коленях он не мог сбросить потому что ебануло бы по ногам)

 

Отсюда вывод: что дома, что в зале всегда должен быть человек, готовый придти на помощь "если грифом придавило". Хотя бы мама

 

Нееее) вывод - покупай силовую раму)

 

http://www.sport-baza.ru/images/stories/cxema/rama-01.jpg
на днях, как выздоровею начну мастерить. Только изменения планирую внести для жесткости, высота профиля не 2 метра, а до потолка, и на винтовую распорку. Отверстия 25+ мм в металле думаю сверлить коронкой по металлу.

 

Красава! моя мечта!

 

С детства занимался ТА ,мы всегда приседали 2раза в неделю среда(классика т.е. на трапец гриф лежит ,но делали много подходов примерно вот так 100кгх3 (не больше 3х 4х раз ,это ТА) 115х3 130х3 145х3 160х3 175х3х4) примерно вот так отдых 1.5 мин макс !!! Примечание это мои веса примерно НО 175 это не предел мой предел например 250 в проходке на х2 был , суббота фронтальный присяд (как приседает Вадя в последнем видео ) 100х4 110х4 120х4 130х4 140х4х4 . Попробуйте так поприседать у кого ноги не растут или там отстают !! Ноги пухнут так ,что просто пипец !!! жопа огромная становится ,это побочка №1))) Есстественно так нужно присядать когда вас интересует массонобор ,могу выложить фото своих тренеровочных дневников

 

Я всегда начинаю с жима штанги на горизонтальной скамье, делаю 4 рабочих подхода по 6-8 повторений 70кг, потом делаю жим гантелей 25кг на скамье с углом 30 градусов 4 подхода по 8-10 повторений. Следующие по весу гантели у нас в зале 30кг, с ними делаю на 4-5 повторений, поэтому пока рано на них переходить.

 

Большое спасибо за инфу. Выходит что в классике получается взять вес в 1.2-1.25 раза больше, чем во фронтальных приседах. Если не в напряг, то выкладывай фото дневников - интересно!

 

Думаю ты на горизонтальной скамье пожал бы 30кг гантели на 8-10.
Хотя хз. Помню кто-то писал, что на наклонной жмет больше)