Войти или зарегистрироваться

anaboliki net

Официальный магазин Pharmacom Labs

Real Pump

belfarma

All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

FarmaCent

Homostron

Фото, видео материалы.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем КсюшкаСогласнаИнаСушку, 6 авг 2016.

КсюшкаСогласнаИнаСушку Бывалый

Ну что ж, завтра мой первый отдых от тренировок, сегодня были групповые занятия на растяжку(устала хуже , чем после силовых).
Как и обещала, будет домашняя тренировка с гантелями, скакалкой или утяжелителями (смотря, что попросите).
По этой ссылке можно наблюдать, что 3 упражнения мне уже дали:
Присед с гантелями -20раз
Присед на одной ноге(п/л)-10 раз
И мертвая тяга с гантелями - 20раз
Жду от вас ещё 2 упражнения;) (не обязательно на ноги)

https://do4a.com/threads/В-день-отдыха-от-тренировок-Тренировка.23819/

КсюшкаСогласнаИнаСушку, 6 авг 2016

#1
Беня
отожмись на максимум, с колен если тяжело, на плечики жимы сидя х 20 с гантельками.

Беня, 6 авг 2016

#2
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  Я отжимаюсь, как извращенка))
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 6 авг 2016
  
  #3
2. 1. Беня
    на одной руке с прихлопом или на мизинцах?
    
    Беня, 6 авг 2016
    
    #4
  2. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Эх, мечты, мечты)
    Не умею, в общем... Но постараюсь
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 6 авг 2016
    
    #5
    
    Беня
    Дело за малым -осталось начать. Если тяжело с колен на полу, также с колен упрись в верх борта кровати -так легче, дойдешь до 20 там, перейдешь на пол с колен. Давай, ты же тренируешься в конце концов.
    
    Беня, 6 авг 2016
    
    #6
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    ЕС, сэр)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #7
КсюшкаСогласнаИнаСушку
Ребяяя, с 9 утра я начала для вас снимать ваши задания, вот что вышло!)

Блин, было несколько дублей, так как дома мааало места!
Некоторые упражнения я переделала, одно вообще убрала, когда отжимаюсь, дебильный прогиб в спине, по другому не могу(научусь!).
Да и вообще, я после силовых, растяжки и т.д, с утра даже полуприсед то делать не смогла, серьезно болит всё)
Знаю, что я смешная, нелепая и очень серьезная, но это мой первый опыт!
P.S. Монтировала, монтировала, потом оказалась демоверсия, ну и фиг с ним, больше времени не было
Жду ваших откликов!

КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016

#8
1. Беня
  Приседай ниже и медленнее.
  Становую на прямых ногах, ноги вместе, акцент на бицепс бедра, в конце сокращай ягодичную.
  И вообще в день отдыха отдыхай.
  Удачи, молодцом.
  
  Беня, 7 авг 2016
  
  #9
2. 1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    У меня все в ускоренном темпе, специально
    Да я что-то поторопилась, на становой)Если бы она была жива, я бы ее сократила)
    Спасибо!
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #10
  2. Беня
    Живее всех живых
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #11
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Коварный!
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #12
    
    Беня
    Да, забыл приседания на одной ноге-это типо пистолетик, ты его не делай.
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #15
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Я поняла)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #16
хан соло
привет!!!
ты тут желания исполняешь?!!

хан соло, 7 авг 2016

#13
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  Привет, исполняю)
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
  
  #18
хан соло
а где упражнения на пресс?
где двойные скручивания?
где подъём ног лёжа спине?

и что это за день отдыха? когда у тебя всего 4 недели есть?!!!!
в день "отдыха" добавляй сильно отстающие группы.. ( не хочу обижать, но у тебя всё отстающее) например дельты (все) и руки (биц.+ триц.)....
я в дни отдыха на турнике занимаюсь....

хан соло, 7 авг 2016

#14
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  Ей, але, остающие мышцы, это нормально, я что говорила, что безразмерный качек?)
  Да, блин, день отдыха, отстающие нельзя качать часто жи
  Дак какие мне дали упражнения, такие и выполняла)
  P.S. У некоторых конкурсантов вообще намека на мышцы нет, конкурс чуть в другом состоит же
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
  
  #17
2. 1. Беня
    Ты его не слушай. Если серьёзно, я бы посоветовал на ближайшие полгода трехразовые занятия, на все тело, без кардио вообще, пока ты мышцы не адаптируешь.
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #19
  2. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    А что плохого в сплите?
    Почему так эффективен для навичков фулбоди?
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #20
    
    Беня
    Не эффективен.
    на первых порах даёт возможность планомерного роста интенсивности и адаптации к нагрузке, в этом вообще весь смысл тренинга.
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #21
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    А веса такие же, как и в сплите? (Ну на сушке, чуть меньше конечно)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #22
    
    Беня
    Не совсем так. Должна быть ротация в плане общей интенсивности с применением интенсивных, восстанавливающих, рельефных занятий. Это работа тренера, нормального.
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #23
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Каких каких?
    Ааа, нормального, тогда понятно)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #24
    
    хан соло
    за пол года трёх разовых тренировок... она больше наберёт чем сбросит..
    нам тут надо победить!!! а не на пол года планировать!!!
    
    она ещё молодая и восстановление пойдёт быстро, адаптация мышц тоже...
    
    хан соло, 7 авг 2016
    
    #26
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Восстановление?Быстро? Сходи лучше, помолись за меня, чтоб от этого режима кони не двинула)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #27
    
    хан соло
    первую неделю тяжело.. потом втянешься и (возможно) начнешь удовольствие получать...
    
    хан соло, 7 авг 2016
    
    #28
    
    Беня
    Что ж ей тут сбрасывать, скажи на милость?
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #38
  3. хан соло
    не не не ... тока не обижайся...у остальных и намёка на фигуру то нет...
    
    значит моё желание это:
    бицепс- подъёмы гантелей стоя ( спиной к стене, что бы не раскачивалась)
    и
    пресс: двойные скручивания и "ножницы"
    
    исполнишь? будет +5 к жиму!!!
    
    хан соло, 7 авг 2016
    
    #25
  4. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Исполню!)только по сколько раз?
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #29
    
    хан соло
    гантели:
    3х20 ( смотря какие гантельки у тебя есть)
    
    скручивания :
    1-20
    2-30
    4 и 5 до отказа
    
    ножницы также
    
    осилишь?
    
    хан соло, 7 авг 2016
    
    #30
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Эта тренировка состоит из 5упр по1 подходу с n-ым количеством раз
    Чтобы вы просто поглазели, пашу то я в зале, где не до съёмок)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #31
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Осилю и ножницы
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #32
    
    Беня
    Добавляй одно из на ноги: отведение 1 ноги назад в партере или выпады на месте 1 ногой.
    2) Тягу гантели 1 рукой в наклоне к животу
    Верх 15, низ 20
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #34
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Это дома?Партер то где найду?
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #36
    
    Беня
    Партер-это положение стоя на четвереньках.
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #37
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Ахахаха, я думала какая-нибудь фигня из зала)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #39
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Выпады?Сколько?Принято!
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #40
    
    Беня
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку сказал(а): ↑
    
    Выпады?Сколько?Принято!
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Тебе 2 надо было: тут или выпады, или отведение на выбор - по 20.
    
    Беня, 7 авг 2016
    
    #41
    
    хан соло
    а ты в зал одна ходишь?
    наснимай там, а дома сделай нарезку... добавь музончик и всё!!!
    
    а то дома как то ну... по домашниму что ли..
    
    хан соло, 7 авг 2016
    
    #33
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Иш что им подавай)! В зале не могу, без фотика буду, да и вообще...
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 7 авг 2016
    
    #35
КсюшкаСогласнаИнаСушку
Ну вот, как и обещала!
Фото после зала)
Сначала я в 14:00 была на групповой растяжке, после силовая на спину+бег+пресс!
Еду домой готовить грудку;)
Вложения:

gnxI8i6AvmQ.jpg

Размер файла:

183,7 КБ

Просмотров:

51

zcFA6Nxusdw.jpg

Размер файла:

167,1 КБ

Просмотров:

49

_TuZb1_132Q.jpg

Размер файла:

170,5 КБ

Просмотров:

53
КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016

#42
1. Беня
  Good
  
  Беня, 8 авг 2016
  
  #43
2. 1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Что конкретно, какая часть?;)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #44
  2. Беня
    Улыбка... ;-) Ты занимай-занимайся, все у тебя хорошо.
    
    Беня, 8 авг 2016
    
    #45
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Ахахах, ну точно, да?Что с прессом делать будем?Ноги сохнут, он нет:(
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #46
    
    Беня
    Все у тебя сохнет, так и должно быть, там локализация ж. отложений выше.. Тебе бы набрать, но ты не слушаешь.
    
    Беня, 8 авг 2016
    
    #47
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Не надо набирааать))
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #48
    
    Беня
    Глупенькая...
    
    Беня, 8 авг 2016
    
    #54
3. хан соло
  нормалёк... но шорты....
  скрывают пол ноги и попу маскируют...
  
  хан соло, 8 авг 2016
  
  #49
4. 1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Я так понимаю, в следующий раз в стрингах?;)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #50
  2. хан соло
    вот ты какая молодец!!!!! всё прям с языка снимаешь...
    ну или просто шорты в оптяжку... ну сама посмотри на фотки... ну не гут веть совсем..
    
    хан соло, 8 авг 2016
    
    #51
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Дак ради приза это все зрелище!Первое место и уаля- новые шорты!!!
    P. S.Если бы , не на шмотки же тратить приз
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #52
    
    хан соло
    конечно не на шорты... у Bona Fide нет шорт, только топы и лосины!!!
    но стринги явно приведут тебя к победе!!!
    
    хан соло, 8 авг 2016
    
    #53
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Уверен? Бегу в магазин за самыми сексуальными!!!
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #55
    
    Беня
    Чё не клеится у донжуана?
    
    Беня, 8 авг 2016
    
    #56
    
    хан соло
    тссссс! не спугни! тут заявка на победу!!
    
    хан соло, 8 авг 2016
    
    #57
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Кто кого ещё;)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #58
хан соло
уже вернулась из магазина? стринги закежь!

хан соло, 8 авг 2016

#59
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  И приват в личку?;)
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
  
  #60
2. 1. хан соло
    нет конечно! ты что? я не такой!!! всё сюда, всё для пацанов!!!
    
    хан соло, 8 авг 2016
    
    #61
  2. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Охренели в край!;)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #62
    
    хан соло
    что такое? за что ты так?
    
    хан соло, 8 авг 2016
    
    #63
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Может мне ещё за конкурс.. Грудку кому в яблочном соусе приготовить!))
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 8 авг 2016
    
    #64
    
    хан соло
    нее, лучше вареного тунца под соусом в салате....
    
    хан соло, 8 авг 2016
    
    #65
хан соло
вот кстати рецепт:
банка тунца, листья салата, оливковое масло, соль, ч. перец.

хан соло, 8 авг 2016

#66
1. Беня
  Это ты на банке состав зачитал?
  
  Беня, 8 авг 2016
  
  #67
2. 1. хан соло
    нет, я так кушаю...
    
    хан соло, 9 авг 2016
    
    #69
3. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  Ага, соль, прощай пресс)
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 9 авг 2016
  
  #68
4. 1. хан соло
    положи чуть чуть, или вообще не клади...
    а без соли - сахар в моче повысится!!!
    
    хан соло, 9 авг 2016
    
    #70
  2. Беня
    
    Беня, 9 авг 2016
    
    #71
хан соло
Беня, может мы сильно на неё давим? спортивный азарт не отобьём?

хан соло, 9 авг 2016

#72
1. Беня
  Она довольно упрямая, думаю, месяц точно продержится- уверен.
  
  Беня, 9 авг 2016
  
  #73
2. 1. хан соло
    месяц?
    ха!
    хотя если только.... после конкурса всё бросит и наест ещё 5,5 кг...
    
    хан соло, 9 авг 2016
    
    #74
  2. Беня
    если начнет по уму все делать-все будет ок. У нее пока превратные представления о структуре тела.
    
    Беня, 9 авг 2016
    
    #75
    
    хан соло
    и на нас она зря рычит и фыркает... мы для неё стараемся..
    
    хан соло, 9 авг 2016
    
    #76
    
    Беня
    возраст... в 18 я б всех знатоков в п...послал.
    
    Беня, 9 авг 2016
    
    #77
    
    хан соло
    какой чудесный возраст...
    
    хан соло, 9 авг 2016
    
    #78
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Да не прааавда!)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 9 авг 2016
    
    #79
    
    Беня
    согласен-неправда
    
    Беня, 9 авг 2016
    
    #81
    
    хан соло
    а что неправда?
    ты всем нравишься, не обременена семейной жизнью и ипотеками... работы (скорее всего) тоже нет...
    но уже всё можно!!! и тебе за это ничего не надо платить...
    
    спорт
    бухачь
    шмиги-виги
    
    если есть цель-вся жизнь открыта!!!
    
    хан соло, 9 авг 2016
    
    #82
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Не кричи!)
    Ага, кроме как за учебу платить...
    Только спорт, никаких бухачей))
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 9 авг 2016
    
    #83
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Еще что скажешь?)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 9 авг 2016
    
    #80
хан соло
это всё конечно хорошо...
делала двойные скручивания и ножницы и бицепц не забыла?

хан соло, 9 авг 2016

#84
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  Прочитай еще раз внимательно ) https://do4a.com/threads/В-день-отдыха-от-тренировок-Тренировка.23819/
  У меня и в обычный день все это есть, только прошло то пару дней, а я на 4 выкладываю)
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 9 авг 2016
  
  #85
хан соло
шорты , надеюсь больше в съёмках не участвуют?....

хан соло, 9 авг 2016

#86
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  Вот я бедная студентка, понимаешь для чего мне конкурс?))
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 9 авг 2016
  
  #87
2. 1. хан соло
    если тебе для этого нужен этот конкурс, то у тебя есть все шансы...
    будь активней и позитивней .... и исполняй желания...
    
    п.с. надеюсь больше не встречаться с твоими шортами..
    
    хан соло, 9 авг 2016
    
    #88
  2. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Блин, а где другие найти?Я только платья ношу, шорты для зала просторные))
    Да пытаюсь быть активней, но каждый раз обламывается отправка видео, то я сняла, на сайт не заходит, то инет , то не тот файл, задралась...все такие блогеры тут)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 9 авг 2016
    
    #89
    
    хан соло
    я бы тебе свои прислал, но 52 р. тебе боюсь великоват будет...
    купальник есть, в речке купалась, на пляж ходила?
    
    не обязательно видосы постоянно пилить..
    вот тебе темы для фото/селфи:
    я жму штангу
    иду в зал
    мазолька на ладошке
    весы - 0,5 кило
    
    и т.д. у тебя же есть фантазия..
    
    хан соло, 9 авг 2016
    
    #90
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Сказали, что обязательно!Блин!)
    Да, фантазия то есть
    Купалась я раза 2-3 всего и то купальник оставила в раздевалке
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #91
хан соло
видосы обязательно- это так.
я тебе про то что для нас фоты почаще выкладывай..

хан соло, 10 авг 2016

#92
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  Уже сняла, вечером выложу)
  P.S.Как всегда, подруга ЗАБЫЛА скинуть!ААА, по-моему все звезды против)
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
  
  #93
КсюшкаСогласнаИнаСушку
Тааааак!Смотреть всем, как и обещала , я со штангой, я до тренировки, я после, я ГОЛАЯ(да щас, размечтались)!
Стринги купальные, давайте уже поосуждайте меня)
Как все видят, жир еееесть
P.S.Раньше была вообще бревном, не могла даже половину того, как растянута сейчас
Вложения:

4B5bMQi6glU1.jpg

Размер файла:

272,6 КБ

Просмотров:

51

1q60DdCpzJM4.jpg

Размер файла:

226 КБ

Просмотров:

47

jz3QTpFusDc.jpg

Размер файла:

118,9 КБ

Просмотров:

48

2.jpg

Размер файла:

220,5 КБ

Просмотров:

46

s25652PmMQw3.jpg

Размер файла:

169,7 КБ

Просмотров:

46

_xcNF1p4S6I.jpg

Размер файла:

94,6 КБ

Просмотров:

49
КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016

#94
1. хан соло
  сл. раз не забудь просто стоя ровно фото с зади, без рук и волос.
  
  хан соло, 10 авг 2016
  
  #99
2. 1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Для определения зоны "x"?
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #101
  2. хан соло
    в точку!
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #103
3. Беня
  ты разошлась
  
  Беня, 10 авг 2016
  
  #107
4. 1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Что просил, то и получил)
    Да все почти на стартовое видео одевали нижнее белье/купальник
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #108
5. 100Gramm
  А тело-то ещё детское, явно формирование фигуры не завершилось.
  
  100Gramm, 11 авг 2016
  
  #133
6. 1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    А? И когда же оно закончится , в 25?
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 11 авг 2016
    
    #134
  2. 100Gramm
    Не знаю, у всех по разному, кто-то и в 14 перестаёт меняться.
    
    100Gramm, 11 авг 2016
    
    #135
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Нормальное у меня тело)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 11 авг 2016
    
    #136
    
    100Gramm
    Так я и не говорил, что не нормальное, это не категория нормальности-ненормальности.
    
    100Gramm, 11 авг 2016
    
    #137
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Короче, через пол месяца я буду довольна) более чем
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 11 авг 2016
    
    #138
хан соло
вот молодец.. щас дела доделаю и дам ценные советы..

хан соло, 10 авг 2016

#95
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  Давааай
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
  
  #96
хан соло
добавим в арсенал

для рельефа живота:
упражнение "дровосек" на кроссовере
скручивания

хан соло, 10 авг 2016

#97
хан соло
для попы:
гиперэкстензии с акцентом на ягодицы
приседания в смитте
мёртвую тягу (становая на прямых ногах)

хан соло, 10 авг 2016

#98
1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
  А почему в смите?
  И почему дровосек?
  
  КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
  
  #100
2. 1. хан соло
    дровосек делает рельеф боковых мышц пресса.
    
    присед в смите классно прокачивает ноги и попу ( а она у тебя плоская)
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #102
  2. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Ну опять, плоская, что ж такое..качай её , а она..
    А мне боковые очень пригодятся?Я же девушка, типо "талию увеличивает"
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #104
    
    хан соло
    нет это не расширит талию, а наоборот визуально подчеркнёт и съузит её..
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #105
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Вот у нас в..полне перспективном зале, с фитнес-бикинистками...девушки никогда не делают на косые, даже с тренером)кто прав?)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #109
    
    хан соло
    многие недооценивают данное упражнение и его "выхлоп".. правильно сделанный дровосек даст о себе знать мгновенно.. у меня в зале его никто кроме моей жены не делает.. и в итоге у неё самый лучший пресс ..
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #111
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Ну надеюсь)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #112
    
    хан соло
    качай не просто попу (всю) а делай акцент на верх!!!
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #106
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Конкретно какие упражнения "на верх?"
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #110
    
    хан соло
    гиперэкстензия с акцентом на ягодицы и мёртвая тяга- растянет бицепс бедра , а при правильной фокусировке ещё и ягодицы нагрузит отлично..
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #113
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Все это делаю, особого эффекта ... как и у всех упражнений на попу)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #114
    
    хан соло
    обрати внимание, что делая гиперэкстензию многие тянут поясницей, научись тянуть сокращая ягодицы и сразу почуешь разницу.. тоже и с мёртвой тягой..
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #115
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Я умею, это адски больно, и чувствую...но нифига...у меня от мамы попа))
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #116
    
    хан соло
    делай делай... через боль.. потом начнёшь удовольствие получать..
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #117
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    
    хан соло сказал(а): ↑
    
    делай делай... через боль.. потом начнёшь удовольствие получать..
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Я и так получаааю
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #118
    
    хан соло
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку сказал(а): ↑
    
    Я и так получаааю
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    я и не сомневаюсь, но верх попы нужен
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #119
    
    Беня
    
    хан соло сказал(а): ↑
    
    делай делай... через боль.. потом начнёшь удовольствие получать..
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Это ты чему-то не тому ее учишь
    
    Беня, 10 авг 2016
    
    #121
    
    хан соло
    
    Беня сказал(а): ↑
    
    Это ты чему-то не тому ее учишь
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    она молодец.. может (скорее всего) победит..
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #122
    
    Беня
    
    хан соло сказал(а): ↑
    
    она молодец.. может (скорее всего) победит..
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Беня, 10 авг 2016
    
    #123
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    
    хан соло сказал(а): ↑
    
    она молодец.. может (скорее всего) победит..
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Чувствуется уверенность в словах))
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #124
    
    Беня
    Попу надо наедать мясом. Она не качается как воздушный шар.
    
    Беня, 10 авг 2016
    
    #120
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Это да, да и мясо я ела, мноооого...ну нифига..кажется обмен веществ такой, что быстро жжет..ну или я че не понимаю)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #125
    
    Беня
    это не быстро...
    
    Беня, 10 авг 2016
    
    #126
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    
    Беня сказал(а): ↑
    
    это не быстро...
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    А если так...Я на массе(жру как конь просто) была около года, что в итоге, жир и ни см на попе, зато в талиии!)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #127
    
    хан соло
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку сказал(а): ↑
    
    А если так...Я на массе(жру как конь просто) была около года, что в итоге, жир и ни см на попе, зато в талиии!)
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    ешь ты много, потому что юная и организм растущий...
    тебе надо было контролировать питание и тренинг пересматривать..
    
    п.с. сегодня видосы будут?
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #128
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    
    хан соло сказал(а): ↑
    
    ешь ты много, потому что юная и организм растущий...
    тебе надо было контролировать питание и тренинг пересматривать..
    
    п.с. сегодня видосы будут?
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Какие ? Я в зале была, только фотки...блин, чувствую себя неудачницей без фотика)
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #129
    
    хан соло
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку сказал(а): ↑
    
    Какие ? Я в зале была, только фотки...блин, чувствую себя неудачницей без фотика)
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    надо исправлять ситуацию..
    не забудь запилить блог про вкуснятину какую нибудь..
    
    хан соло, 10 авг 2016
    
    #130
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    
    хан соло сказал(а): ↑
    
    надо исправлять ситуацию..
    не забудь запилить блог про вкуснятину какую нибудь..
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Лааады
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку, 10 авг 2016
    
    #131
    
    Беня
    
    КсюшкаСогласнаИнаСушку сказал(а): ↑
    
    А если так...Я на массе(жру как конь просто) была около года, что в итоге, жир и ни см на попе, зато в талиии!)
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Выше правильно написал. Был неэффективной тренинг и необоснованным профицит ккал.
    
    Беня, 10 авг 2016
    
    #132
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

10 авг 2016 Показать

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Поиск

Искать только в заголовках

Сообщения пользователя:: Имена участников (разделяйте запятой).

Новее чем:

Искать только в этой теме
Искать только в этом разделе
- Отображать результаты в виде тем