Углеводное чередование

Второй вариант попроще будет! Надо попробовать с понедельника!

 

sergeybmx, а зачем?мне кажется с твоим ростом еще расти и расти можно

 

Да лето просто на дворе, как-то привык к диетам в это время года, особенно когда жара +30, особо есть не тянет! :wither:
Так-то я по диетам строго не заморачиваюсь, правильное питание всему голова! :smile:

 

Я сейчас пробую 1-5 дни высокобелковые, 6 высокоуглеводный и 7 умеренный (после Нового года надо было в себя прийти).
2 недели -4кг. Вот думаю, если так еще пару недель просидеть, ничего же страшного не случится? А потом возвращаться к нормальному рациону. Хотя, впрнципе склоняюсь к тому, что вообще было бы классно так питаться, но скорее всего так нельзя)

 

На такой диете можно продолжать набор мышечной массы? В дни безуглеводки, можно конкретно выложиться в жиме лежа, присяде или становой?

 

Это больше зависит насколько у тебя организм адаптирован к безуглеводке в принципе. Я ей могу баловаться по 2 месяца к ряду :) при этом с ростом силы и массы (глюконеогенез в печени рулит). Но это потому, то жира у меня ещё хватает лишнего, а с безуглеводкой мы уже давно старые друзья. Я вообще перестал ощущать разницу в самочувствии, что с углеводами, что вообще без. Но по началу конечно было как у всех, жутко тяжело.

 

Я кстати пробовал по первому варианту, но ппц тяжко, у меня сразу настр пропадает, сил нет, интенсивность тренировки не такая. Я пока на вечной массе побуду)

 

это сильно плохо что у меня в день выходит 120г жиров, 130г белка и 50г углеводов?Мой вес 87 кг. Все жиры в основном из творога т.к. он домашний.Это нормально если столько жиров?

 

Какой вид тренинга подойдет для каждого из этих дней? и когда лучше делать дни отдыха?

 

А можно ли кушать консервы, например, Сайру? Там 18 г белка, 21 г жира. Смотреть ли на этой диете на жирность продуктов? И что пить? Воду? Чай? Что ещё?

 

На безуглеводке я стараюсь как можно меньше жира употреблять. Из консерв самый лучший вариант - тунец в собственном соку (не в масле). Пить воду, 3 литра в день и больше, Зеленый чай, перед тренировкой кофе (натуральный).

 

Спасибо.

 

Уже месяц чередую. В белковые дни начало сильно болеть под правым ребром, сегодня кал черный был. Стараюсь овощами разбавлять белки конечно, но по ходу это печень не справляется? что посоветуете?

 

На безуглеводке меньше жира???!!!!!
Не ребят.........это очень плохо.......если мы с вами имеем в виду нормальные - ненасыщенные жиры!!!!!омега3,6,9...льняное,кунжутное,оливковое масло........может на массе вы где то что и сьедите по минимуму из этого из продуктов питания,но на безуглеводке,на диете,обязательно потребление и в нормальных колличествах............если вы исключаете углеводы.....вы их заменяете не только белками но и жирами.........+ холестерин который содержится в жирах,кто мат.часть учил тот знает зачем он.........для тех кто нет - на платформе холестерина образуется тестостерон.......
Содержание Б,Ж,У в пищи простого человека : 25;60;15, то на безуглеводке 65;25;10(лучше 0)
Если на безуглеводке: обязательно в день омега 3,6,9(рыбий жир) и пару ложек масла,которого написал выше!!

 

на безуглеводке калл светлый и твёрдый должен быть.........у тебя может быть например,если ты пьёшь во время еды или после,белки не успевают перевариться,смываются в кишечник,а там естественно гниют......попробуй разобраться в питании,в совместимости продуктов.......ну и не исключено что в печени дело,тут кроме врача не подскажет!!!

 

Спасибо, буду знать. Пью рыбий жир, и в салат примерно столовую ложку оливкового масла лью. Про жиры я имел ввиду продукты, например те-же консервы, о которых человек писал выше.

 

ну консервы не так страшны.......если про тот же тунец в который жирен теми же ненасыщенными кислотами........а вот если продукты жаренные на раст масле или сало,сливочное масло....я лично эти продукты и вне сушке не употребляю......
да и пить на безуглеводке тоже меньше бы,я лично не пью во время тренировки,во время дня тоже......с утра стакан воды грамм 200-300,и на ночь стакан кефира

 

Диету мы построили, но что делать с программой тренировок?

 

Я треню 5 дней, для каждой мышцы свой день. Как поступать?

 

братцы а как сочетать с тренингом какие дни с какими?

 

Парни, а точно стоит ли именно белково углеводное чередование соблюдать? Возможно ли только угли чередовать а белки оставить одинаковое количество 3гр? Особенно тем кто на курсе. Будит ли от такого именно углеводного чередования толк?

 

да. именно с этой проблемой я столкнулся когда начал. см 1 сбщ. оставляешь белков твою норму но не меньше 300 гр и чередуешь угли. причем не обязательно каждый 4 день. можно затянуть низкоуглеводку на неделю а затем повышаешь угли вдвое. что на курсе что в натураху. я ща по 400гр в день скидываю.

 

Просто в безуглеводный день у меня получается 1800, зато в высокоуглеводный день если оставлять белков например 3г на кг, да еще и углей, то у меня получается 3700 ккалорий в день!!!! У тебя есть результат при такой комбинации? (белки без изменений а угли чередуем). Поделись своим результатом.

 

ты столько углей херачишь.? я в низкий день ем 100 а в высокий 300. столько углеводов много никакое чередование не поможет. сокращай кол-во углей до минимума а недост ккал замени белком.

 

В безуглеводный день у меня не больше 40 грамм всего выходит.
Цикл состоит из 4 дней. 2 дня-безуглеводка - белка 3-4, углей-0,5. 1 день-высокоуглеводка - углеводы -5-6, белки -1-1,5. 1 день сбалансированный - угли 2-3, бели 2-2,5.
Так я питался до сегодняшнего дня. Получается если сделать количество белка постоянным, например из расчета 3г на кг, то циклируем только количество углей из этой схемы. А ты мне рекомендуешь сколько углей принимать? Напиши не всего в граммах, а из расчета углей на кг веса. У нас ведь веса разные, тебе 300 норм, а мне может и не норм.

 

ты хочешь скинуть вес

 

Скинуть жир. :)

 

4г белка на кг веса постоянно. никаких средних сбалансированных. добавишь их если почувствуешь нужду в этом. 6 дней низк 1 выс. в низк день 0.5 углей в выс 2г , соответственно 40 и 160. пробуй

 

Ок. Спасибо. Буду пробовать.