Тренируем спину

Что-то мне подсказывает, что твоя не уверенность в том, что ты даже в этих 3 упражнениях, которые якобы на широчайшие, в эти сами широчайшие не попадаешь. Отсюда и такие мыслишки у тебя. Большие круглые, верх/середина трапов болит - есть такое?

такое исполнение?

 

тяга штанги хуйня,делай подтягивания

 

всё хуево, а будет еще хуже... а потом наступит жопа

 

Подтягиваний нет, значит спину не качаешь! какие-то блоки верхние с рукоятками

 

доллар растет, а ты нет. смирись.

 

заднюю дельту выкинь нахуй, трапеции тоже.
и на турник с утяжелением... тягу в наклоне оставь, оно толковое, но делай ее после подтягиваний

 

Широчайшие в этих трех упражнениях чувствую, тогда получается добавить подтягивания мужики?

 

лучше бы хуй рос

 

и начинать с них

 

Хули толку, если не стоит?

 

Он то не кочка, у него все в норме.

 

иди в пень...!

 

Спину качают становой. Если чахлый или травма какая, то надобно делать наклоны стоя и шраги. Всё остальное дрочево.

 

Ага

 

Ну а ширы как пробить тогда? Не становой же?

 

Ширы? Ты видел тянущих под 3 сотки людей с хилой спиной.?

 

Но у них и жопа и брюхо то дай бог...и все же ширы не так развиты.

 

Подтягивания, тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, ну и тяга гантели к поясу

 

Есть категория людей, я их называю "мистер грудь" их еще можно узнать по сильно выпяченной груди вперед, такое чувство, что их огрели лопатой по спине и в такой позе они и остались. Вот таким и подойдут

, всем остальным, а это наверное 85-90%, только гантели и другие одноручные упражнения + очень узкие хваты в подтягиваниях и тягах верхнего блока.

 

Здравствуйте форумчане, помогите пожалуйста разобраться в ситуации. Тренируюсь в натураху, спину треню раз в неделю в один день трицепсом, стаж занятий 8 месяцев, микропериодизацию ещё не использую. Раньше тренил спину очень просто - подтягивания 4 подхода, становая 3 и тяга штанги в наклоне тоже 3. Решил провести занятие с тренером, естественно занимались по его программе. Выглядит треня так - подтягивания 4 подхода, становая 4, горизонтальная тяга в тренажере 4, тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 и горизонтальная тяга в блочном тренажёре к поясу 4. В итоге спина убита в хлам, три дня еле передвигался. На следующей тренировке немного полегче. На следующей тоже, но чувствую, что не вывожу ещё такую треню. Составил себе вот такую программу: 1 неделя- подтягивания 4, становая 4, тяга гантели в наклоне 4 и горизонтальная тяга в блочном тренажёре к поясу 4. 2 неделя - подтягивания 4, тяга штанги в наклоне 4, тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 и горизонтальная тяга в блочном тренажёре к поясу 4. Подскажите пожалуйста:1) для 8 месяцев программа тренера реально зверская, или я зря паникую?;2) по поводу моей программы, возможно ли вообще такое чередование и может будут какие-нибудь рекомендации по вспомогательным упражнениям, там что-то изменить или передвинуть? Заранее спасибо)

 

Имхо это программа не тренера а твоя)) ну или тренер олень :D
стаж 8 месяцев так? яб посоветовал не спешить и перейти на фуллбади

почитай Правильно ли я составил программу?помогите советом



Становую выкинь. В тяге верхнего блока измени технику. Тягу к поясу делай в тренажерах,поправь технику

так же обязательно почитай еще вот эти посты https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-спину.20578/
https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-спину-Часть-2.20633/
https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-спину-Часть-3-заключительная.20748/

 

тренировка не моя, атвичаю) в тренере я действительно не уверен, его советы по питанию( я эндоморф) меня просто убили. Еда 3-4 раза в день, за них при весе в 85 кг нужно впихнуть около 3100 калорий. Я-то их и съедаю, только за 6-7 раз) А по поводу статей спасибо, сейчас почитаю, но с моим объёмом тренировок не уверен, что мне хватит фулбоди трень.

 

так всё-таки, что насчёт моей идею с чередованием недель?

 

" для 8 месяцев программа тренера реально зверская, или я зря паникую?" если тренер тебе прописал становую для спины,самое время послать его нах.

 

а что не так со становой?

 

К тренингу спины она имеет весьма отдалённое отношение.

 

как так-то, я думал, что это основа для общего тренинга спины

 

Выше тебе скинули годные статьи Гехаймера о тренинге спины.

 

я прочитал, там круто описана техника упражнений, но о составлении программы ничего нет