Тренировочный процесс - Основные тезисы о работе трицепса !! !!

Французкий жим(ФЖ) лежа, G-грифом широкий хват, опускать за голову, отлично расстягивает внутренний пучок.Сокращенная форма на блоке хват на бицепс, на уровне плеч или чуть дальше ( лучше делать сидя в наклоне )

ФЖ лежа, G-грифом узким хватом, опуская на лоб хорошо сокращает средний пучок, опуская же за голову расстегивает его на уровни макушки, дальшее опускание смещает нагрузку на внутренний.

Узкий хват на блоке желательно треуголный гриф, чтобы нагрузка больше была на внешний пучок, при разном положении туловища из сокращённой формы изображается расстягивающая. Делая сокращённую форму от низа груди до середины живота или чуть дальше очень хорошо прорабатывает низ внешнего пучка.

Разгибание локтей в наклоне с гантелей ( лучше делать на блоке ) прорабатывает середину внутреннего пучка ( очень хорошее упражнение для тех у кого болит локтевая связка )

1 и 3 упражнение основные для массы трицепса

А девушка на картинке принебрегала 2-м упражнением ))

Красавчик, все верно рассказал, от себя добавлю что при французе локти должны смотреть немного встороны, ни в коем случае не паралельно корпусу, ибо пизда плечам и локтям приходит очень быстро.

Любимые упражнения на трицепс (от которых вижу и чувствую эффект): Французский жим z-образной штангой и отжимания на брусьях с доп. весом.

Для рельефа предпочитаю разгибания верхнего блока.

П.с. узкий жим, мне не подошёл, сколько не делал, никогда не было такой отдачи, как от брусьев и франца

на счёт плеч не испытывал )) но в любом случае если принебрегать последним упражнением локти со временем заболят и по мимо него придется ещё дрочь добавлять на блоке в пол амплитуды и забыть о всех расстягивающих формах

Пацаны, а вот на счет брусьев, на какой амплитуде или на каком участке движения изолируется трицепс? И вобще можно ли его изолировать на брусьях. Вопрос конечно бред, но все же! Озадачился на днях

пс. наверное будет лучше сказать не «ИЗОЛИРУЕТСЯ», а «принимает на себя большую нагрузку»

если на Брусьях разводить локти в стороны и делать 2/3 а то и 2/4 из середины движения, нагрузки на грудь станет меньше и очень хорошо проработает низ внешнего пучка, а чтобы почти вся нагрузка шла на трицепс локти назад и грудь стремиться как можно дальше и выше выдвинуть ваерёд

чуть выше ))

П.С. когда на брусьях делаешь с отегощениями очень страдают позвонки и тем у кого поясница не очень крепкая это упражнение включать не чаще чем раз в 5-6 тренировок, ну а если в зале есть тренажёр, то охуенно ))

на счёт жима узким хватом, многие допускают ошибку опуская на солнышко, а чтобы добиться максимума напряжения трицепса надо опускать чуть выше сосков ( у кого плоская грудь ) или чуть выше, тем кто хочет больше нагрузку сместить на внутренний пучок, обратный хват чуть шире плеч.

у меня поясница пиздецки хуёвая, пока до зала дохожу уже болит, если на дорожке побегаю ваще ппц! но никогда после брусьев или на них не болела! так что бред!

надо попробовать, спасибо!

писал из личного опыта и не тольео своего

Бля пацаны что вы всякую хуйню про разгибания и фр.жим пишите??? Хуйня и анонизм в чистом виде! Брусья с отягощением это БАЗОВОЕ и ГЛАВНОЕ упражнение на трицепс, которое проробатывает все пучки трицепса и прочие мышечные группы.
Нет таких упражнений которые рельефят мышцы, есть правильная диета и аэробные нагрузки для этого, а для максимального эффекта наращивания мышечной массы нужно долбить базу а не страдать анонизмом!
Вы на этом сайте хуйней страдаете отвечаю

Роман, с тобой, впринципе, согласен, но, после жимов лёжа, разгибания самое то, отлично качают трицепс!

Бесспорно брусья это БАЗА но многие либо неправильно их делают, либо уже вошли в застой и они не дают должной нагрузки.

Mixel
А зачем добивать? На мой взгляд лучше вес постепенно добавлять. Я сам делаю разгибания в качестве эксперимента и если честно просушки длинной головки трицепса не вижу.Да, чувствую как он забивается, но это обычное приливание крови к мышце которое продолжается до минуты. На самом деле правило накачки мышц просто и универсально- чем больше вес тем больше волокон работает и соосветственно растет.

А если застой то нужно неделю отдохнуть а потом на 15-20 процентов вес понизить и потихоньку повышать.

что бы не было застоя надо делать всегда упражнения в разном порядке, заменять одни на другие, что бы постоянно давать разную нагрузку, а не дроч с весами изображать

Всем ясно пацаны? Француза, разгибания и жим узким не делаем! Это хуйня! Так охуенный пацан сказал!

Комбинирование порядка упражнений большой роли не играет, по опыту скажу.
А вот насчет замены.Представь себе ты приседаешь и бац застой.Ты делаешь жим ногами и через несколько недель возвращаешься к приседу НО вот беда что вес уже не тот так как ты это упражнение забросил, вот поэтому и этот «дроч» со сменой веса, чтобы дать мышцам восстановиться.

Трицепс. Брусья (отягощение), франц. жим и верхнй блок — мои любимчики.

На счет застоя. Буквально сегодня наткнулся на интересную статью от Юниверсаловского алета Бэна Райса. Не сказать, что он авторитет в сфере билдинга/лифтерства, но то как он изложил суть мне понравилось, во многом сошелся с ним, исходя из личного опыта.
Собсна, кто знает аглицкий, вэлкам, для общего развития: www.universalusa.com/Community/Train/Articles/The-Bane-of-Every-Lifter?ref=73

у меня только больше становится, на 5 кг минимум )) а занимаясь так как написал я прибавил в объёме 6см меньше чем за год, при том что бицепс не делал почти вообще ( раз в месяца хуйня какаято, но так чтоб не забывать )

П.С. Но и не стоит забывать что триц сильно отставал

спасибо за рекомендации.
P.S: Классная девка на постере)

:D

Oper- А другой и 1 см.в год не может.Это просто генетика.Я за 2 года тренинга набрал с 68 по 87кг. Естественно это не чистые мышцы но все таки результат. А например мой друг(не шутка) занимался 8 месяцев по 5-6 раз в неделю, по 6-8 упражнений, ел не так уж и усердно а поднимал вес больше чем я сейчас поднимаю. Его становая была 160 кг.а у меня сейчас 145.

А какая у тебя программа тренировок, стаж, рабочие веса? Распиши по подробнее.

чистого тренинга 3 года (перерыв был вынужденный на полтора года ), основа тренинга Max-OT лично на меня очень хорошо работает, бывает от себя чёт добовляю, после перерыва 12 кг набрал, почти каждую тренировку пытаюсь добавить вес, речь о трице на Французком G-гриф по 2 десятки по бокам и 1,25, а после перерыва(почти год назад) не мог делать просто с 10 по бока, на блоке чисто не знаю как вес считать ибо зал-подвал и тренажёры раза в два меня старше так что на чувстве и считая плитки

Бразеры, проясните ситуацию с локтями во французе. во время упражнения всегда стремлюсь их развести в стороны.
с точки зрения биомеханики как лучше нагрузить трайсепс в ентом убийственном упражнении?

Ну скажем присед становою и жим можешь сказать? Разве на плитках не написано? И ещё — что такое MAX OT.Можешь расписать упражнения:?