Тренировочный процесс - Как накачать грудные мышцы? (2я часть)

Любите свои сиськи больше, чем женские…
В трудные минуты такая привычка,
Поможет пережить расставание :)

http://embed.prostopleer.com/track?id=108383KthR
Давайте выстроим программу с учётом всех шести тезисов из первой части статьи. И применим все эти принципе для следующих методик, изложенных также в первой части статьи:

1) Качаем разные зоны грудных мышц в разные дни.
2) Качаем грудь два раза подряд, сначала малоповторная база, следующий день пампинговая изоляция, для промывки.
3) Качаем два раза в неделю. Один день усиленно, другой день лёгкий трейнинг совместно с ногами. Связка пулловер + приседания, пампинг + растяжка.
4) Стандарт, обычная прога на грудь, без излишнего акцента. Один раз в неделю
5) Шоковый приём: предварительное утомление(изоляция => база) для встряски, дабы не дать мышцам привыкать к стандартным связкам(база => изоляция). Связка суперсетов.

Ваши сиськи должны вызывать у девушек, не меньшее желание


Пятый пункт: предварительное утомление, программы!

Используйте данный приём 1-2 недели, каждый два месяца, чтобы отвыкнуть от привычных программ, в которых изоляция следует после базы. Составим две программы, одна из чистой изоляции, а потом база, другая из суперсетов, в которых изоляция предшествует базе.

Предварительное утомление с суперсетами!

*Все принципы при построении программы из прошлой статьи мы учли

Предварительное утомление без суперсетов!


Третий пункт: Первый день усиленный, второй облегчённый!

Собственно мой любимый приём, если необходимо сделать акцент на прокачке грудных мышц, заодно расширив грудную клетку. Всё очень просто, в понедельник качаем грудь усиленно с помощью чистейшей базы(фаза стимуляции), в пятницу с ногами(приседания) ебашим пулловер, лютая связка на расширение грудной клетки. В пулловерах заодно прокачиваем пучки грудных мышцы, лежащих под большой грудной мышцей. Далее следует два сета изоляционного пампинга совместно с растяжкой.

1й день, малоповторная база


2й день, пампинг(прога light)


Второй пункт: Два дня подряд качаем грудные, 1й день база, 2й день пампинг

Просто имейте ввиду, что существует данный приём. Вычитал из журнала Muscle&Ftiness. Многие атлеты используют его, дабы разнообразнить привычные сплиты и привнести некий хаос. По сути он может полностью дублировать 3й пункт(см выше). Просто поменяйте упражнения на аналогичные

Четвёртый пункт: Стандарт, обычная прога на грудь, без излишнего акцента. Один раз в неделю!

Ахуенная прога, воистину. В четырех упражнениях огромный смысл. Просто меняйте аналоги и вы никогда не привыкните:



Первый пункт: Качаем разные зоны грудных мышц в разные дни.

Разбить можно либо на 2,3,4 части. Верх, низ, середина, внутренняя части(грудина). Если двухдневный сплит, то можно разбить так (внутренняя + верх), (середина + низ). Трёхдневный сет: верх, низ, середина, центр прокачаем там, где будет трицепс узким жимом. Четырёхдневный сплит: верх, низ, середина, центр(ясен хуй).

Мешайте так как вам нравится, безусловно в четырёхдневный сплит вам не обязательно разбивать на четыре части, можно также разбить на две части и чередовать :)

Я думаю примеры готовых программ приводить излишне. Если качаете к примеру верх груди, то используйте одно базовое упражнение и второе на изоляцию, а лучше суперсетом.

P.s Пища для размышления подана. Все методики и примеры приведены. Вам лишь остаётся примерить все варианты, найти своё, дополнить и изменить под себя и циклировать всё то, что вам подошло, дабы мышцы не привыкли. И не забывайте иногда 1-2 недели давать полностью отдохнуть грудным мышцам, очень часто это лучший способ выйти из застоя.

Ссылка на первую часть статьи (ТЕОРИЯ)!
Третья часть (упражнения)
Видео о том как растягивать грудные мышцы