Тренировки | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
СуперБилдер

Тренировки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем СуперБилдер, 2 авг 2016.

  1. СуперБилдер

    СуперБилдер Новичок

    Набросал себе тренировочный план. Он состоит из 4 дней. После каждой тренировки кардио на 40 минут. Что скажите?

    Ноги:
    Жим платформы 5 рабочих по 10
    Разгибания 5 рабочих по 10
    Сгибания 5 рабочих по 10
    Икры 5 рабочих по 10

    Дельты:
    Жим штанги из-за головы 5 рабочих по 10
    Махи в сторону 5 рабочих по 10
    Махи вперед 5 рабочих по 10
    Что-нибудь на задние дельты

    Спина:
    Тяга 5 рабочих по 10
    Подтягивания 5 на максимум
    Тяга гантели к животу 5 рабочих по 10
    EZ штанга на биц 5 рабочих по 10
    Молоточки 5 рабочих по 10

    Грудь:
    Жим штанги 5 рабочих по 10
    Жим гантелей на наклонной скамье 5 рабочих по 10
    Бабочка 5 рабочих по 10
    Отжимания 5 на максимум
    Французский жим 5 рабочих по 10
    Блок с канатом вниз 5 рабочих по 10
     
    СуперБилдер, 2 авг 2016
    #1
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Ikea
    Ikea
    Главное не бросать. Любая активность на пользу.
    Ikea, 2 авг 2016
    #2
    1. СуперБилдер
      СуперБилдер
      Согласен полностью! А если по факту, что думаешь о программе?
      СуперБилдер, 2 авг 2016
      #3
      1. Ikea
        Ikea
        нормальная прога, позанимайся по ней посмотри как пойдёт
        Ikea, 14 авг 2016
        #7
  4. Bogdan ^_^
    Bogdan ^_^
    Вечер добрый. Я бы посоветовал добавить к упражнениям на ноги присед. Причем как делают тяжелоатлеты, ноги не широко. Так же считаю не целесообразным делать трицепс в день жима. Подтягивания лучше делать перед становой, а вообще, лучше всю спину проработать перед становой ( сам так делаю, сил вполне хватает). Да и бицепс, и трицепс вынести в день ног. А так план вполне неплохой.
    Bogdan ^_^, 2 авг 2016
    #4
    1. СуперБилдер
      СуперБилдер
      Богдан, а как думаешь, если с ногами делать дельты, а руки в отдельный день?
      СуперБилдер, 3 авг 2016
      #5
      1. Bogdan ^_^
        Bogdan ^_^
        я дельты делаю в день жима, добиваю, а руки в день ног. Но можно и отдельно вынести руки, а дельты к ногам, так будет тоже хорошо. Тут не угадаешь просто, кто как реагирует на вариации упражнений и программ)
        Bogdan ^_^, 3 авг 2016
        #6