Тренировки при сложном режиме работы (нужен совет)

20-25% жира,набирать до марта и просушить?) Охуенный план) К следующему марту может быть просушишь)

 

Омг, у меня рост 185, вес 105, талия 92. И я пиздец жирный еще с животом. Ты Бох!

 

Может быть и просушу, я не тороплюсь.

Не понял ничего, если честно.

А вообще, я специально все подробно расписал и специально выделил вопрос. Сделал я это для того, чтобы в суть вникли и дали совет по проблеме. Этого и жду.

 

С таким режимом лучше как вид спорта выбрать шахматы. Взял с собой и ебашишься везде где можно, оттачиваешь мастерство)

 

Тут совет только один, сжигай жир, ибо ты жирный. Делай кардио, диету. А не базу и силовые.

 

Да хуй знает, вон старикашка шварц штангу в танке возил, когда в армии служил
так что если очень захотеть....
ЗЫ. Жир сжигать надо, цель № 1

 

Я себе не вид спорта выбираю, а способ улучшить внешний вид. Был бы выбор спорта, я бы взял стендовую стрельбу или продолжил дзюдо заниматься.

Да это понятно, что нужно жир сжигать. Но потом ведь все равно придется набирать массу, а работа врядли изменит график. Поэтому мне нужен совет насчет режима тренировок, о чем я во второй раз говорю.

 

В дни без вахты - каждый день кардио. В дни вахты - физкультура. Во все дни - диета.

 

Чем жирнее, тем ты более инсульно резистентен, соотвественно, тем хуже будет соотношение прироста мышечная масса/жир. Так что в любом случае тебе надо похудеть для начала.

 

Ну и превратится он в жирного анорексика, толку то от такого кол-ва кардио без какой либо мышечной стимуляции. Тело в условиях дефицита каллорий, в первую очередь будет палить мясо, которого и так толком нет, ибо оно более энергоемкое.

 

Мой совет тебе будет в дни отдыха верх/низ/отдых/верх/низ. В дни вахты, если есть доступ к турнику и брусьям, выполнять подтягивания обратным хватом с отягощением и отжимания на брусьях с отягощением, что нить вроде 5х5, чтобы было реально тяжело, ну и если напарник не мудак, можешь поприседать с ним на плечах, это конечно не штанга и механика движения иная, но стимуляция всё равно будет.

 

тяга сумки в наклоне? хотел бы я на это посмотреть
а по сути: не майся хуйнёй...Я,когда работал грузчиком, у меня на одной недели было 5 рабочих дней по 12 часов, на другой недели - 2 дня....и все свои выходные я был в зале,за исключением одного выходного (да,за 2 недели я делал себе 1 выходной) и просто та неделя,которая была 2 дня рабочих и 4 трени,чуть понижал вес и делал больше повторов...
Вахты ,конечно,ебло....но чтобы набрать....а просто похудеть можно и дома.Скорее всего ты просто не знаешь,что такое правильное питание

 

Насчет диеты поясни, пожалуйста, поподробнее.

Еще вопрос насчет сброса веса: Рефрижератор советовал, мол надо делать 2 силовые тренировки (с целью сохранить массу, которая есть - то есть если жал 105, то и жать 105 постоянно стараться, пока сбрасываешь жир), и 2 тренировки интервального тренинга, чтобы именно жир сжигать. Из питания - больше белка, опять же, чтобы сохранить мышцы. Что по этому поводу?

 

Смотри у меня в подписи питание, там всё подробно расписано

 

Я это и имел ввиду, когда спрашивал. То есть когда есть доступ к залу, трениться нормально, а когда нет, то просто стараться стимулировать мышцы, чтобы растрена не было.
Это понятно. А вот что не понятно - как тренироваться. Стараться прогрессировать нагрузку и растить мышцы, либо делать с одним весом для сохранения мышц, а жир сжигать кардио? Поясни по возможности.

 

Ты всегда должен стараться работать на результат, соответственно прогрессия нагрузок должна быть всегда. Жир сжигается кардио и диетой. Если есть время можно и без кардио.

 

Я попробую обобщить, а ты, пожалуйста, поправь, если я ошибся:
1) Сначала я сбрасываю вес, процентов до 15-17% жира. Сброс за счет кардио тренировок и диеты, а помимо кардио и диеты делать силовые тренировки для стимула мышц сохранять массу.
2) Диета - много белка, резать углеводы, и соблюдать дефицит каллорий (за день тратить больше, чем потребляю).
3) После того, как сброшу жир до 15-17%, начинать набирать массу, за счет избытка каллорий и белка.
4) При наборе массы, неделю (на выходных) тренироваться в зале и прогрессировать нагрузку, а неделю на вахте стимулировать мышцы любыми силовыми тренировками (турник, брусья, приседания с отягощениями и т.д.).
Я все верно понял, или что то неправильно?

 

Правильно, но худеть лучше до 10-11%. 15-17% это всё ещё жирный.

 

Я на путевой машине. Мы как пожарники - стоим на станции и ждем окна. Когда дают окно - ремонтируем пути. Проводниц нету.
А так вообще в поездах - вряд ли. Машинист в локомотиве доехал до станции, которая ограничивает плечо обслуживания, отдохнул и обратно поехал. А поезд дальше везет другая бригада.

 

По диете есть вопрос: сколько в день максимум углеводов? Белки, я так понял, можно не считать, их чем больше, тем лучше, жиры вроде никто не считает, получается главное - считать углеводы. Сколько за день допускается?

 

Штука в том, что у всех разный метаболизм. Попробуй урезать до 150, потом 100, потом 50 . И так неделями. И смотри как реагирует твой организм и как быстро вес начинает уходить. Если уходит около 1 кг в неделю - збс. Просто чего говорю, я он набираю массу на всего 200 углей, 200 белков и 50 жиров, всего 2 000 ккал в сутки.

 

То есть у тебя 200 углеводов выходит на наборе?

 

Жесть! 2000 калорий на набор...

 

Как ни странно, но вроде да. Смотрю по себе, если мало добавлю. Сегодня первый день диеты только, мне лучше недобрать и определить свой уровень, чем перебрать и раскабанеть нафиг.

 

Вот такая пичалька, ну пока это эксперименты, через пару недель будет более понятно.

 

Да такого бля не может быть. Либо ты считаешь не правильно либо я хуй знает, у тебя базовый обмен должен быть в районе 2000 ккал,

 

Ну вот так, я за 2 месяца пропа и стана набрал 6-7 кг, при среднесуточном ккалораже в 1300. Были срывы или читдни, но они их было не так уж много, чтоб брать в расчет. Ну я ж говорю, у меня сейчас странная система питания, с чит днями и днями разгрузки, первые недели так, потом добавлять если что. Меня ведет hellrider, так что посмотрим что выйдет из этого) Если кому будет интересно, могу выложить что я ем, что делаю в зале и что колю Просто меня и так много в этой теме, ТС сори, не буду больше мешать.

 

И курс не массонаборный)) Хотя справедливости ради на воду от пропа + от углеводов в чит дни можно небольшую поправочку сделать...
Но на то, что ты уникум похоже)