Тренировки при протрузии меж позвоночных дисков

1.почитай на форуме не ленись,такие темы уже были
2.сходи к спортивному врачу,а не к месным у которых железо зло
3.это не смертельный диагноз,тренить можно
4.блять протрузия а не портузия!!!может превратиться со временем в грыжу
5.я седня охуено добрый

 

Протрузия вариант нормы, дискомфорт не из-за нее. Тренироваться нужно. Посоветую сменить доктора на того, кто заканчивал мед,а не пту.

 

Автор, поищи по форуму, подпись мою глянь.

 

вот я тут писал https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-318#post-1751027

и ниже этого поста пару страниц прочитай

ЗЫ Да,я тоже сегодня добрый.

 

Имея 2 протрузии и грыжу закачал спину становой и гиперэкстензией, щас их чувствую только когда спину сильно зальет. А присед не советую пока боли не уйдут и турник тоже, как порастягиваюсь на турнике опять всё болит.

 

Может лучше со врачами проконсультироваться?

 

сначала сделай мрт, а потом делай чё хочешь по самочувствию, соблюдай технику, не гонись за весами, и не виси на турнике, скачай книгу "растяжка для каждого",
ЗЫ 2 по 5 мм только в поясничном, выше есть, но не светил

 

Собственным весом тренься и все норм будет.

 

Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Пришел я на этот форум, который периодически читал, с просьбой о помощи.
Я раньше занимался в тренажерном зале. 3 года назад получил травму (неудачно занырнул в водоеме)- грыжа в поясничном отделе позвоночника (L5-C3)
Тренировки бросил. Лечился (курс хондрогарда и таблетки Артра) около 2-х лет
Последние полгода спина не беспокоит. Хочу вернуться к тренировкам.
Врачи говорят о нежелательности больших нагрузок на поясничный отдел. Понимаю, что мне нужно начинать все сначала, с самых малых весов, 3года-очень большой перерыв.
Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок на первые 3месяца.

 

Все лечение опиши, артра и хондрогард - не лечение,а развод тебя на бабки в течении 2 лет. Ну и мрт бы переделал,посмотрел бы что изменилось и нам показал.

 

кури форум- инфы море
https://do4a.com/threads/Тренировки-при-протрузии-меж-позвоночных-дисков.17653/
https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-257#post-1744868
ps и помогите составить и составьте- разные вещи

 

Андрей 922, а почему не лечение?
Результаты МРТ могу попробовать отсканировать (они на пленке)
Чисто визуально размеры грыжи уменьшились, врач сказал с 8 до 5мм.

 

Друзья, чем при грыже заменить гиперэкстензии?

Как в итоге может выглядеть тренировочный день?
У меня была, например, вот такая программа для ног .

1. Разминка и растяжка 10-15 мин. 2. Приседания со штангой 4-8 х 6-8 3. Жим ногами 3 х 8 4. Подъемы на носки сидя 3 х 10-15 5. Румынская тягя 3х 10-15 макс. 6. Приседы с весом над головой. Веса точно не помню, да и не принципиально это сейчас все равно почти с нуля надо начинать.
Жим ногами я пока делать боюсь, чем бы заменить? Приседания тоже со штангой.
Жим штанги над головой-тоже нагрузка на позвоночкик. Скручивания на пресс-нежелательно...
Кажется, нужен другой подход... Помогите

 

Ребята, неужели никто с моей проблемой не сталкивался? Очень прошу помочь с программой тренировок.

 

не надо заменять гиперы, после гипер сразу подьём ног на брусьях- в начале треньки всегда делаю
пробуй все упражнеия- не бойся- сначала с пустым грифом, веса добавишь по ощущениям

 

Разве есть какие-то упражнения для спины, которые будут более безопасными, чем гиперэкстензия, при грыже?
У самого 2 грыжи и 2 протрузии. Соответственно лучше всего исключить лишнюю нагрузку на позвоночный столб: присяды и становая. Я их заменил на жимы ногами и гиперэкстензией. В остальном всё-как обычно.
Скорей всего правильный ответ на твой вопрос будет также зависеть от величины грыжы.

 

Здравствуйте, друзья! Всех защитников отечества с праздником!
Спасибо Вам за подсказки. Мне вот посоветовали на первые 3 месяца вот такую программу (перерыв в тренировках 3 года)
Что посоветуете? Это нормально для начала с учетом наличия грыжи?

Первая тренировка

1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
2. Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3х10-15)
3. Приседания со штангой на плечах (4-5х8-12)
4. Жим штанги лёжа классический (4-5x8-12)
5. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х10-15)
6. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
7. Сгибание и разгибание кистей сидя (3x10-15)

Вторая тренировка

1. Подъём ног в упоре (3х10-15)
2. Отжимания от брусьев (4-5х8-15)
3. Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4x10-15)
4. Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
5. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)
6. Отжимания от пола широким хватом (3-4х10-15)
7. Голень в тренажёре стоя (3x15-20)

Третья тренировка

1. Гиперэкстензия (3х10-15)
2. Скручивания на тренажёре (3x10-15)
3. Тяга становая со штангой (4-5x6-10)
4. Выпады с гантелями (3-4х8-12)
5. Жим штанги стоя с груди (4x8-12)
6. Протяжка со штангой стоя (3х10-15)
7. Махи гантелями в стороны

Что изменить? Что добавить?

 

Чисто из любопытства: тебе тренер составлял?) Те, кто тренирует не первый год, мне рекомендовали избегать ряд упражнений, которые ты написал: жим штанги стоя, выпады с гантелями, приседания со штангой на плечах, тяга становая со штангой. Нынешний мой тренер придерживается того же мнения, поэтому исключил их из программы.
Поделюсь программой с прошлой недели.
День первый (грудь/трицепс)
1. Жим в хаммере. (3х6-12)
2. Жим лёжа штанги. (3х6-12)
3. Жим в хаммере на низ груди. (3х6-12)
4. Разгибание рук с верхнего блока. (3х6-12)
5. Отжимания на брусьях. (3х5-10)
6. Разгибание рук с верхнего блока хватом с низу. (3х8-12).


День второй (спина\бицепс)
1.Подтягивания параллельным узким хватом. (3х6-10)
2.Тяга верхнего блока на спину широким.(3х6-10)
3.Тяга т-грифа лёжа широким хватом. (3х6-10)
4.Тяга т-грифа лёжа параллельным хватом. (3х6-10)
5.Шраги с гантелями стоя. (3х6-10)
6.Штанга на бицепс стоя. (3х6-10)
7.Молотки стоя. (3х6-10)
8.Горизонтальная гиперэкстензия (3хдо отказа)

День третий (Плечи\ноги)
1. Жим гантелей сидя. (3х6-10)
2. Махи гантелей стоя.(3х6-10)
3. Разгибания ног. (3х6-10)
4. Жим ногами лежа. (3х6-10)
5. Сгибание ног лёжа. (3х6-10)
6. Подъём на носки сидя (3х10-15)
7.Горизонтальная гиперэкстензия (3хдо отказа)

Так как исключены приседания со становой, то отдельно тренирую пресс пару раз в неделю. Примерно так:
Раз
Два

 

Грыжа не накладывает никаких ограничений на тренировки. Их накладывает состояние осанки. До нормализации осанки осевые нагрузки нужно отменить. Программа в целом дебильная, натуралам нужно давать чаще нагрузку на развиваемые мышечные группы.

 

Хочешь сказать, что если у меня правильная осанка, то мне можно делать приседания?

 

Если техника нормальная, то и становую можешь делать.

 

Здравия всем! вобщем 8 лет занятия водным поло + год качалочки держали мой вес в районе 90-95 кг при росте 190,с детства сутулился держать осанку долго не мог, но благо друган показал мне качалочку и тут пошла становая гиперэкстензия и сутулость стала уходить спина перестала побаливать, и так гутентак - повестка в военкомат. Как относишься к армии?Никак отвечаю(машина,квартира,диплом)В каких войсках служить будешь - отвечаю в саперныхВрачи давай неси анализы снимки спины сделай. пошел в больничку док говорит МРТ делай грудного похоже на шаймермау или хз как там. Получаю результаты протрузии 3 шт TH7-8TH11-12TH12-13 каждая 3 степени плюс позвонок ушел по оси на 8 градусов.доктор говорит чем занимался я отвечаю так и так, он мне сразу говорит снизить нагрузку,но не исключать тренировку мышц стабилизаторов, Вопрос кто чем залечивал и курсить можно ли при такое приблуде! PS: Все болезни от нервов!а ТРИППЕР от УДОВОЛЬСТВИЯ

 

поищи видосы Кокляева на ютубе про протрузии и грыжи