Тренировка медленных мышечных волокон

То-же пробую их (ММВ) тренировать.
- Про становую думаю надо забыть, - помоему не самое лучшее решение. Лично мне очень понравились тяги верхнего блока к груди, и нижнего к животу ( чуствуешь 100% точное попадание нагрузки).
- С трицепсом я проникся от жима лежа узким хватом в смите (рекомендую), грудь кстати в следующие разы то-же на смите буду делать (его наверное для ММВ и создавали )))))

 

советую почитать тему Вишняка на фите, здесь скорее всего отнесутся скептически

 

Та я просто лохонулся, я и хотел написать тягу блока место подтягиваний)

 

А насчет перетрена, хотя и было очень больно, когда я так тренировался, но видимо недостаточно.... У меня ощущения на следующий день, -как будто небыло никакой тренировки!!! Видимо сильно мышца при этом не травмируется, и соответственно востанавливается в разы быстрее.

 

Буквально вчера тренировал дельты и руки. Тяга штанги к подбородку в Смитте - лучшее решение(из базовых), но работать нужно в совсем маленькой амплитуде(10-15гр.). Это довольно сложно, но лично у меня дельты просто сгорели от такого "сюрприза".

 

Буду надеяться что восстановлюсь, а то столько мышечных групп за одну треню еще никогда не тренировал...

 

Да тренируйся ты по обычным давно проверенным схемам, не заморачивайся . Можно подумать прям революция какая то. А до этого все тренировались, не знали. Дядя Вова уникум! Там уровень - космос. А ты дойди до жима хотя бы 200 кг на обычных надежных схемах. Дело хозяйское конечно, но можешь только потерять время и перетрен получить. Ты биопсию мышечной ткани делал? С чего ты решил, что долбить ммв на бицепс и плечи будет эффективно?! Ноги, кор - другое дело. Можно попробовать, не увлекаясь, там от природы их чуть больше. Но опять же биопсия в помощь. Давно уже доказано - сила и объем это быстрые мв. А тут прям мега открытие...

 

1) ММВ быстро восстанавливаются, поэтому периодизацию считаю ненужной. Линейное увеличение нагрузки
2) Ходить и спать тоже с согнутыми руками? Ден говорил, что лёгкая растяжка между подходами обязательна
3) Я на трицепс разгибания гантели двумя руками делаю. Для дельт удобней махи. Для разгибателей спины - гиперэкстензия. Здесь не принципиально, делать базу или изоляцию

 

ммв восстанавлиаются намного быстрее чем бмв у них полное восстановление 5-7 дней
я буду делать 1 неделю тяжело и бмв и ммв, а на 2 токо ммв+70%нагрузки на бмв.
вообщем давайте те кто уже пробывал отписывайтесь)

 

Спасибо за ответ.

 

Биопсию не делал.
А что в бицепсе и дельтах нет ММВ или что?
То что объем ММВ растет не хуже чем БМВ рассказывается в статье "тренинг третьего тысячелетия" ну и у Борисова.

 

Тоже подключу тренировки ммв, я так понял амплитуда движения должна быть небольшой, тоесть к примеру в ПШНБ мы не разгибаем руки до конца и не сжимаем бицепс в конечной точке?

 

скинь в личку ссылу, плз.

 

и мне тоже в личку скинь пожалуйста

 

toGranit:
совет - попробуй для начала выполнить комплекс и оцени насколько он соответствует ожиданиям. по себе могу сказать одно - только единичные упражнения на ММВ работают со свободным весом.
квадрицепсы - однозначно тележка лучше приседаний
широчайшие - тяга верхнего блока к груди
низ спины - гиперэкстензии
дельты (средние и задние) - тяга к подбородку в смите
грудь - хаммероподобный тренажер
бицепс\трицепс - блоки
пресс - тоже тренажер

в начале тоже дамал что достаточно делать с 30-34% веса, частичные повторы без расслабления мышечной группы. однако при работе со свободным весом подключатеся куча стабилизаторов - причем в разной части траетории - разные. В итоге эффект размазывается.
Прогони весь комплекс и определи в каких упражнениях чувствуется мышца.
Да и имхо - тренировать ММВ отдельно - как-то странно выглядит.
У того-же Борисова предлагается вполне норм вариант - сначала делаете свою обычную тренировку (считается что она на БМВ) а после "полируете" это упражнениями на ММВ тех-же мышечных групп. У меня получилось так что хорошо чувствуются ММВ только в 1-2 упражнениях на мышечную группу - поэтому собирать их в отдельный день - смысла нет, а как "заминка" получаются на отличненько.

 

Не совсем корректно называть это тренировкой ММВ. Это тренировка окислительных волокон, а они не всегда ММВ.
Дядя Вова основывает свои тренировки на Селуянове, так что тем кто хочет усовершенствовать свой тренировочный процесс советую изучить именно его.

Во первых окислительные волокна тренируются с нагрузкой 10-50%.
Во вторых статьи в которых пишется о частоте тренировок - лишь субъективные выводы из теории. Понимая принципы можно 100500 различных методик придумать и остаться правым.

На отдыхе ты все равно потеряешь все ионы водорода в окислительных волокнах, так что делай растяжку если нравиться.
Смысл 3х повторов с отдыхом по 30 секунд в том чтобы полностью расщепить креатинфосфат и чтобы большее количество свободного креатина воздействовало на ДНК. (За один повтор до отказа окислительных волокон полностью не исчерпаешь КФ)

 

Интересная интерпретация теоретических выкладок Кравцова...
Товарищи, просьба всем, кто планирует подобным образом тренироваться излагать результаты тренировочного процесса в письменном виде. И обязательно критически. Думаю перечитав "ДО" и "ПОСЛЕ" вопросы исчезнут прежде всего у авторов... ну и у других, естественно.

 

Просто сколько тренируюсь практически всегда тренировался 6-8 повторений, то есть бмв, понимаю что и ммв тоже задействованы, но все же если потренировать только их где с месяц, то это должно дать должный эффект, а потом уже продолжить с подключением бмв

 

Собственно этим в ближайшее время и займусь.

 

Зачем же только их. Я давно уже строю свои тренировки основываясь на Селуянове, и вот один из моих экспериментов выглядел так:
пн. спина+бицепс+плечи (ГМВ)
вт. спина+бицепс+плечи (ОМВ)
ср. ноги (ГМВ)
чт. ноги (ОМВ)
пт. грудь+трицепс+бицепс (ГМВ)
сб. грудь+трицепс+бицепс (ОМВ)

Суть в том что скажем в понедельник при работе с весами 80-90% задействуются оба типа волокон, но прокачиваются только ГМВ.
Во вторник я прихожу и качаю теже мышцы в стато-динамике и задействуются только ОМВ (прокаченные в понедельник ГМВ отдыхают).
В итоге за 6 дней полностью прокачиваю все мышечные волокна, отдыхаю 1 день и цикл начинается снова.
Конкретно на момент этого эксперимента я был на сушке, и на 3й неделе словил перетрен, но схема определенно рабочая и на массонаборном цикле многим вполне подойдет.

P.S. По ощущениям тренировка ОМВ на второй день после ГМВ помогала мышцам быстрее восстанавливаться, то есть после тяжелой тренировки спины в понедельник и легкой тренировки спины во вторник, в четверг-пятницу спина мне говорила "давай братуха снова штангу хуярить, я готова!"

 

x3mal
А сколько ты жмешь в данный момент? И сколько в жиме помогла набрать система Кравцова?

 

Я бы с радостью попробовал такую схему, но режим жизни позволяет выделять на тренировки 3-4 дня в неделю...

 

Сложно ответить на вопрос сколько дала система Кравцова, так как одновременно множество факторов постоянно меняются.
Да и повторюсь - я занимаюсь по принципам Селуянова, по которым же занимается и Кравцов.
Стато-динамические упражнения - это лишь один из принципов.
Могу сказать что как только впервые начал заниматься по принципам Селуянова - за месяц получил прибавку +10кг в жиме, потом получил травму плеча и 2-3 месяца в плане жима коту под хвост. За 2,5 месяца тренировок по Селуянову поднял становую тягу на 20кг.
Сейчас жму 100х10 или 95х10 (в разных залах занимаюсь, наверное блины/гриф немного отличаются, где эталонный вес не знаю)
Тяну 145х7 или 140х7 (опять же разные залы...)

 

Я то-же после долгих мучений составил для себя на основе всех заверений Денисовых - Силуяновых (о пользе подобного тренинга) сплит. Получилось на 14 дней. Планирую чесно пару месяцев данную программу поюзать, видимо тогда можно будет что-то сказать основываясь на собственном опыте. Впринципе я уже отдельную тему создал по этому поводу, но тут тоже файл выложу.

 

После окончания силового цикла до отпуска осталось 3 недели.. решл эти 3 недели поработать на ММВ. Потом напишу, что из этого получилось =)

 

Это я как я понял все на фарме,потому что у меня 4 трени в неделю и то умудряюсь схватывать перетренер.

 

Еще хотел спросить, не знаешь где еще на форумах можно найти отзывы на эту тему?

 

Судя по дате моего поста поста - 31 октября, если мне не изменяет память - то в октябре 2012 года я отдыхал между курсами.

Вбей в гугле "занимаюсь по селуянову".
Вообще не стоит относиться к тому что говорит Селуянов, как к руководству к действию. Нужно просто мотать эту информацию на ус, пробовать практически разные эксперименты над собой, делать выводы, извлекать полезное.

 

Yoda3Training основана на похожем принципе.. первую неделю силовая тренировка (6-10), вторая промежкточная, и третья многоповторка на ММВ. Автор, как у тебя результаты?)