Тренинг при вновь выявленном диабете

Конкретно эту статью посвящу основам силового тренинга при диабете 1го типа (инсулинозависимый).

Прошу обратить внимание - статья написана конкретно по личному опыту, основывается на моем мнении, которое может не совпадать с вашим.

***Как все происходит***

Для примера - вы начинаете каждый день приходить с работы уставший, на работе ни секунды покоя, постоянный риск (возможно связан с деньгами как у меня) и т.д. И даже в прохладные ночи, начинаете просыпаться в холодном поту. Далее - начинаете просыпаться с жутким сушняком во рту, это вообще непередаваемое чувство, сушит аж до боли. Далее - самое неприятное. У вас скорее всего уже пошла интоксикация т.н. "ацетоны" (да простят меня люди, более сведущие в данной сфере, объясняю как могу - своими словами). Выражается это в постоянном диком сушняке. 5-7 литров воды в день - легко! Каждые 30 мин бегаете в туалет. Естественно, если вы до этого тренировались, то о прогрессе не может быть и речи, потому если как говорил - есть нервотрепка и при этом нет прогресса на тренях, а есть дикий регресс - стоит обратить внимание и провериться. Далее потеря веса - до -5 г в неделю. Это уже самый неприятный этап, скорее всего у вас 3 или 4 "креста" ацетона - дальше некуда просто. Тут вы начинаете еле-еле жать пустой гриф на 5 раз, и весьма херово видеть (лично у меня было так) .

***Итак, это произошло***

Вы в реанимации. На самом деле, хрен его поймешь - просто общее недомогание или что, а каждый раз проверять сахар - не набегаешься, потому диабет наступает внезапно, и к моменту обнаружения у вас ацетоны будут с вероятностью в 90 процентов. Сам точно не знаю, но вроде как с 1-2 крестами тоже сразу в реанимашку кладут. Тут в зависимости от мета вашего проживания - лично у меня ушло на 2 дня порядка 300 долларов на лекарства (Украина). Собственно, время проведенное в реанимации для моей личности даром не прошло - во-первых я многое переосмыслил, прикидывал как дальше жить, а так же задалбывал всех врачей и всех пациентов расспросами что да как. Итог - почти ни хера полезного я не узнал т.к. вопрос был главный - СПОРТ. Понятное дело, проф спортсменов с диабетом найти я думаю, очень сложно тем более в больнице, а простые диабетики (по крайней мере, окружавшие меня) полу-живые , вечно себя жалеющие нытики, что лично меня не привело в уныние, но выработало какой-то стереотип, относительно таких людей (к слову, здесь на сайте есть несколько достойных ребят с СД, жаль в жизни таких не встретил пока). Вывод - вам все придется пробовать на себе. Мне даже как-то забыли сказать, что мол "парень, у тебя щас медовый период, пока 20 процентов инса своего есть, но через 3-6 мес пройдет, ты тогда колись немного иначе". Так что, будьте внимательны. Первое что вам надо освоить - борьба с гипоглекимией (ГИПО). Самый верный способ - сахар , растворенный в теплой воде. Второе - Как только вы оказались дома - ПОСТЕПЕННО начинайте нагружаться, перед треней сахар 8-10 должен быть в идеале + на каждые 20 мин - 2 хлебные единицы (1 ХЕ - 14 грамм углеводов) . Далее - будьте умнее чем я. Наращивайте постепенно нагрузку. Если я жал 130 и приседал 175, то начал я свои тренирвки с СД с 3 подходов по 10 отжиманий и 10 приседаний. Где-то за 2 месяца я пожал сотку, и набрал 3-4 кг, не помню точно. Что касается следующего этапа - тренировок в зале ( я думаю, к ним можно приступить через недель 5 КСТАТИ ВАЖНО - НЕ НАЧИНАЙТЕ СРАЗУ ЕБАШИТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НОРМ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ) в идеале - имейте с собой товарища, ознакомленного с тем, что делать и как вам помогать, в случае чего. Выбирайте зал, неподалеку от дома, т.к. вы рискуете попросту не дойти, после трени. Далее на моем примере расскажу, как избежать гипо при тяжелых тренях, и как вообще они возможны при СД 1го типа. Что делаю я - в шейкер набираю 300 мл воды, растворяю 3-4 столовых ложки сахара. Это например на жимовую тренировку, протяженностью в час чистой работы, и объемом в 7-8 тонн. Сразу после - 4 ед короткого инса, 0,5 молока и корочку хлеба - в итоге сахар 6-7 (естественно, на моем примере регулируйте под себя).

Теперь самое интересное и пожалуй, главное.
ЗАПОМНИТЕ, НИКАКИХ ОРАЛЬНЫХ АСТЕРОИДОВ И КОМЕТ, НИКАКИХ ПЕПТИДОВ И ГОРМОНА РОСТА - ЭТО ПРЯМОЙ ПУТЬ В РЕАНИМАШКУ. Что касается инъекционных - пока ничего сказать не могу, не изучил, но вероятно тоже даже думать забыть следует, хотя не факт - возможно короткие препы и прокатят.

Что касается питания опять же на моем примере. Обычное питание и инс при диабете - 3 основных приема под 3 укола инса, и 3 перекуса. Мое - 3 основных приема под 6-8-10 ед инса, и 2-3 что-то между основным и скажем так, дополнительным приемом, с 2-4-6 ед инса, в зависимости от того, что собираетесь употребить. Помните, что углеводы для вас - это теперь жизнь. Так что никаких "сушек" безуглеводок и прочего (хотя конечно, возможно есть исключения - за них не ручаюсь) Для примера мой рацион

1. завтрак - овсянка + яблоко
треня
2. 0,5 л молока+хлеба кусочек
3. через час - тунец+рис
4. макароны твердых сортов+4 вареных яйца
5.макароны+яйца+курогрудка
6. творог+йогурт

Про реально полезные препы писал уже, повторю
Креатин - по 10 грамм перед треней
Милдронат - по грамму в день, 20 дней
Берлитион 600 - это скорее для диабета, но там альфа-липоевой кислоты куча, все знают что это
Витамины дейли формула - 2-3 в день
Рыбный жир олимп - 2-3 грамма в день
Витамин Е - 400 мг в день

И еще важный момент - не пытайтесь при диабете курсить инсом! Пытался начать, ничего хорошего не вышло.

Так же, вам следует обзавестить шприц-ручкой, это реально удобно и нужно. Так просто ее никто не даст, возможно придется ее купить, но картриджи есть возможность получать так ж бесплатно, как и инс во флаконах. Делается это так - берете 100 грн (500 р) - идете к своему лечащему с просьбой - профит. Пока все, если статья понравилась, постараюсь пилить по теме еще. Всем спасибо за внимание!