Трапеции обгоняющие дельты!

Уверен, что трапы от упражнений на плечи прут, а не от становой и/или шрагов, к примеру? :)
Жимы Скотта, жим штанги из-за головы сидя, протяжка ШИРОКИМ хватом ( на см 15 шире плеч ). Но без должной техники будут в протяжке и трапы включаться.. Разводки с гантелями в стороны не упоминаю, ну их :)

 

Становую не делаю, начал правда шраги из-за спины делать на заднюю дельту, от этого наверно поперли сразу, а такое хорошее упражнение на заднюю дельту( А что про разводки не хотите упоминать)? они сильно трапы задействуют? Впринципе переднюю и среднюю жимами качать, трапы не сильно действуют, а вот с задней как поступить?

 

Они не сверхразвитые, просто плечи меньше) подходили пару раз говорили)

 

да....
при весе 66,тебе париться ваще не надо,день перенапряжёшься,мышцу водичкой зальёт и считай обгон)
не парься,накачайся хотяб до среднего ур-ня,а потом посмотришь!

 

Ну хорошо братцы)

 

Не переживай что дельты меньше трапеций - радуйся что трапеции больше дельт :)

 

2Alexandrspec

Предположу, что у тебя туго не с плечами, а с широчайшими=) Поднажми на подтягивания широким хватом и когда дойдешь до 25 раз на 25 кг, никто не усомнится в твоих дельтах. Инфа 100% - проверено лично=)

 

25 подтягиваний широким хватом с отягощением на поясе 25 кг. в 1 подходе??? о_О По моему это абсолютно нереальный норматив. Его выполнит только супермен, причем безногий супермен.
По сабжу размер трапеций, как и икр сильно зависит от генетики. У меня есть приятель, который штангу в жизни в руки не брал, но трапеции у него больше чем у меня (шраги выполняю со 140кг). Парится по поводу подобных диспропорций целесообразно только когда станешь достаточно массивным чуваком и придет время "шлифовки". До этих пор расти массу и силу и не парься.

 

если тянуть широким хватом до середины груди - как раз одни дельты будут работать, без трапов.

а от прокачки задних дельт в смите - полюбому. там трапы активно участвуют )

 

Все это идет от неприятия объемного тренинга, а зря=)
3 года назад, когда я только собирался заняться собой и мог подтянуться только раз 7 и выжать штангу в кг 50 я бы с тобой согласился про Супермена. Сейчас я еще не дошел до 25 на 25, но на 25 раз 12кг тяну. Думаю к лету добью. Я спецом выбрал это упражнение в начале своего пути, как одно из самых сложных.
По форме плеч был раньше похож на автора топика - сейчас проблем нет. На мой взгляд - это упражнение лучше связки: подъем на бицепс, тяга к груди и вертикальные разводки на плечи. Делаю и то и то - могу сравнивать.

По икрам. Как и предплечья очень выносливы, а по тому растут очень долго, если тренировать стандартными билдерскими схемами типа 12x10x10x8x6 пару раз в неделю. Этого кол-ва повторов мало. Нужно не менее 3 раз в неделю с объемом раза в два выше и тогда все подрастет и никакой генетики в отмаз не будет.

2Alexandrspec Налегай на базовые - подтягивания одно и основных на верх тела. Если будешь их делать, то таких тем на форуме, как и про ассиметрии всякие никогда не будет. Не заменяй сложные упражнения "легкими": всякими верхними тягами и тд. Дополнять базу - одно дело, но вот заменять не надо.

 

Может плечи просто узкие? Как у меня например. Подтягивания широким хватом за голову, или тяга блока за голову. + Жим штанги стоя. Мне дало +3см в окружности плечей месяца за 3 гдето, не помню точно, но достаточно быстро отметил прогресс, хотя силовые в жиме стоя были мизерные и увеличились незначительно.

 

Я физик.У нас главное ширина плеч и узкая талия. Как известно. трапеции визуально уменьшают размер плечей.Я их не качаю вообще, а они сцуко не уменьшаються.А не мешало-бы.Может кто знает как избежать их роста с помощью чего-то.как-то.Но спину качать обязан.шраги не делаю.ромбовидную не качаю.тяги к подбородку убрал.НО-плечи бомблю всеми возможными жимами.

 

В вертикальных жимах верх трапециевидной работает.