Трансформация тушки (результаты) и юной девушки (начало)

Душевно приветствую гостей и постояльцев сайта. На самом деле, мне уже как-то не интересно писать о своих достижениях в спорте, да и вам, думаю, уже немного надоели посты аля "до старта столько то, готовлюсь на чемпионат Нижнего Пупка". Хочется увидеть уже что-то готовое, а ждать, пока кто-то наберет или похудеет скучна(9((



Так вот, пост будет посвящен моему старому, так скажем, подопечному (хочется в кавычках написать, т.к. сам я любитель, не тренер). В парне я увидел настрой, видно было, что ему осточертело выглядеть таким, какой он есть, стесняться снимать футболку на пляже и тд. Хотелось помочь. Попутно он самостоятельно изучал множество нужной литературы - на это способен далеко не каждый посетитель качалочки.



Начало было такое же, как и у всех: толстый пельмень, хорошенько обжаренный во фритюре, ничего не умел, никаким спортом до этого не занимался, как следствие, полная беспомощность в плане физических нагрузок. Но благодаря свои генетическим данным уже имел хоть какую-то мышечную массу.

Программа тренировок в самом начале была предельно простая: обычный 3х-дневный сплит+кардио. Нагрузка повышалась плавно, подводя организм к интенсивным тренировкам. Не видел смысла давать фул бади, т.к. мышечной массы было достаточно для разделения ее групп на отдельные дни. Количество кардио подбирали по мере снижения веса.

Питание. Тут было сложнее. Обмен веществ медленный, обжорство варениками, походы в макдональдсы дали о себе знать толстым слоем жира на пузе. Количество углеводов нужно было подобрать так, чтобы хватало энергии для тренировок (плюс кардио) и чтобы объем мышечной ткани увеличивался. Как оказалось, проблем не возникло, вес уходил плавно, как и было задумано. Никакого спортивного питания и тд.

Сейчас чертяга пухлый уже поднабрал, силовые неплохие, но жирка еще хватает. Вес около 85 кг
Можно сразу лойс поставить за футболку


Я за него очень рад, таких людей я уважаю.

Но меня крайне раздражают персоны, которые просят помощи, а потом срут на твои старания, которые причем на их благо нацелены. Как правило, ребята, которые ко мне обращались, рано или поздно добивались каких-то результатов (учитывая человеческий фактор), есть еще пара хороших примеров. Но девушки... Это что-то... Зачастую как со стенкой, но это норма, ничего необычного в этом нет. Не скажу, что весь женский пол - пни, безусловно, есть умные и хорошие девушки, но таких, к сожалению, мало. Поэтому я стараюсь никогда не тренировать дам - в 90% случаях это бестолковое дело.

Вопреки своим правилам, у меня появилась подопечная. Может хотя бы из нее получится что-то дельное. С нее - обязательство не класть елду "то самое" на необходимые правила, с меня - контроль результата.

Физические данные - нуль, подготовки никакой, мышечной массы, соответственно, тоже нуль.



Тренировки. Первый месяц - может полтора - изучение техники выполнения упражнений, развиваем привычку питаться правильно.

Программа.

10-15 минут кардио
Разминка
1) Ноги, ягодицы
2) Ягодицы
3) Спина
4) Грудные
5) Плечи
6) Пресс
7) Гиперэкстензия

По одному упражнению на группу мышц.

Рацион

На завтрак сложные углеводы (предпочтительно - овсянка), белок, фрукты/овощи.

Обед. Нежирное мясо с гарниром + овощи/фрукты

Ужин Нежирное мясо + овощи, немного гарнира.

Для перекусов: творог, яйца, хлебцы, салаты, фрукты и пр.

Цель - сжечь жир, набрать мышечной массы. Проблемные зоны - ягодицы, ноги, в целом, парашют на боках.

По мере появления результатов будем публиковать что-то новенькое.

Всем добра, да прибудет с вами качественная сухая масса жира.