Трансформация за год: 20 кг мышечной массы. КАК ЭТО СДЕЛАЛ Я.

Транформация "без купюр". КАК ЭТО СДЕЛАЛ Я.

Всем привет. С вами bane_mask. Сегодня по просьбе некоторых знакомых решил написать эту статью включая систему питания, тренировок и фармподдержки. Постараюсь максимально коротко. Оговорюсь сразу, если вы подумали "я тоже так могу", вы скорее всего ошибетесь. Объясню чуть позже.

Моя предыстория:
Сначала я был дрыщарой ебанн*м(realy?)-подснежником. В качалке провел 2 года(ага), а потом решил сурово взятся за себя.

Для начала немного цифр.
Моя трансформация заняла год. Да, да все верно. Фото справа(июнь 2013), слева примерно(июль 2014). Мой рост 182 см. Вес за время трансформации вырос с 83 до 100 кг, бицепс с 39 до 47.5 см. Подкожный жир на данный момент 13%.

Силовые

Жим 190x3
Становая 280x1
Присяд не делаю в связи с полученной мною травмой.
Заменил его жимом который в данный момент 600x2

Собственно принципы тренировочного процесса, никаких секретов:
1). Только свободные веса. Я практически не использовал изоляции, есть моменты, о них в п.3.
2). Количество повторений ровно 8, когда мог делать 10-11 - повышал вес. Почему 8? Для себя посчитал такое количество повторов оптимальным.
3). Изоляция была только на голень около (100-200 повторений) КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ. Также для разогрева использовал разведения в тренажере. Жим ногами за изоляцию не принимаю(будем считать что это мой каприз).
4). Количество подходов на все гр. мышц 4-5.
Как видите ничего сверхохуительного. Тренировки не пропускал, жрал по часам.


Тренируюсь 4 раза в неделю:
Грудь Бицепс
Спина, икры
отдых
Дельты трицепс
Ноги

1). Жим лежа 4
2). Жим гантелей на горизонт скамье 4
3). Разводки 4
4). Бицепс подьем штанги 3 подхода(70 кг хули)
5). Пресс - Подьем ног в висе

Спина
Становая 3x8
Икры(подьем на носки)

Ноги
Жим ногами 4
Мертвая тяга 4

Плечи
Армейский жим 4 подхода
Трицепс - французкий

На первом курсе травмировал спину, поэтому от присяда пришлось отказаться.
Собственно почему я в начале сказал что так может не каждый. Потому что моя программа и в питание черезчур суровое, но я привык(нах*й мне тренер если я сам себе тренер) и вряд ле подойдет каждому, ну да ладно. Программа дала хорошие результаты.
Питание:
углеводы: 500-700 г(заливаю 300г сухой овсянки молоком и так 6 раз в день)
белки 300 г(20 яичных белков, 3 протеиновых коктейля, 1 кг творога либо 1.5 кг грудки)
жиры 80г(орехи)
Использовал ферменты каждый день по 3-4 табл. фестала.

Фармакология и ПКТ
Было всего 2 курса, организм хорошо реагировал на витамины. Подробно напишу об этом, в своем блоге(кому интересно ссыль в профиле).
Вкратце по препам: меташка, болд, трен, ципионат, станаза.


Откат на 1 курсе = 1.5 кг, на втором = 2 кг(Спасибо грамотному ПКТ и маэстро Сашану). На ПКТ: кломид, провирон.

Также умникам на заметку, которые посчитали что фарма сыграла решающий фактор - х*й вам в...короче вы не правы. Дозы не завышал, анализы проверял регулярно. Гармошку не использовал.

Вот и все. Если что упустил пишите в комментариях.