Травма плечевого сустава уже полгода болит

Доброго времени суток!
Подскажите, пожалуйста, получил травму, полгода назад, плечевого сустава по глупости с гантелькой, плохо размявшись. Думал изначально, что просто что-то потянул и продолжал заниматься, даже с болью. Раньше бывало, что слегка повреждал руку и сама залечивалась даже с упражнениями. Изначально боль была небольшой, но потом понял, что боль не проходит и рука не готова к нагрузкам и ей только хуже от упражнений (как не странно))
Пошёл к врачу, сделал МРТ и такой вот диагноз на фото. Не совсем понимаю как обозначить правильно и просто. Врач попался пофигистический, хоть и по страховке. Дал бумажку с указаниями, ничего не хотел пояснять и отправил гулять. Указания во вложении.
Повязку сначала носил, но из-за работы и неудобства пришлось снять и ходить без неё. Курса УВТ не было, потому как в этой поликлинике не было его. Приём хондропротекторов не осуществлял.
Остальные препараты в списке принимал. Сначала боль, спустя 2-3 месяца исчезла и я решил поотжиматься для проверки. Было нормально, потом спустя время, в тот же день, почувствовал ту же самую боль, как будто снова свежая травма и нисколько не улучшилось её состояние. И снова на пару несколько месяцев пауза. Химией на время решил себя не пичкать и пил всякую ерунду в виде Мумие алтайское и метилурацила. Время проходит, хочется заниматься полноценно спортом , но плечо в том же состоянии.
Помогите, пожалуйста, чем можно тут помочь?