С чего начать?

2800-3000 на 62 кг

 

Ну так если это много, можно написать оптимальное для меня количество, я же все таки новичок, зачем вообще было писать мне знак фэйспалма?)

 

2100 ккал, для начала.

 

Пока фуллбади лучше, на 80% часто не надо лазить, лучше подбери умеренный вес. Пока слабенький еще.

 

Видел бы ты как я питался последний месяц, твоя дочь и то больше ест, наверно

 

Я дико извиняюсь но это какой-то бред про 30,40,100ккал на кг веса Обычно от таких советов заплывают только жиром. Мне вообще непонятно откуда эта хуйня пошла из модных журналов что ли? И ваще нахуй все эти формулы и калькуляторы пиздёшь неймоверный в них
По мне так надо делать отправную точку за 7 дней каждый день считать сколько калорий получил из еды и сколько потратил потом получив среднее арифметическое уже делать какие-то выводы добавлять калории или убавлять.
100-200ккал в неделю добавлять? Да его разнесёт как свинью ты просто посчитай профицит за месяц: итого 200*7+400*7+600*7+800*7=14000 и это равняется почти 2 кг (1.5 кг сала и 0.5 кг мышц)

Каждые 3 дня дрочить одну и ту же мышцу? Ну охуеть

 

диапазон весов 65-80% оптимален можешь даже поискать исследование на эту тему про % рабочего веса и гормональный отклик на них. Работай до жжения в мышцах целевых, опускай медленно, подымай быстро так больше микротравм получишь.
От сплита ты загнёшься быстро поэтому работай по фулбади совмещай легкие, средние, тяжёлые треньки
допустим: пн жим тяжелый ср гантельки средненько пожал пт поделал чисто изоляцию разводки
Веса рабочие прибавляй раз в 2 недели (5-10кг) чтобы не войти в перетрен рано или поздно. Не советую каждую неделю добавлять их!

 

Зачем так много? Чтобы потом сало сушить?

 

А зачем сушить? Массивнее будет

 

Начинать надо с организации правильного рациона питания. В твоём случае, это:

Белки - 124 гр (минимум 87 гр, из которых - животного происхождения)
Жиры - 62 гр (минимум 25 гр, из которых - ненасыщенные)
Углеводы - 248 гр (минимум 174 гр, из которых - сложные)
Общий калораж - 2046 ккал

Через 3 недели, если не начал заплывать, добавляешь 20 гр углеводов, через 3 недели - ещё 20 и т.д.

 

По моим наблюдениям для большинства "средних" людей 31-35 многовато для поддержания, ибо овощи по жизни с нулевыми затратами, а трени 2-3 раза в неделю особой погоды не делают. Эти цифры для тебя: активного человека и для меня, с тяжелым физическим трудом))
Ну а если умножать"обезжиренную" массу тела на эти цифры, то получаются более правдивые данные))

 

Это уже пиздец перебор, какой смысл добавлять по щепотке сахара? А если я на пятый этаж пешком поднимусь вся добавка в пустую?

 

Элементарная математика: белки - 2 гр на кг МТ, жиры - 1 гр на кг МТ, углеводы - 4 гр на кг МТ. В итоге, получаем - 33 ккал на кг МТ. Для среднестатистического мужика со средним уровнем физической активности - это оптимальный КБЖУ для массонабора.

 

А если я с работы уволюсь?

 

Ну ты просто везде тулишь эти 20 г. Это же даже не статистическая погрешность.

 

Это шаг, с помощью которого определяется оптимальный калораж. Через два месяца - это уже + 60 гр углеводов, что для 62-килограммового, ощутимая прибавка к рациону.

 

Извини, но твоя математика полная хуйня! (4+2)*4.1ккал+9.29=58.49 ккал\кг веса. Что за хуйню, ты несёшь проститутка про 33 ккал?
Только не говори что после этого ты ещё работаешь тренером....

 

Ебать, ты чучело))) Ты в школе учился, дурачок или сразу в тренеры пошёл?

Возьмём автора темы:

Белки - 62 х 2 = 124 гр
Жиры - 62 х 1 = 62 гр
Углеводы - 62 х 4 = 248 гр
Калории - 124 х 4 + 62 х 9 + 248 х 4 = 2046 ккал

2046 ккал делим на вес автора (62 кг) и получаем 33

 

Ну сука прошмандовина! Ты почему схуято, решила что надо именно 4 грамма углеводов и 33ккал? С модных журналов начиталась?

 

Просвети, петушара творожная - скока надо углеводов на кг МТ?))

 

Проститутка я уже написал выше что нужно делать отправную точку и из неё исходить, а не заниматься хуйнёй тыкать пальцем в небо надеясь на всякие формулы, калькуляторы и советы из глянцевых журналов авось прокатит и я не заплыву жиром.
Соотношение углеводов как раз и корректируется исходя из величин потребления и траты энергии .
Да не спорю есть какие-то общие правила:
белки для синтеза 1.5 грамма минимум но не более 2 грамм чтобы не нагружать печень; минимум 0.7 грамм жира и 10% от общего калоража чтобы не было проблем с ЖКТ и гормонами но не более т.к. остальное по циклу Кребса 100% будет отлаживаться в пузо.
Углеводы корректируются индивидуально в зависимости от целей похудеть, набрать

 

Пизда ты тупая, БЖУК 2/1/4/33 на кг МТ и есть отправная точка, от которой экспериментальным путём определяется оптимальный профицит.

 

Нихуя это не оптимальный профицит! Он оптимальный только для людей с активным образом жизни. Большинство людей сидят как овощи на жопе целый день.
Видел я таких жертв выступающих бикинисток сидящих на 2/1/4/33 жирных которые потом рассказуют что они на массе
Это не ты часом их готовишь?