Сушка 2018. Неделя 4.

Всем привет.
Заканчивается третья неделя моей подготовки на весенний соревновательный сезон. На данный момент вес составляет 103,6 кг. Вес в один день немного подскочил вверх, а сейчас постепенно уменьшается. Так что думаю все идет как надо.
ВЕС
8.01.2018 107,3 кг
9.01.2018 107,2 кг
10.01.2018 106,3 кг
11.01.2018 105,9
12.01.2018 105,6
13.01.2018 105,8

15.01.2018 105.2
16.01.2018 105
17.01.2018 104,3
18.01.2018 104,8
19.01.2018 104,7
20.01.2018 104,2
21.01.2018 104.1
22.01.2018 104.3
23.01.2018 104
24.01.2018 103,7
25.01.2018 104,6
26.01.2018 103,8
27.01.2018 103,6
Сейчас использую жиросжигатель Black Mamba по 1 капсуле.

Тренировки проходят хорошо и никаких проблем с восстановлением нету. Единственно, что болит кисть в момент супинации, но думаю еще пару недель и все будет хорошо. Чуток испытываю проблемы с упражнениями на бицепс, но это не смертельно. Все остальное проходит на ура, так что получаю полное удовольствие от тренировочного процесса.

Есть небольшие изменения в тренировочном процессе, а если быть точнее, то в тренировке ног.
Если говорить про тренировки, то стараюсь держать большие веса и работать по принципу пирамиды в каждом подходе, т. е с каждым подходом увеличиваю вес. Колени благо не беспокоят, да есть небольшой дискомфорт, но терпимо. Использую эластичные бинты и они хоть как-то снимают часть нагрузки и греют суставы. Так же использую налокотники фирмы SBD для профилактики.
Мой сплит.
ПОНЕДЕЛЬНИК (Ноги, икры)


1. Cведение ног 5 дроп сета по 15-20 повторений
2. Приседания в смите с узкой постановкой ног 5*10
3. Жим ногами с центральной и нейтральной постановкой ног 5* 10-15
4. Сгибание ног 5*20,15,12,12,10
5. Мертвая тяга 5* 10-12
6. Икры в тренажёре 5*15-20 дроп


ВТОРНИК (Плечи, трицепс)
1) Задняя дельта в пэк дек 5*10
2) Жим сидя в смите 4*10
3) Подъем перед собой с нижнего блока 4*10
4) Махи в стороны стоя дроп (3 пары гантелей) по 12 раз 4 сета
5) Французкий с нижнего блока 5*15-20
6) Разгибания олной рукой с верхнего блока 5*10-15
7) Кардио 30 минут

СРЕДА (Кардио 40 минут+ позирование)

ЧЕТВЕРГ (Спина, икры)
1 вариант
1) Тяга сверху к груди 4*10
2) Тяга гантели в наклоне 4*10
3) Тяга в тренажере широким хватов в тренажере с блока 4*10 +(суперсет)+ Пуловер с верхнего блока 4*10
4) Становая с плинтов 4*12,10,10,8.
5) Тяга в тренажере на трапецию + шраги 4*10
6) Икры сидя 5*20


2 вариант

1) Тяга т-штанги 4*12,10,10,8
2) Тяга обратным хватом с верхнего блока 4*10+ пуловер с верхнего блока 4*10
3) Тяга в хаммер по 1 руке 4*12,10,10,8
4) Становая с плинтов 4*12,10,10,8
5) Тяга в тренажере на трапецию 4*10 + Шраги
6) Икры сидя 5*20
(КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ РАЗНАЯ ТРЕНИРОВКА)

ПЯТНИЦА (Грудь, бицепс)
1) Жим штанги на наклонной скамье 5*10
2) Жим в тренажере 4*15
3) Кроссовер + отжимания от пола 4*15
4) Пэк-дек 3*15-20
5) Скамья скота по одной руке 5*10-15
6) Молот стоя 5*15-10
7) Кардио 30 минут


Суббота (отдых)

Воскресенье (Руки)
1) Скамья скота по одной руке 5*10-15
2) Молот стоя 5*15-10
3) Отжимания на брусьях с весом 4*10
4) Жим лежа узким хватом 4*10
5) Разгибания с верхнего блока из-за головы 4*12-15
6) Кардио 30 минут.

Пока получается как то так. Как восстановится кисть, так добавлю более тяжелые упражнения на бицепс. Но возможно и этого достаточно, посмотрим.

Мое питание остается без изменений.
Белки 279 грамм
Жиры 100 грамм
Углеводы 385 грамм
Калории 3650
Говядина, филе курицы, греча, овощи, овсянка, яйца, льняное масло, орехи, яблоко.
По указанию тренера @URRIпитание не меняем.

Теперь посмотрим на мои замеры.
Объемы на сейчас 6.01.2018 и (27.01.2018)
Вес 106 кг (103,6)
Бицепс 46,5 см (46)
Бедро
-Правое 68,5 см (67)
-Левое 70 см (69)
Талия 96 см (94)
Грудь 131 см (128)
Плечи 141 см (143)
Икры
-Правая 44 см (44)
-Левая 43,5 см (44)
Ягодицы 107 см (106)

В этот раз достаточно комфортно сижу на диете. Нету бешенного голода, но и аппетит хороший. Почему у меня так много калорий?! Все просто! Хочу максимально сохранить мышечную массу, так как грешу тем, что очень сильно высыхаю, а вследствие уходит и мышечная масса. Если учитывать, что мой рост 177 см, то для категории 90 кг у меня и так мало мясо, так что нужно стремиться сохранить по максимуму. Думаю, что на следующей неделе сдам анализы на ОАК, пролактин и эстрадиол. Естественно, для отслеживания своего здоровья и их корректировок данных показателей.

Задавайте свои вопросы в комментарии.