Супер Эффективные Упражнения для Пресса

ViD · 16 май 2011

Ни для кого не секрет, что лучшшее орудие на пляже это «кубики» пресса. Во время зимней поры тренировок, которая для многих является периодом набора массы, тренировка пресса уходит на второй план, так как майку снимать негде и собственно париться по поводу «кубиков» особо не приходиться.

Однако, лето уже почти здесь и мы обязаны быть во всеготовности. Вы уже «сушитесь»? Конечно, да! И тут самое время придать прессу его лучший вид. В этой небольшой статье, я покажу вам упражнения, который лучше всего прорабатывают брюшной пресс.

Для начала хотелось бы напомнить простую истину — кубики пресса делаются не только в зале, но и на кухне и на беговой дорожке/велотренажере итд. То есть, пресс можно качать по несколько часов в день, но если % подкожного жира составляет больше 11-12%, то 6-пак, как называют его буржуи, не проявится.

Для мастеров «сушки» это все старая информация, но для тех, кто только начинает важно понять что без сжигания жира пресс не увидеть. Как этого добиться? Низкоуглеводка, безуглеводка(кетоз), клен, карнитин, hydroxycut или другие добавки. Выбор за вами.

Еще важно отметить, что у людей с высоким метаболизмом сушка происходит довольно просто и многие вообще не прибегают к услугам кардио-тренажеров, а продолжают работать с железом по старой доброй схеме — легче вес, быстрее темп, больше повторений.

Итак, с диетой и добавками мы разобрались, давайте теперь рассмотрим упражнения для вашего пресса.

Из личного опыта могу сказать, что лучшая программа тренировок для пресса будет заключаться из несколько разных тренировок. Для чего это надо? Во-первых делать одно и то же каждый раз скучно и однообразно, а во-вторых, со временем организм привыкнет к однообразной программе и вы перестанете прогрессировать (как говориться, hit the plateau).

Также хочу заметить, что если вы уже опытный «качок», то качать пресс вам может быть даже не нужно вообще, так как за годы тренировок спины, груди и других мышц, ваш пресс уже принял необходимый вид, ведь не секрет что многие упражнения на другие мышцы прорабатывают и пресс. Однако, если вы — новичок или хотите придать вашему абдоминалу еще более серьезный вид (как говорят зарубежом, 3d 6-pack), то само собой нужно делать отдельные тренировки для брюшного пресса.

Лично я уделяю прессу около 15 минут каждую тренровку, делая разные сеты упражнений. Есть пара упражнений, которые я делаю каждый день, даже несмотря на то, что я описал выше. Они настолько эффективны.

Windshield Wipers — для этого упражнения нужен турник. Повисните на турнике, выпрямите ноги, чтобы они были параллельны полу. Начните двигать ноги влево и вверх насколько это возможно, после чего повторите движение вправо. В результате у вас получиться движение «дворников» на машине. Одно движение влево-вправо — это одно повторение. Делайте 1-2 подхода по 10-20 повторений в зависимости от физической готовности. Упражнение довольно сложное и для новичков может быть сложно сделать даже 5 повторений. Главное — старайтесь делать это каждую тренировки насколько это возможно для вас и прогресс придет.

Decline Bench Crunches with Weights — Скручивание на наклонной скамье с весом. Для этого упражнения нужна скамья под наклоном около 45 градусов. Возьмите блин или гантелю с весом, который подходит для вас, прижмите его к груди, и сделайте полное скручивание. Делайте один подход из 20 повторений.

Russian Twist With Medicine Ball — Упражнение, называемое за границей «русский поворот». Для этого упражнения нужен мяч для фитнесса. Понятно, что не во всех качалках он доступен, так что делайте если есть возможность. Ложитесь спиной на мяч для фитнесса, возьмите еше один мяч для фитнесса или гантелю весом около 5 кг (либо другой вес, который вам подходит). Вытяните руки вверх и делайте поворот корпуса, удерживая руки в таком же положении. Одно движение влево и вправо — одно повторение. Делайте порядка 10-30 повторений.

Эти 3 упражнения я стараюсь делать каждый раз. Теперь перейдем к комплексам упражнений, которые я делаю поочередно.

Power 90 Ab Ripper — http://vkontakte.ru/video10818149_146968763?section=search

Прошу прощения, что не смог вставить видео, ибо не разобрался как вставить видео из контакта. Данное видео представляет собой первый комплекс упражнений, состоящий из порядка 10 разных упражнений на пресс. В него включены упражнения на верхний и нижний пресс, косые мышцы.

Crazy 3 Mins Abs Workout

Этот комплекс упражнений включает в себя всего три упражнения на пресс, но могу вас заверить, что пресс будет проработан по полной за эти 2-3 минуты.
P90X Yoga Belly 7 — http://vkontakte.ru/video4135040_159845804?section=search начиная с 75 минуты

Опять же, пардон за неудобство с видео. Этот комплекс упражнений включает 7 отличных упражнений на пресс из всемирно известной программы тренировок P90X.

Вот, собственно, и все. Главное во всем этом деле — последовательность. Соблюдайте диету, принимайте свои витамины и не пропускайте тренировки. Результат ГАРАНТИРОВАН :)

Успехов!

Войти или зарегистрироваться

Супер Эффективные Упражнения для Пресса

ViD Бывалый

Войти или зарегистрироваться

Супер Эффективные Упражнения для Пресса

ViD Бывалый

Быстрый поиск