Стаж 1,5 года -смешные силовые показатели

Кушай больше. Да и перетрен у тебя походу

сколько лет тебе?

Через 2 недели будет 26.

Попрбуй так: .ПН - тяж.присед 4*4 или 5*5, лёгкий жим 3*10-12, СР - тяж.жим 4*4 или 5*5 и лёгкий присед 4*4, ПТ Становая 5*5 или 4*4 и тяга верхнего блока 3*8.Веса тяжёлые - это 70-76% от ПМ, веса лёгкие - это45-60% от ПМ.

Привет. Отпишись в теме бодибилдинг по умному они там тебе помогут с определением мышечных волокон может и с программой подскажут. Но первое надо больше жратььь...

Я думаю, тут дело в психике. Пока читал, представлял себе рахита с рукой 25, у тебя же мышцы более-менее есть.

Много раз видел, как с рукой 35 жмут 130-140. Поэтому, думаю, дело в ЦНС. Не привыкла она, видимо, у тебя выдавать дикие пиковые всплески, которыми сопровождается поднятие больших весов.

Особенно удивительно с жимом. Парнишка с примерно схожей комплекцией верха жмёт вон 160. Правда занимается он намного дольше.

Ещё раз: лично я на твоём месте раскачивал бы психику. Почитай Метод Динамических усилий, когда ты прилагаешь 100% силы к весу 40-50% от ПМ.
Если я угадал и дело у тебя в ЦНС, то веса точно пойдут вверх через недельку-две.

сдай анализы на тестостерон,удивишься

Автор, мне кажется у тебя проблемы с мотивацией. Ты сам понял, что ты хочешь получить в итоге? Выжать 100500 или весить 100500? Вот я для уже давно поставил цель - набирать массу, расти. Мои веса, которые я могу выжать/потянуть не являются целью, а являются средством, я не гонюсь за ними. Я занимаюсь, кушаю, отдыхаю и кайфую...и все идет своим чередом.
Мой тебе совет - сделай передых на парну недель и начинай работать по новой. По программе - или фулл-боди или сплит двухдневный (такой ты еще не пробывал). Кушай много, действительно много. Осозновай, чего ты хочешь получить в итоге, к чему ты идешь.

Когда то такая же хуйня у меня была с ипаным жимом,это было просто пиздец....а пиздец был тот не простой,а золотой)))
Все просто оказалось,боялся гребанного грифа,когда он перед ебальником вверх сцуко,а потом прям к моим ахуевшим глазам от страха.....Трахни бабушку(чужую) и страхи уйдут))))
И нех тут про скелеты пиздеть,вон у парня там пиздец,целый сцуко гардероб.
Не ссы бразер,все будет заебок))
Сташнее бабушки,только старее бабушка)))))

1. Измени питание, мало сложных углеводов, только утром и все;
2. Поддерживаю мнение про боязнь грифа, я первый раз 100 кг выжать не мог, когда 95*6 делал, исключительно психологический фактор;
3. Попробуй устроить организму сюрприз! Возьму пару недель отдыха, а потом въеби месяцок каких нить нетрадиционных для тебя тренировок, а потом возвращайся к своим баранам. Я такой хуйней в мае развлекался, а именно тренировками с отягощением по Табате, результат порадовал.

Вот зачем тебе рассчитывать все по граммам, жри до блевоты (Лично я так делаю)
Походи с партнером, максимум +5 кгх5 по 5 подходов выжми с ним, на следующей недели будет уже легче, оставь только жим штанги и все.
Я когда начинал у меня вообще жопа была, я 30 кг на 10 раз делал 6 месяцев, потом друга позвал страховать, за 1 месяц + 20 кг прибавил а дальше уже сам. Мне вообще стремно было даже ходить в зал, когда на моем грифе две 10 висят и гриф 8 кг.
Вообщем дело в твоей голове. На счет питания заморачиваешся дохуя, ты не профи тебе это не нужно, спорт пит тебе тоже не нужен.
По программе попробуй как я уже писал, в пн только жим 5 подходов по 5 раз свой максимум + 2-5 кг, после уже будешь сокращать подходы и увеличивать повторения(пример 50х5х5 55х6х4 60х8х4 65х8х3)
В остальные дни хотя бы месяц попробуй себя не нагружать. То что ты пожал 60 а на след и 50 не можешь - такое бывает, устал значит,тело не готово, морально не подготовился .
Я прихожу на тренировку, на разминке я уже понимаю, смогу ли я пожать вес или нет

Автор, в теме "бодибилдин по-умному" я тебе написал совет на твой вопрос.

Как мне кажется ты не дорабатываешь базу, и уж ТОЧНО твоя программа абсолютно неэффективна, как ты мог бы уже убедится! ИМХО сделай упор на базовые упражнения - особенно становая и присед. Убери нах все эти перекладины, сплиты-хуиты, подтягивания, только хардкор, только база. Ебашь три раза в неделю:
1 день -(вторник например)
а) присед (3 разминочных 20/30/60 % от номинала) потом хуячь рабочий вес три подхода 3*10 - 12 ПМ
б) Жим лежа по той же блеать схеме
в) Армейский жим (стоя) - разминочка и два-три подхода по 10-12 ПМ
г) Если остается время сделай чего хочешь.
2 день - (четверг)
а) становая тяга классическая либо мертвая (без сгибания колен) - по той же схеме, что и присед в 1 день
б) Жим лежа узким хватом - схема та же, что и обычный жим лежа.
в) Бицуха со штангой (малый гриф) 2*10-12 ПМ
г) Бицуха с гантелей 2*10-12 ПМ
д) если есть силы и время на выбор упражнения (я делаю пресс)
3 день - (суббота)
Повтор первого дня
Еще мнение, что ты не добираешь калорий, хуячь гейнер перед треней за час и сразу после нее, в перерывах между едой тоже хуячь. Купи витаминов (хороших), бцаа и креатин пей вместе с гейнером. Гейнер мути на жирном молоке 4%.
Все это мое ИМХО.
На мне это сработало за год я набрал 11 кг веса с 62 до 73 кг (+- 1кг)
Присед 120 кг *10 раз
Жим 100 * 6 и рекорд 110 на раз (2 мес назад) я не хвалюсь просто факты.
Становая 100 * 7-8 раз

Было у меня такое, все упражнения либо стояли, либо очень медленно росли, испытывал постоянную слабость. Мне тут тоже советовали, сдай тесто, эсторгены - удивишься, сдал - нефига, все в норме. Банальный перетрен, он может быть от любого веса, от любой интенсивности. Если ты не будешь успевать восстанавливаться, ты его получишь.
Что мне помогло: 2-ух дневный сплит, невысокий КПШ, система Луи Симмонса. Сейчас мой прогресс меня устраивает.

Автор, если ты еще есть)) Как результаты, скажи? А то у меня точно такая же проблема.

занятно. при такой комплекции иметь силовые незанимающегося 8-ми классника..