Сон - самый важный фактор в Бодибилдинге !! !!

​

Начнём мы как не странно с того, что перетренированности НЕТУ, её НЕ СУЩЕСТВУЕТ, есть лишь такое понятие как недостаток отдыха. Правильный отдых, а именно качественный сон, нереально важен для роста мышц. Как ты знаешь есть три постулата - коли, жри, ебашь, спи. Понятное дело, что все три очень важны, но если раставлять их в порядке важности, то будет выглядеть как-то так - фарма > сон > жратва > ебашилово в зале.

1. Почему сон так важен.​

Когда ты дрыхнешь повышается уровень гормона роста, а твой уровень кортизола приходит в равновесие. Как бы ты охуенно не ебашил в зале и какую бы диету не соблюдал - при недостатке сна у тебя никогда не будет охуенной мускулатуры

​

Суть - Когда ты находишься в состоянии бодрствования, весь твой организм сосредоточен на том, что происходит вокруг. Это и твоя работа, которая тебя уже успела заебать, отношения с бабой и прочими окружающими тебя людьми, приёмы жратвы, стресс, который ты испытываешь на тренировке и т.д. Твой организм пашет как сучка и сон - это то самое время, когда он получает возможность сделать передышку и восстановиться.

Нехватка сна дарует тебе такие прекрасные бонусы как - нервное, физическое и интеллектуальное истощение

​

Мало спишь -> в твоём организме начинают преобладает катаболические процессы (Чем это чревато ты и так знаешь).

2. Как наступает пиздец.​

Всё начинается с уплощения и смягчения твоих мышечных брюшек, затем этот процесс довольно быстро переходит в стадию относительной атрофии. При повышении уровня кортизола происходит следующие:

1. Увеличивается количество откладываемого жирка.

2. Раздражительность/Беспокойство/Тревожность.

3. Снижается уровень теста (!), что для тебя, мертвечина, звучит почти как приговор.

Хреновый сон даёт негативный осадок не только на общее количество теста, но и на конверсию - общего в свободный. Последствия - ты начинаешь терять сухую мышечную массу, ослабляется эрекция, снижается либидо и как следствие потеря влечения к самкам.

3. Rapid Eye Movement (Глубокий сон).

​

Понятное дело, что потребность в продолжительности сна у каждого из нас разная, но если мы берём такой экземплярчик как дебилдер, то ему сон (А именно глубокий) необходим, как никому другому. Говоря про глубокий сон, я имею ввиду именно сон ночью, так как при всей своей охренительной пользе, дневной сон НЕ МОЖЕТ обеспечить полноценного восстановления.

Глубокий сон (Он же Rapid Eye Movement) - самая глубокая фаза сна. Он так называется, потому что в этой фазе сна, твои глаза под веками очень быстро движутся (Туды-сюды). Для восстановления после ебашилова в зале, такой сон очень важен.

Достижение фазы R.E.M. и её продолжительность, зависит от кучи различных факторов. Как пример есть люди которые достигают фазы R.E.М. довольно быстро, а есть те кому на это требуется пара часов. Именно скорость перехода в фазу R.E.M. определяет, сколько часов тебе необходимо, чтобы получить качественный сон и в итоге полностью восстановиться и выспаться.

Если мы возьмём дебилдера, который ебашит в зале как сатана, то ему понадобится ~6-7 часов непрерывного глубокого ночного сна. То есть допустим если ему необходимо 2 часа для перехода в фазу R.E.M., то общее количество необходимого ночного сна для него будет составлять порядка 8-9 часов.

P.S. Не просто глубокого сна, а непрерывного глубокого сна, ибо прерывание фазы R.E.M. даёт негативный осадок на восстановлении.

Боле-меня опытные атлеты знают, что не бывает идеальных условий, ты легко можешь оказаться в такой ситуации, когда не получится соблюдать диету, нормально отдыхать в течении дня (Постоянные заёбы на работе), а режим твоих тренировок будет оставаться на прежнем высоком уровне. Проще говоря твой организм будет получать ещё более сильные нагрузки и если ты не будешь соблюдать полноценный режим ночного сна, то подхватишь перетренированность не сможешь нормально восстановиться и получишь бесплатно накопительную систему не очень приятных бонусов о которых я тебе уже расписал выше.

Если ты чувствуешь, что всё пошло по пизде - прислушайся к своему организму, отдохни от тренировок до полного восстановления, сделай себе небольшой отпуск. Можешь попробовать просто снизить нагрузки, но не пытайся наебать сам себя, если чувствуешь, что дело реально пахнет керосином, лучше сделать перерыв в тренировках

4. Бады-хуяды, успокоительные и прочая поебень для сна.​

​

Ваще лекарства призваны нам помогать, но как тебе уже известно, любое лекарство в слишком больших либо просто неправильных дозировках принесёт тебе вместо пользы один только вред.

​

Препараты для сна как правило относятся к психотропному типу веществ, а следовательно делают что? Вызывают зависимость либо нихуя не помогают. Все такие лекарства как правила можно разделить на 2 вида:

1. Слабые - не вызывают зависимость, эффект либо нулевой (Чаще всего) либо незначительный вовсе. Такой вид расчитан на эффект плацебо (Аля Глицин).

2. Сильные - вызывают сильную зависимость, эффект просто охренительный (Аля Феназепам).

Если с 1 всё понятно, то со 2 есть множество нюансов. При частом употреблении - зависимость, даже при систематическом употреблении - зависимость. Обычному смертному такие препараты следует принимать лишь в крайних случаях - очень сильный стресс, тебя всего колбасит и ты не можешь успокоится и заснуть Так что как ты наверно уже успел догадаться, в основном такие препараты используются только при лечение сильных психических расстройств

Короче говоря​

​

Пиздатый глубокий сон ты можешь себя и сам сделать без всяких добавок и убойных транквилизаторов. Если ты до 3 часов ночи торгуешь своим ебалом перед монитором, а вставая рано с утра часиков в 6-7 ноешь в стиле ''Какого хуя я не высыпаюсь'', то хули ты ваще хочешь? Если ты рассчитываешь, что в таких случаях тебе поможет только заряд Феназепама в жопу, то боже, храни долбаёба