Собираюсь начать делать базу.

забей на базу. и так у стойки очереди эпические...

 

ну спасиб за совет. лол

 

мне кажется что присед обязателен, жим некоторые не делают, т.к. просто не чувствуют грудь, роль становой по моему тоже немного преувеличена, она конечно эффективна, но очень травмаапасно. в одном из своиз видео Бадюк говорил, что даже при идеальной технике становая может вызвать проблемы со спиной. поэтому, как мне кажется, стоит выбирать упражнение под себя

 

жим можно делать гантелями - грудь почуствуешь. а приседания - это да! отличное упражнение

 

Без базы и в бб никуда. А то что у тебя силовые не растут виноват не бб а ошибки в тренировке и режиме. Определись в каком направлении хочешь двигатся ПЛ,ББ,Фитнесс или кроссфит.... К стати правда из-за Дочи теперь к стойкам очередь с утра знанимать нужно)) так что лично нам чем меньше народу делает базу тем свободней в зале)) особенно а зимний период пока турникмены зимуют в сп.залах)) p/s приседания практиковать в юн.возрасте только если доволен своим ростом

 

Я жму гантели. лежа и на наклонной. 26 кг

 

Я в том плане, что хотел узнать что мне делать например в лень когда становая, помимо нее. И так с жимом и приседом

 

может становую не делать? в день с приседом делай мертвую тягу, в день с жимом - подтягивания. и достаточно

 

1. почему становую не делать?
2. присед-мертвая тяга, жим-подтягивания. Два упражнения в день? О_о

 

ну с ногами ещё икры, а с жимом - брусья. больше ешь, отдыхай. в зале не смотри по сторонам. тренировка займет минут 30-40. про становую писали уже - веса большие - опасность больше, хочешь? делай! но сначала думай

 

присяд и становую не делают т.к. 90% не имеют нормальной растяжки и берут эпичные веса.

 

Бадюк же журналист, то то все с грыжами ходят от становой...

 

ну так надо постепенно, лучше опоздать взять 100 кг, чем вообще не взять
знакомый на соревнованиях на становой надорвался - операция и вообще на всю жизнь...

 

Я много ем и отдыхаю. За полтора года занятий как то уже в привычку вошло. Я думал что мертвая тяга более травмоопасна

 

так её тоже уметь надо делать, а веса там поменьше. прогресс не надо гнать, ты ж не химичишь, значит по-тихоньку. не гони лошадей. на весы становись не кжд день, а раз в месяц, или лучше в три! вес на кжд треньке не старайся прибавить, прибавляй повторы, потом и вес по-маленьку

 

Никто не говорит о сразу 100кг и соревнованиях, я вообще с 20кг начинал три месяца назад,завтра 80 повешу.

 

Но при мертвой то спина так не работает как при становой. основной уклон на сраку, бедра

 

На счет жима,я вот почему то ничего не чувствую,а на штанге,после первого подхода грудь забивается.Становая,по мне так,отличное упражнение,главное,подходить к нему с умом.Присед,это основное упражнение,позволяющее прокачивать ноги,но не стоит выполнять только эти упражнения.Тяга в наклоне и тяга верхнего блока для спины самое то.Ноги - присед. Грудь,сколько наблюдал,у всех по разному,например,знакомый жмет сводя логти ближе к телу,груди у него нет вообще,за то дельты и трицепс весьма выделяются.Тут,во всем,главное техника!

 

вот поэтому я и прошу, посоветовать мне программку где база дополняется упражнениями похожего типа

 

Даже не знаю,что тебе посоветовать...3 раза в неделю,по 2 группы мышц на каждой тренировке,3-5 упражнений на каждую группу мышц.Кол-во повторов 8-10,а какие упражнения выполнять,подумай сам,от чего у тебя растет та или иная г.м.,пробуй,меняй их,растешь,оставь,если нет,сеняй.

 

Мне товарищ Father вот такую посоветовал, но я не все из этого делаю, по разным причинам, либо оборудования нет, либо не вижу смысла, либо не хватает уже сил.
Пн
(грудь + трицепс )
жим 4х10
жим наклон. скамья 3х10
кроссовер 3х10
фр.жим 3х10
брусья 3 до отказа

Ср
(спина + бицепс)
подтягивания 50 в подходах
тяга штанги в наклоне/становая чередуя через треню 4х10
тяга на блоке горизонт 3х10
бицепс со штангой стоя 3х10
скамья Скотта 3х10

Пт
(ноги + дельты)
присед 3х15
жим ногами 3х15
"румынская" тяга 4х10
икры в "ослике" и стоя 2+2 до отказа
жим сидя из-за головы 4х10
махи (можно сидя) в стороны 4х10

 

Не идеальной программы, как и нет абсолютно плохой. Нужно подбирать индивидуально, учитывать отстающие группы. Лично я бы не рискнул кому-то писать программу не увидив его тренировку, силовые показатели и композицию тела.

Например, программа выше мне совершенно не нравится. ИМХО упражнения для дельт и трицепса подобраны не очень, по результатам такого тренинга они будут отставать.

Кроссоверы не выполняются в режиме силовых, от суда повторений должно быть больше. Жимы работают в ограниченной амплитуде, и пробовать работать в полной амплитуде на кроссовере в силовом стиле это глупость, кроссовер не для этих целей нужен.

Двухглавая только на силовом и изолирующем упражнении в размере расти будет медленно.
В целом ИМХО это программа не на силу или массу, а общеукрепляющая.

 

Не обязательно, тут есть нюансы, ты должен сам чувствовать, я например так в основном качаю середину спину. Экспериментируй.

Я конечно не такой гуру как местные бывалые. Но я для себя выделил следующие упражнения:

-Жим лежа
-Жим стоя
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Приседания
-Мертвая тяга

Думаю вокруг этих упражнений и стоит плясать

 

Самое главное упражнение любого качонка забыл! ПШНБ!)

 

Делай становую и присед. можешь ещё армейский жим

 

Становую нельзя делать - от нее не стоит, да и вообще умереть можно...

 

Как сказал Кравцов: "Парни,делайте становую,и потом скажете спасибо" мол стояк будет будь здоров

 

Я начал делать вот что:

ТРЕНИРОВКА 1 (НОГИ И ГРУДЬ)​

Скручивания на наклонной скамье

Приседания со штангой на плечах

Жим штанги лежа классический

Выпады с гантелями

Жим гантелями под углом вверх 30 градусов
Сгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

ТРЕНИРОВКА 2 (РУКИ)​

Подъем ног в упоре

Отжимания от брусьев узким хватом или от лавки сзади
Подтягивания обратным хватом или бицепс со штангой стоя
Разгибание рук с верхнего блока

Сгибание рук с гантелями «молот»

Пуловер с гантелей лежа

Сгибание запястий со штангой
+
Разгибание запястий со штангой

ТРЕНИРОВКА 3 (ПЛЕЧИ И СПИНА)​

Подъем ног на наклонной скамье

Гиперэкстензия

Тяга становая классическая

Жим Гантелями вверх

Тяга за голову с верхнего блока

Махи вперёд одной гантелей

Тяга горизонтального блока

 

Ну, это уже лучше. Но лучшую тренировку рано или поздно ты сам себе и составишь.
Только не усложняй процесс прокачки абдоминальной мышцы. Для ее прокачки ненужно изобретать велосипед. Послушай дядю Дениса на ютюбе или скачай приложение Адриана Джеймса, тот вообще все на полу делает))