Снова в бой.Pharmacom.Labs.

Всем привет, недавно закончился мой внеплановый отдых от тренировок. Питался как обычный человек 2-3 раза в день. 3 недели назад начал ходить в зал. На первой неделе тренировал только грудь и руки.
Грудь:
-жим штанги на скамье 30 градусов
-жим гантелей на скамье 15 градусов
-жим на горизонтальной скамье в смитте
-брусья
Руки:
-разгибания рук в блоке канатом
-жим узким хватом
-французский жим лежа обратным хватом
-разгибания рук в блоке
-сгибания рук со штангой стоя
На второй неделе тренировал грудь, плечи, спину и руки.
Грудь по такой же программе
Плечи:
-махи гантелей стоя
-жим сидя со штангой
-протяжка
-махи гантелей стоя
-махи одной рукой лежа на боку
Спина:
-подтягивания
-тяга т-грифа
-тяга верхнего блока за голову
-пуловер в блоке
-тяга верхнего блока к груди
Руки:
-жим штанги узким хватом
-отжимания между лавок
-французский жим с гантелями
-разгибания в блоке канатом
-разгибание руки из-за головы сидя
-сгибания рук со штангой стоя
-сгибания рук с гантелями сидя
-молотки
Так выглядела моя программа на восстановление, на этой недели тренировался уже по полной. Вешу сейчас 91 кг, как только наберу до 100(в конце апреля) заснимем тренировку для канала REAL HARD SHIT. На отдыхе пытался восстановить локти и поясницу, ничего не вышло. Вывод: никогда не делайте французский жим с большими весами, можете угробить локти в хлам, и на жиме ногами держите спину ровно. Простите что без фотографий, ну сами понимаете, когда форма не впечатляет не очень хочется фотографироваться, на следующей недели будут! Кстати, во время отдыха весил 76 кг. Ещё один вывод: много не бухайте на пкт.
Пока отдыхал ездил на чемпионаты по бодибилдингу, очень сильно замотивировался, так и хотелось выйти на сцену, но мои старты будут осенью. Так что пойду заточу шаурму.
Про курс и питание напишу в следующей теме, всем добра, спасибо за внимание.
Отдельное спасибо фармакому, фармаком тащит!