Сергей Попов

ДЕЛЬТЫ.Совместная тренировка Сергея Попова и Сергея Югая. Синтол. Сушка бикини. Межсезон.
Как удивить дельты и вывести их из застоя,заставить расти?
Синтол?Масло?
Не обязательно!
Интуитивный тренинг - принцип отсутствия системы в тренировках, когда атлет занимается исходя исключительно из своих собственных ощущений, зная лишь то, какую группу мышц прокачивать. Интуитивный тренинг предполагает использование сплит-схемы. Тогда как упражнения, повторения, подходы и интенсивность выбираются по ситуации. Также данный принцип предполагает разнообразие в тренировках, что делает его схожим с принципом шокирования.
Вот вам примерная схема последней тренировки плеч :
1.Тяга штанги широким хватом к груди вес 60 кг.
Задействует заднюю и среднюю дельту.
Выполняем по принципу я-ты нон-стоп.
Начинаем с 15 повторений,потом 14,13,12... и так до одного.
В сумме выполняем 15 сетов с минимальным отдыхом.
2. Жим штанги сидя в смитте вес 100 кг на 10-12 повторений 4 подхода.Выполняем на две трети амплитуды с паузой на груди.Тем самым гасим инерцию но не даем мышцам расслабиться.
3.Махи в стороны 8-12 кг,5 отказных подходов от 15 повторений и более. Памповое упражнение.Цель закачать максимум крови в работающую мышечную группу.Во время выполнения упражнения "читинг" не используем.
4. Разведение в "бабочке" на заднюю дельту или махи в наклоне.Выполняем так же в памповом отказном режиме 5 подходов по 15 и более повторений .

Впахивай,удивляй,шокируй дельты и тогда они будут расти как на дрожжах!