В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

Секретная методиГа от DK (жим лежа)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Dima Korolev, 12 июл 2015.

Dima Korolev Бывалый
Дооообрый день уважаемые господины! Я все тот же товариСЧЩЬ, который хочет пожать 200кг внатураху. Сегодня состоялась ПОСЛЕДНЯЯ тяжелая тренировка жима лежа, перед штурмом заветной двушки. Видео монтируется и вскоре предстанет перед вами, но данная тема не об этом.....
Меня спрашивали о том как я тренируюсь, о моей тренировочной программе, я подумал и решил снять видео а-ля Дмитрий Головинский, тем более, что мои планы составлены на основе тех принципов, которые он предлагает . Хотя честно говоря я не берусь говорить о том насколько они им соответствуют, так или иначе это мое видение данной темы. И этим видением я решил поделиться с вами. Буду рад если это будет кому то полезно....Смотрим!

Последнее редактирование: 12 июл 2015

Dima Korolev, 12 июл 2015

#1
- Нравится! x 17
Seregass
сколько теста заряжать?

Seregass, 12 июл 2015

#2
1. Dima Korolev
  Это один из моих любимых вопросов
  
  Dima Korolev, 12 июл 2015
  
  #7
3. Ашер
  5 кубов винта
  
  Ашер, 15 июл 2015
  
  #25
ARTEM85
Если цена меньше 200 у.е тогда не секретная

ARTEM85, 12 июл 2015

#3
shatrukov
Нуууу мазга, мазга. Тогда расскажи как питаешся...

shatrukov, 12 июл 2015

#4
SwissBrie
Приятно было посмотреть, будем ждать следующей части!

SwissBrie, 12 июл 2015

#5
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

12 июл 2015 Показать
lexa13kov

lexa13kov, 12 июл 2015

#6
mwtg
Автор, получается у тебя одно упражнение за тренировку? Или ты еще подсобку делаешь?

mwtg, 12 июл 2015

#8
VadimStr
Спасибо, интересно. Ждём программу для троеборцев, желательно 3-дневную.

VadimStr, 12 июл 2015

#9
TAITO
Спасибо. Про подсобку бы послушать, думаю со следующего ролика вопросов не будет.

TAITO, 12 июл 2015

#10
Hurt
Спасибо, Бро ;) Ждём видео о подсобке ;)

Hurt, 13 июл 2015

#11
1. Dima Korolev
  Скоро все будет друзья) следите за темой...
  
  Dima Korolev, 13 июл 2015
  
  #12
***LOL***
Интересный план. Скажи, пожалуйста, при каких результатах он оптимален? Если мой вес, например, 90кг. Я к тому, что пока веса в жиме не большие, скорее всего не стоит использовать этот план, т.к. у меня пока на каждой неделе получается прибавлять. Только начал направленно тренироваться на силу.

***LOL***, 13 июл 2015

#13
1. Dima Korolev
  Какой максимум в жиме у тебя?
  
  Dima Korolev, 14 июл 2015
  
  #14
2. 1. ***LOL***
    115-120
    
    ***LOL***, 14 июл 2015
    
    #16
  2. Dima Korolev
    Я бы не передвигал тяжелую тренировку, а оставил все как есть (один раз в 3 недели). Единственное, что учитывая твой не очень большой максимум в жиме, на легких тренировках, можно немного завышать проценты и объем. Но опять же нужно следить за тем как восстанавливаться будешь.
    Или как вариант можешь попробовать ставить тяжелую тренировку каждую вторую неделю и как только прибавки на тяжелых прекратятся, переставить тяжелую опять на 3 неделю....
    
    Dima Korolev, 14 июл 2015
    
    #17
Сергей Назаров
Интересный план. Сделал под себя такой же. Единственный вопрос; какие упражнения можно включать в этот план тренировки помимо. И сколько?

Сергей Назаров, 14 июл 2015

#15
1. Dima Korolev
  Все зависит от того тренируешь ты тягу и присед или нет
  Про вспомогательные упражнения для жима, чуть позже будет записан ролик....
  
  Dima Korolev, 14 июл 2015
  
  #18
2. 1. Сергей Назаров
    Тренирую и тягу и присяд
    
    Сергей Назаров, 14 июл 2015
    
    #19
3RM
А если я не стремлюсь к соревнованиям и качаюсь внатураху, норм будет эта методика? Три раза в неделю, вначале любой тренировки делать жим по этой программе? Хочу ахуенные сиськи

3RM, 14 июл 2015

#20
1. Dima Korolev
  Я думаю можно попробовать. Только за то, что ты будешь делать помимо жима я уже не отвечаю) Потому что можно другими упражнениями так упахаться, что восстановления никакого не будет. Так что за этим надо следить, не перебарщивать со вспомогательными упражнениями и будет у тебя крутой жим)
  
  Dima Korolev, 14 июл 2015
  
  #21
3RM
Ну в понедельник ноги плечи, в среду грудь трицепс, пятница спина бицепс. Вот понедельник и пятница легкий жим перед основной трешей. Ну а в среду грудь само собой. Буду пробовать. Тем более 50% - это всего лишь 40-50 кг на грудь, так что перетрена я думаю не будет особого.

3RM, 15 июл 2015

#22
1. Dima Korolev
  От жимовых тренировок перетрена не будет точно) Но я же не знаю насколько сильно ты будешь убивать плечи, ноги, трицепс, спину...
  а так еще раз повторю - пробуй и если не будешь перегружать себя в других упражнениях жим будет расти...
  
  Dima Korolev, 15 июл 2015
  
  #23
3RM
Понял, пасиб

3RM, 15 июл 2015

#24
Hurt
С вашей точки зрения оптимальное время отдыха между подходами при лёгкой, средней и тяж. трени, описанных в видео, каким должно быть ?

Hurt, 16 июл 2015

#26
1. Dima Korolev
  Признаюсь честно, я никогда не засекал сколько времени я отдыхаю между подходами. Все по ощущениям, но если сказать примерно, то на легких и средних - мин. 2-3, на тяжелых может доходить и до 7 мин. Вы должны чувствовать, что готовы выполнять следующий подход....
  
  Dima Korolev, 16 июл 2015
  
  #27
Hurt
Спасибо !

Hurt, 17 июл 2015

#28

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Войти или зарегистрироваться

Секретная методиГа от DK (жим лежа)

Dima Korolev Бывалый

Войти или зарегистрироваться

Секретная методиГа от DK (жим лежа)

Dima Korolev Бывалый

Быстрый поиск