Сберечь суставы, и связки.

ни как, один хуй травмируешся

ебаж разминку и заминку

залиться водой

херня, почти не работает

на больших весах обязательно

гугли порнохаб

 

Все в тему. ОТ себя добавлю-не гонись за весами,все придет,в том числе и простатит

 

Рост?

Натуралы? Небось жмут в таказ, подстраховывая друг друга и последние повторения не опускают на грудь и просят помочь выжать!?

Занимайся физкультурой, от пауэрлифтинга вероятно здоровья не прибавится.
Пей поливитамины и всякие добавки для связок суставов(хз работают они или нет). И хорошо питайся. Добави в рацион желатина, мясных бульонов , холодцов и подобное

 

Технику оттачивай.
СИловикам техника всё. Я где-то читал Хотя я согласен с этим.
А травмы так или иначе думаю будут. Износ суставного аппарата всяко идёт от силовой работы.

 

молодые лифтеры = взрослые инвалиды, в любом случае суставам конец

 

альтернатива?

 

Есть знакомый дед ему 60,МС СССР по тяж.атлетике. ТАк ему пиздец уже весь в эластичках,еле ходит, так что ебать нахуй надо физкультурой заниматься,а то захочешь молодуху пресом из кармана приманить,а хуй достать не сможешь

 

веса небольшие, нагрузки с колен и позвоночника убрать.

P.S. у меня родственник работает в нии ортопедии, так там каждый третий лифтер

 

так то верно,просто жопу не рвать и не выебываться,хотя о чем я

 

ЭТА ЛУЧШИ ЧЕМ БУХАТЬ БЛЯДЬ! ЗОЖ!!! НАРКОТЕКИ НЕ НАДА, ЖМИ ТЯНИ ТАЛКАЙ!!!!!!!!!!11111111111
Хотя почему бы и не совмещать?..

 

Лучше пивандрий чем анабоеки

 

Да я всё совмещал раньше частенько.
ПРавда сейчас совсем не тянет к бухлу))
Порою перед ужином грамм 30 егеря намахну. И заебца)

 

прально,один раз живем,лучше быть большим и выебистым.и рано сдохнуть,чем старым пердуном с альцгеймером жить,впизду,пусть внуки знают какой здоровый дед был

ужинаю по три раза на дню

 

ну а хули)

 

Хз хз вас так послушай вообще в зал не ходи, от жима плечи, от приседа колени, от становой грыжи, прессик качать и бицепс дрочить тогда суставы не износятся, но какой смысл от этого? когда хочется жимом заниматься

 

Могу посоветовать следить за жирами в рационе, при достатке должно всё норм быть.

 

По идее коллаген пить было бы не плохо для поддержания суставов, витамины, и как выше написал сударь жиры

 

смотря какие веса, но тяжелые приседы и становые вообще нах

 

Ну, это понятно, что у многих болит - почти все в зале жмут с херовой техникой. Рывки, отбив о грудь, бросание веса вниз, читинг, мосты, слишком быстро, высоко штангу опускают - всех ошибок не перечислить.

 

Ну есть же лифтеры +50 которые не инвалиды, я все таки верю что если нагрузки дозировать то будет норм все ну и техника, под дозированием имею введу макроциклы, как в лмс, где нет адского отказа и тяжелые тренировки бывают далеко не на каждой неделе и при этом даже на тяжелых тренях оставляется зазорчик в плане запаса силовых

 

Техника-наше ВСЁ! И планирование нагрузок, без вариантов тут. Плюс грамотная подборка ОФП, работа над гибкостью, МФР, тщательная разминка, восстановительные процедуры.

 

знать бы еще как правильно работать над гибкость и в чем именно и про мфр тоже, и что подразумевается под восстановительными процедурами

 

С гибкостью (по моему опыту) работать на ключевыми точками, то есть:
- тазобедренный сустав и тп.
- задняя и передняя поверхность бедра.
- плечевой сустав и грудная мышца (особенно верхний отдел).
- подвижность в грудном отделе.
После тренировки, связанной с одной из этих "точек", растяжка: несколько заходов по 30-60 секунд.
Плюс ежедневная работа по утрам по тому же плану, но по всем "точкам": для меня это в особенности тазобедренный и плечевой сустав.
МФР перед тренировкой делаю в составе разминки, стандартный(обязательный) набор: передняя и задняя поверхность бедра, напрягатель широкой фасции (боковушка), грудной и грудопоясничный отдел, мышцы голени, ну и иногда что то по необходимости дополнительно. Используется либо обычный фоам ролик, либо гантель)) Я купил пенный мяч 12см в диаметре, жесткий зараза. Прокатываешь наиболее болезненные точки раз по 20-30 в один заход, пока боль не уменьшится. Главное держать предельно малую амплитуду.
Восстановительные процедуры (для меня) это:
-солевые ванны 1 раз в неделю 40 минут: вода 39градусов, 1 кг морской соли.
-массаж.
-самомассаж коленного сустава, ударный массажер Нозоми для мышц ног классно после каждой тренировки.
-для спины работа на Армосе 1-2 раза в неделю.
Это кратце

 

Спасибо) раз ты такой гуру, мог бы наклепать отдельную темку про это все и расписать и показать не в кратце, думаю было бы полезно для многих)) я например хз как ту гибкость развивать в грудном отделе, если бы показать на видео/картинке было б хорошо)))))

 

Прошу, не употребляй таких выражений, как "гура", я их, как огня, боюсь)) Я заведу блог в скором времени и там пройдусь и по этим вопросам, человек 10 со всего форума может оценят))

 

думаю больше чем 10) многие говорят что нужно все это делать что описано в твоем посте, но большая часть не знает как именно выполнять это

 

не пытайся брать кмс или постоянно ебашить тяжелые веса, ибо это путь наебнуть твои суставы и прочую херню, дозируй нагрузки и может быть твои связки/суставы прослужать на несколько лет дольше чем у "ебашеров".

 

На веса не ходи и будет тебе счастье. Правильно выше говорят, водой заливайся. Я когда на соревнования готовился в экипировке, обязательно креатин пил. И ничего не болело тогда.
Так что, лучше разминайся, больше пей воды, реже "ходи на веса", не пренебрегай отдыхом. Ну и если уже что-то дает болезненные посылы, то не затягивай, а лучше вообще сразу обратись к врачу, хуже от этого точно не будет. И да, слушай рок, это конечно никак не поможет, но ты все равно слушай.

 

Метал советуй, а то еще глэм-рок начнет слушать)))