"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер

упражнений мало не бывает, темболее когда они до отказа
лучше недотренироваться чем пере

тебе что надо массу наростить, или пацанскую планку выполнить в зале 12 упр. и 1.5 часа, типо я не халявил?

 

yanakazantipa,
Мнение по поводу такой тренировки дай пожалуйста свое.
Я качался 6 месяцев, не кушал достаточно белка. Только рис и молоко. Набрал силу а мышц почти не прибавилось. Не хочу качатся без результата.

 

да нормальное мнение, прирост ты полюбому получишь, т.к будет стресс, ты же первый раз по такой проге будешь заниматься

за 6 месяцев и не стоит ожидать много мышц

 

Читал я про Метцнера, и с методикой его знаком. На нее сложно перейти психологически, кажется что будешь делать мало упражнений и не будешь расти! Я пока не готов наверное, но если честно у меня нет ни одного знакомого, который бы набрал значительную массу используя такую методику!

 

Мне бы так)))) Масса растет пропорционально силе) Может ты жирок скинул с ляшек и набрал 0.5 кило мышц) Если прибавляешь за пол года 20-30 в приседе и становой+ 10+ в жиме лежа рабочего, то это уже 1-1.5 кг мышц)))
Я по его методике буду тренироваться, когда надо будет курсовую делать перед выпуском из академии или когда женюсь(чтоб на жену время больше было), а так- ну его нах, 4 дня без тренировок- я завою от скуки) Гляди и бегать начну))))

 

Менцер-классный мужик!Только по его методике начал хорошо расти!Но я её видоизменил,так гораздо лучше.
Первые 2-3 подхода размин последний до отказа на 5-8раз!рост отличный 10кг массы за 3,5 мес!
Рабочие веса Становая с 100 до 160 жим с 50 до 80 присед с 80 до 120!делал по проге фалеева только база(золотая тройка)

 

Причина отсутствия прогресса по проге менцера состоит лишь в том, что у всех разное понятия подход "до отказа". Очень, очень немногие смогут выполнить его ТАК, шоб прям пздц выложился.

 

MixerLP90,
ты делал один рабочий до отказа?
И в правду очень тяжело себя настроить.

 

да,1 рабочий делал и делаю!
Да психологически трудно настроиться,но потом привыкаешь!зато рост отличный!
Надо просто замкнуться в себе на время подхода,как аутист)

 

я просто в при 4 подходах делаю почти до отказа один 7или8, и знаешь особо мышцы не растут.

 

вынес из этой книги фичи про позитивные,негативные,статистические нагрузки.
например,на бицепс занимаюсь так -
на пепюторе,супер сетом,сначала поднимаю гантели,в медленном темпе,руки развернуты ладонями вверх. делаю 6 повторений с полной амплитудой,4 с 1/2 от полной амплитуды. Далее бросаю,тут же беру гриф с небольшим весом и делаю тоже самое.
1подход - разминочный.
2подход - прямым грифом добиваю до отказа ( но только прям до ебейшего отказа,когда еще одно повторение как не усрись,не сделаешь)
3подход - негативные (крайне медленные) опускания.тоже до отказа получается.
4подход - негативные опускания + 1-2 последних повторения статическая нагрузка (удерживание в пиковой точке) около 10 сек.
5подход - вешаю вес на 2/3 больше и при помощью друга делаю тоже самое что и в 4ом подходе
ну а потом делаю пару подходов молотки.
ничего пока про увеличении силы и объема не могу сказать,так как только месяц занимаюсь так,но по ощущениям,пиздец,кожа будто вот вот порвется))

 

ну как бы надо ещё жрать 5-7 раз в день,спать 9-10 часов и полноценно отдыхать!А так же тренироваться по 2-3 дня в нед по 1-3 упр за тренку!ну +не пить,не курить,не наркоманить!

ну как бы вот)
Вот я банки последний раз качал год назад,когда на тренажёрчиках баловался)

 

Спасибо, впервые за долгое время почуствовал бицепс.

 

я о том же)

 

ага,не за что,рад что помог))

 

пацаны, актуально)
пока не до конца прочел, но все же

до 6 упражнений за одну тренировку где последний подход является отказным (кол-во подходов не важно)
мне показалось это слишком маленьким и я думал добавить до 8 упражнений (если в день 2 группы мышц) ну примерно чтобы выходило до 10-14 сетов на одну группу мышц. Уложиться с тренингом в 60мин. Не слишком переусердствовать конечно и отдыхать от 1 до 2х дней в зависимости от самочувствия, состояния и готовности
Стаж тренировок (нормальных) чуть больше года
Что скажете?

 

Занимаюсь по Менцеру, уже много лет. Учитывая, что я уже не мальчик и семейный, да ещё питаюсь как все смертные, даже без упора на белок, могу сказать, что выгляжу не плохо и прога действующая. Я в неё влюбился. 1-2 разминочных подхода и один основной до отказа. Главное ДО ОТКАЗА, пока глаза не вылезут))). Когда этому научитесь, вы поймете все прелести этого тренинга. Я переделал прогу под себя, под свой организм. В неделю хожу 2 раза. На курсе через день, т.к. восстановление проходит молниеносно. Хотя бы прочтите книгу и вы познаете мир))))))

 

а широчайшие как по данной методе качаешь?