СИСТЕМА МЕНТЦЕРА

Традиционная система Джо Вейдера расчитана на заядлых химиков, потому как имеет куеву тучу упражнений для одной тренировки, и занимает часа полтора-два времени. Ни о каком прогрессе при занятиях натурально и речи быть не может. Сам начинал заниматься по ней, но к счастью быстро понял что не все в ней гладко, стал искать варианты и нашел то что работает для меня.
Конкретно по системе Ментцера не работал, но она гораздо ближе к истине, подойдет и химикам и натуралам. Единственный минус, говорят что при таких редких занятиях, атрофируются мелкие мышечные группы, но мне лично кажется что если будет большая база то и мелочь догонит в росте.

Расписывать всю свою программу не вижу смысла, я ее составлял конкретно для себя, на личном опыте, постепенно пробуя новые упражнения, технику и выбирая самое эффективное, чего и тебе советую делать.
Дело в том, что любая, самая хорошая программа, подойдет не всем, бодибилдинг это очень индивидуальный вид спорта, первое на что стоит обращать внимание - это реакция твоего организма на упражнение, технику, интервал отдыха и прочее. Опыт приходит со временем, и это становится самым ценным в тренировках.

По поводу отказа. Отказы само собой использую только в тренировках на массу. Рассмотрю на своем любимом упражнении - жим с груди на наклонной с положительным углом. Везде максимально возможные веса на 6-12 повторений. Вначале 4-5 подходов жима штанги, при этом в каждом подходе каждое одно-два последних повторения помогает дожать страхующий. Затем делаю 4-5 подходов жима гантелей, здесь жму сам, без помощи. Заканчиваю 4-5 подходами разведения гантелей, тоже без помощи. Прогресс есть.

 

Для каждого человека по разному как и говорит Катберт. Мне лично очень тяжело давался присед(был 75кг*12) и я решил попробовать что нибудь новенькое, тут то я и нашел подход Ментцера. Откатил вес на 5кг и через себя сделал 20повторений, перерыв между тренировками на ноги составляет около 1.5 недели. Через 1.5 недели я снова пришел в зал и пожал 75кг*22 раза! Сейчас прошло около 5 недель, жму 95кг*20.
Один подход разминочный и один рабочий, больше тебе и не потребуется поверь, будешь валяться на полу минут 5)) Главное постоянно увеличивать веса на 2.5-5кг и верить в себя и все получится)) Уже несколько человек в моем зале опробовали эту схему и у всех работает)

Все остальные упражнения подбирал под себя лично, так что советовать думаю что либо бессмысленно)) Ищи свой путь в тренировах и все получится)

 

если интересна эта система на прктике-глянь вилосы Дориана Ятса Blood and Gats,вроде так называется.там система ВИТ на все мыш.группы

 

По поводу Ментцера, рекомендую к прочтению http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas1.htm
Считаю программу Ментцера рабочей, но сам по ней не занимался.

 

Дориан Ятс - весомый аргумент в пользу системы Ментцера!))

 

Каждая система имеет свои + и -.... надо подбирать под себя, чередовать объемный тренинг с низкообемным силовым

 

согласен!

Согласен!

 

Pomka Думаю мне этот тренинг подойдет, тем более что я по 2-3 дня отхожу от тренировки спины, или тренировки ног))
к примеру: понедельник ноги, четверг спина ну и так далее)) через каждые 2-3 дня отдых на востановление своих ресурсов!

 

Потухшая ветка. Не интересно здесь. А так, Менцер рулит. Кто не с этим не согласен, тот просто не пробовал, а если и пробовал, то не правильно это делал)
У меня пока всё))

 

Тимохаххх я вроде как Эндоморфный тофарисч) и каждый день тренироватся 5 дней в неделю уже устал..... два дня отдыха это ничто, Борисов в своих видео рассказывал что схема Ментцера только на химле пашет?! НО
если сделать обьемный тренинг то-бишь зарядить 3-4 упр по 4-5 подходов, и растянуть отдых по 3 дня, то спокойно натуралу можно вытянуть такой тренинг! будем пробовать эксперименты эксперименты и еще раз эксперименты.
Я никуда не тороплюсь )) не на Олимпию же ))))))))))

 

К сожалению, в этом вопросе не могу тебе помочь, т.к. я на курсе ААС работаю. И даже с учетом курса, мне было много заниматься 3 раза в неделю. Восстанавливаться не успевал. Сейчас качаюсь 2 раза в неделю с делением тушки на 3 части: ноги, и верх поделил на 2 части. Как правильно писали выше, нужно методом проб и ошибок подбирать именно те упражнения, которые тебе подойдут.
Тем, кто не верит в Менцера, вот пример. Я делаю 3 подхода в приседе на квадры, и всё ребята, всё..... Ноги качаю, получается один раз в полторы недели. Последний, 3-ий подход, отказной (как мне кажется)))).

 

Хз, на курсе по-моему достаточно хотя бы иногда пройтись от дивана до унитаза, и уже будет неплохой мышечный рост) что уже говорить про тренировки с приседаниями..)))

А уж если еще и на кухню прогуливаться.. оо.. никакие джинсы потом не оденешь)

 

Тимохаххх хммммм норм ноги ...мой стаж три годика в натураху, бицепс 41 см грудная клетка 120 см! ноги не мерил пока что ) сейчас 3 недели дал отдыха, цнс устала)) силовые упали и чуть здулся.. жим лежа 82 кг на 7 повторений присед 120 кг на 10 повторов, на блоках не зависал не разу, только тяги жимы лежа, и подтягивания с весом.... тяга Т-грифа 80 кг на 8 повторов, мой вес 95 кг рост 176, есть жирок на талии...но мне на него пофиг!
по сплиту сам разберусь ))
3 подхода на ноги это для меня ничтооо))) я у Валеры Живухина совет спрашивал про ноги, он сказал 3 подхода это не а ЧёМ хотя бы 4-5 с прогресией и побольше повторений хотя бы 11-12....твой будущий прогресс именно от ног зависит как он мне сказал.
Насчет тренинга согласен...я раньше лупил 4-5 упр по телу, думал что росту АГА фиг там! я вообще не понимал ничего...после 3 месячного штудирования книг и инета и надоедливых писем Люберу Алексею Кирееву мне сказали не больше 4 упр на группу, 2-3 дня отдыха с востановлением и будет тебе счастье )))

 

Угу. По-этому в залах куча дрищей, которые занимаются непонятной хернёй. А спросишь - у них оказывается уже 3й или 4й курс.
На этом же форуме куча парней форму выкладывали химическую. Некоторые ноги почти не тренят. И у них нет ног.
Бро, фарма - не волшебная пилюля)))

 

ВИТ - збс. Треню в натураху. За один 8ми недельный цикл неплохо так в силовых накинул.
Очень нравится то, что под жизнь его легко подстроить.
Если коротко - это тренинг для ленивых мазохистовXD

 

@Pro-Line Я тебя понял. Просто здесь тема про Менцера и его систему. Не знаю кто такой Живухин и Киреев, но дай Бог им здоровья. Пусть они делают, как их прёт, и как они сами считают нужным. Здесь немного иная история. Я про Менцера))

 

Добрый вечер или день! Ребята! Я на таких форумах первый раз,почитал чего люди пишут,честно говоря я в шоке!!! Либо это пишут пацаны совсем,либо люди ничего не понимающие!!!! По теме скажу так,мне 43 года,занимаюсь лет 20 наверное,но с охуе.....ыми перерывами лет в 7-10,на фарме никогда не сидел,сейчас немного спортпит,на сколько финансов хватает,трены сейчас все по ментцеру,скажу так-если бы знал раньше про это,то сейчас достиг бы очень многого,по моему вит единственная система,которая что то даёт натуралам,скажу про себя что я работаю на двух работах,трени раз в 4-6 дней как получается и есть прогресс,есть проблемы с поясницей и коленями,но это не от вит а раньше,не приседаю взамен жим ногами 270 на 8-10 раз,становая 130-150 на 8-10 раз и так далее,а таких весах раньше даже помыслить не мог

 

мое мнение, что ВИТ без фармы только убивает ЦНС и суставо-связочный аппарат. ваши результаты я делал через первых 3-4 месяца в зале в 17 лет. и кушал тогда раза два в день. и сам не генетический мутант. это я все к тому, что ваши показатели - это стандартная норма для человека, более менее ответственно занимающегося, а не заслуга программы ВИТ.

 

почему вит без фармы убивает цнс? Цнс систематически надо восстанавливать,об этом ментцер пишет очень понятно,суставно связочный аппарат нагружается не более чем в высокообьёмном тренинге,но при условии хорошей разминки и строжайщей техникевыполнения упражнений,по поводу рабочих весов,может вы и делали их в 17 лет,но на данный момент мне не 17 лет и такого отклика на занятия лично у меня раньше не было,и перерыв у меня был лет 10 наверное,по крайней мере эта система работает,на мой взгляд гораздо лучше традиционного тренинга

 

система ВИТ призывает использовать довольно тяжелые веса на постоянной основе - нагрузка на суставы, плюс особое внимание к отказам - нагрзука на ЦНС.

 

хм,вы хотите сказать,что мышцы без нагрузки растут? Или при традиционном тренинге довольно большие веса поднимать не надо что ли? Нагрузка на цнс есть везде! А как ещё можно стимулировать мышцы по вашему? Самой простой и рабочий метод стимуляции -это повышение веса отягощения и увеличение количества повторений,что практически одно и тоже! Это как раз и предлагает вит,другое дело что и востановдение соответствующее должно быть

 

ВИТ предлагает это в слишком категоричной манере. помимо стимуляции мышц нагрузкой есть еще и понятие как объем выполненной работы - это не только в паурлифтинге стоит учитывается, просто в "качалке" больше на ощупь подбирается. ВИТ - это все же крайность. а для организма, будто то вопрос и питания, и фармы, и тренировок, обычно работает принцип "правда всегда где-то посередине"

 

возможно,спорить не буду! Лично меня устраивает пока,потом если что то не понравится в этой системе,буду что то менять

 

я как бы не против нее, лично мне она помогла прорвать долгое плато пару лет назад)

 

это понятно,каждому своё! Опять же не ментцер придумал ВИТ,он всего лишь усовершенствовал кое што,добавил больше отдыха,только почему то её в серьёз никто невоспринимают,сейчас модно всякие фулбади,сплиты и всё такое,но если на ком то это всё работает то почему вит не может работать? Моё мнение что нужно всё пробовать самому,искать свои упражнения,свои схемы и тогда нормально работать! Много людей просто бездумно копируют и долбят это всё годами,а в результате жесточайший перетрен,разочарование и т.д.

 

согласен

 

Ребята! Кто тренит по ВИТ! Есть вопрос,кто как выходит из положения в выполнении приседа или жима ногами в смысле подстраховки и выполнения 1-2 последних повторов,если не кому подстраховать,да и не каждый сможет из страхующих удержать большой вес

 

Пробовал в своё время ВИТ Ментцера, так как мог ходить в зал только раз в 4 дня. В таком режиме был почти год, поднял чистого веса где-то 5 кг без фармы, но получил две серьёзные травмы. Сначала на негативах в Смите плечо вылетело, в другой раз локоть. Моё мнение - система работает, но очень травмоопасная, не рекомендовал бы. Сам Ятц тоже неоднократно рвался.