Рубрика: Выродку нужна ваша помощь

курсануть тебе пока рано, сначала достигни потолка натурала

могу расписать тебе арсенал спортпита

 

если хочешь дешево и есть время подождать месяцок, то iherb.com - американский интернет магазин спортпита и всякой шняги.

из сыворочного прота советую Изолят от Dymatize

Отдельно амины нах не нужны, из БЦАА Бцаа+Глютамин - мощная добавка для восстановления. БЦАА с Глютамин хорошо сочетаются.

Один заказ - максимум 2 кг. Если берешь больше кидаешь в разные заказы. Достаква максимум 6 долларов до России.

Кратина Моногидрат - 100500 рабочий креатин!

Креатин: 2 пути - с загрузкой и без. С загрузкой результат будет через 2 недели, без загрузки минимум через месяц. Советую без загрузки, дабы на нагружать печень - 5 грамм с послетренировочным коктейлем в день трени и утром в нетренировочный день. Циклами 2мес пьешь, месяц отдых.

БЦАА: Тренировочный день- 5 гр во время трени, 5 грамм сразу после трени или за 10 мин до окончания (смысл в том, чтобы выпить минут за 20 до протеинового коктейля).
Нетренировочный день: 5 гр натощак, 5 гр в обед

Прот пей с утра после БЦАА, до трени, после трени и в перерывах между основными приемами пищи.

 

Рубрика: Выродку нужна ваша помощь - убило Х)

​

 

Круто) первый раз зашел и уже выродок)))

 

Главное, что ты должен понять: протеин - ваще белок! Пить его нужно 100% утром, 100% в обед, ну на ночь можна 75% хде-то. Всякие аминки-глютаминки пей по многу и чаще, насколько сможешь часто, так и пей!!! В дни отдыха протеины можно пить по 150% чтоб мышцы лучше расли. Но не забывай, если подсядишь на пратеины и потом бросишь их пить, то сдуешься и кожа обвиснет, так что подумай 100500 раз

 

плюсадин! подсесть на прАтеин можно - потом не слезешь. или сдуешь как воздушный шарик. у всех так.

 

ну да еще писюн стоять не будет)))
эмм......100% в смыле полюбому пить нужно)))))))))))))

 

Помогите составить "плавающую программу"

с 1.09.2011 я бросил курить и пить спиртное. Составил программу тренировок и 3-4 раза в неделю, ни разу не пропустив зал занимался с полной отдачей. Жрал в три горла, употреблял гейнеры с высоким содержанием сахара (нарастил пузик)

Программа была следующей:

Понедельник (ноги-плечи):

1. Приседания со штангой (до параллели)
2. Тяга штанги к подбородку
3. Жим штанги стоя/Жим гантелей сидя
4. Подъемы на носки в тренажере
5. Махи гантелей в стороны (средние дельты)
6. Перед собой (передние)/в наклоне(задние)
7. Пресс

Среда: (Грудь-Трицепсы-Бицепсы)

1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье/Жим гантелей на наклонной скамье/Разводки с гантелями
3. Французский жим лежа/Тяга верхнего блока на трицепс
4. Тяга верхнего блока(каната) на трицепс стоя/Отжимания от лавки с руками за спиной
5. Подъемы гантелей на бицепс. Иногда сидя, иногда на наклонной скамье, иногда в памп режиме... по-началу делалподходы с разными грифами...но в левой руке начинается неприятный щем(болит) и как-то взялся за гантельки в итоге
6. Пресс (по настроению).

Пятница (спина)

1. Становая тяга
2. Тяга Т-образного грифа
3. Тяга верхнего блока
4. Фронтальная тяга
5. Шраги с гантелями/С грифом


Когда было воскресенье- был день легкой груди и растяжек... ну там: Жим лежа с половинным весом, кроссоверы, пулловеры, бицуха... ну так без фанатизма, ибо на след день плечи, а на них я заморочился... и не зря.

Как занимался:

Базовые делал на силу. Банально гнался за весом, но опять же без фанатизма, как только страдала техника- снижал вес. Итог (навскидку... рабочие)

-------------------Приседы:
Было ~50 кг 3x8-10
Щас 110 кг 3x12 (с поясом), а без пояса 90. Дал себе слово- надевать пояс, как только больше моего веса брать буду.
-------------------Становая
Было- 40 на 8-12
Стало - 100 на 10-12 (без пояса 90, а вот без лямок больше 75 руки на 7 раз разжимаются)
-------------------Жим
Начинал с 37 3x5-8
Сейчас какой-то лютый изврат в виде 55 4x3,4,5 То есть сиськи вроде растут, но жим слабоват.

Что дальше... Изолированные и мелкие упражнения делал на массу, без особого читерства и погоней за весом. Лишь бы жжение в них было.
Махи гантелями по 10-12 кг (начина с 5-7)
Жим гантелей сидя- начал с 10 щас 18-20 (20- помогают на 7-8 раз)
Тяга блока - начинал с 35, закончил на 55-60

Пресс- скручивания с верхним блоком (70 кг).

Каков итог таких тренировок?

Брат, долго меня не видевший сказал, что я разросся в плечах, У меня появились зачатки бицепсов, о которых я так мечтал, грудь перестала быть впалой наметились сисечки. Ну и гейнеры... налег на сладкое... (депрессия была)) набрал 10 лишних кг, появилось пузо... Щас буду сгонять по своей методе- никаких углеводов и много кардио.


А теперь суть вопроса:
Начался новый год, и хочу я от него следующего: Увеличение жима. Хочется в декабре пожать 100 хоть на раз. Хочется согнать живот. Ну и массы. массы, массы... меня вполне устраивает вес на становой и в приседах.

Наблюдение показало что ровно в тот момент, когда я начинал день спины с тяги штанги к поясу в наклоне (а не со становой, после которой уже ничего не хочется) то у меня вроде как начали появляться крылышки. Ну громко сказано, но все-таки.

И вот у меня осталось два дня на составление новой программы... о результатх которой я начну судить в марте-апреле.

Полистав инфу я пришел к выводу, что мне нужно использовать какую-то программу для жима в стиле: Понедельник- тяжелый жим, Среда- легкий жим (с половинным весом) . следующая СРЕДА - тяжелый жим, следующая пятница легкий жим... очередная неделя отдыха
И возникла мысль - составить программу, которая бы не зависела от дня недели, а просто день1, день2, день3, день4, вероятно день5, День 1

В конце каждой тренировки - будет кардио. Ближе к лету это будет бег, но из-за моего желания массы- он не подходит, так как сильно жжет мясо, потому- планирую загонять себя на эллипсе и вело.

Планирую начинать день спины с тяги штанги к поясу, а заканчивать становой.
Еще больше внимание плечам.
Хочу научиться подтягиваться+ Брусья (а потом с весом)...пока неумело делаю первое в конце дня спины (1-2 раза), а брусья в день груди...тоже в конце... 3 жалких подхода по 5 раз, трясущимися руками. Стыдно, но больше раз, чем на прошлой неделе, так что продолжаем.
Плечи не забываю.

Итак. Помогите составить прогу? Или поделитесь мыслями. Как правильно составить, особенно порядок, дабы с максимальной пользой это все делать.
Спасибо.

 

Странно, что моя тема из Дебилдинг-Программы попала сюда. Модеры не ведают, что творят???
Или авто-перенос темы по ключам "помогите составить"?

 

4revato, ознакомься с темкой, Читай все :)

 

К ТСу, я одно понять не могу, зачем тебе 5 раз в день прот? У тебя вес 70 с копейками, чтобы перступить порог в 2г белка на кг массы тела, тебе достаточно 3 раза в день прот, возможно даже 2 раза, и нормальное питание(диета). У тебя пища только "угли" что ли? И разнообразие полезней, те же яйца, курица, нормальное мясо обязательно должны быть в рационе.
Потому что перебором прота ты посадишь себе почки, белок довольно сложно расщепить организму в таких кол-вах, спора нет если бы ты поглощал аминки в таких кол-вах. Обязательно нужно купить витамины.

 

Он думает что протеин это чудо добавка , которая раздувает мышцы.

 

к сожалению многие незнающие люди так думают, и это фигово,
когда смотрят на меня пьющего из шейкера (протеинчика) и смотрят на меня как-будто я сделал что-то нехорошее...:nea:

 

Да это ж вызов обществу, когда всякие анаболики прилюдно употребляешь

 

зачет
ЗЫ: на меня так же реагируют

 

Для пацанов

Привет всем!
Хотел бы написать статью по поводу тренировки и накачки рук у тех у кого рука в напряге меньше 41-42см
Так вот читал на одном форуме что ошибка новичков в том что они пытаются делать несколько упражнений на бицепс и столько же на трицепс в этом и заключается их ошибка. Для про качки рук достаточно 2 упражнения подъем штанги на бицепс стоя и на трицепс жим лежа узким хватом *и делать не в один день а черидовать пример
Пн грудь бицепс, на грудь делаете свои упражнения а на бицепс только подъем штанги и этого достаточно
Ср спина трицепс опять на спину свои упражнения на трицепс жим узким хватом и так мы посткепенно *дойдем до 41-45 см дальше добовляйте импровизируйте так то
Цитирую одного дядьку нехилого с которым общялся в качалки он говорит что руки качал только базовыми упр. Бицепс это згибание разгибание со штангой в трицепс жим узким и французкий
Сори за ошибки писал с iPoda*

 

да ты гонишь порень, бицепс ладно одним упражнением, но трицепс одним жимом, как? Згибание да? :D

 

"дядьку нехилого" кто он?):jim180shaytan:. У всех по-разному растет, кому-то достаточно 1 упражнения. Короче я хз, может ты ни так его понял?

 

яйца пасаны

всем 1488 пасаны.
тема вот какая, кушаю 11 куриных яиц(С1-60грамм) в треннеровочные дни, и 7-8 во внетреннеровочные. помимо этого хавчик стабильный, т.е только на яйцах не сижу.
как скоро я загнусь?
с таким питанием с месяц-два. побочек вроде нет никаких, сальмонелой не заболел

 

Салют :1: Если проблем с деньгами нет, то ешь 4-5 яиц целых, а остальные только белок оставляй. Ты их готовишь или сырые пьешь? От вареных сальмонеллу не словишь

 

Dymatize Creatine Micronized "300g"

как применять этот креатин?
Нужна ли фаза загрузки?
Сколько рекомендуется грамм в день запиливать? Учитывая, что одна "доза" 5 грамм.Креатин просто впервые употребляю, так что пока не очень в теме. Основы знаю конечно, но хотелось бы ИМЕННО про ЭТУ марку моногидрата проконсультироваться. Т.к в рекомендациях к нему на некоторых сайтах пишут, что по одной порции (5гр.) в день употреблять...
кто его использовал - что скажете? эфективен ли он? :)
Может у кого опыт был, поделится. Или же просто информацией владеет...:bIbIbIblya:

 

вот

 

Благодарю! :)

 

Как-то, когда еще был старый сайт читал статью о спорт пите,там было оч хорошо все расписано(цены,кол-во,кач-во,)на сколько хватит и по деньгам выходило не особо дорого около трех тысяч .Вобщем статью не нашел пришлось постить тему.Собственно помогите с выбором спорт питания (протеин,бцаа,креатин,витаминки) что-бы вышло в пределах 3-4к(сверхсуперневьебатьсяахуенных и дорогих баночек пожалуйста не советуйте т.к ресурсы ограничены)))
З.ы желательно чтоб еще ссылочку на магазин

 

дека и метан. Вася Теркин и Никита Бурин(отдел бытовой химии, сверхсуперневьебатьсяахуенный)

 

http://do4a.com/threads/Спортивное-...симальной-отдачей-за-минимальные-деньги.1257/

 

Беда моя звучит так. Занимаюсь боксом, он у меня на первом месте на данный момент. Но к лету хочется поднабрать говна побольше. Пару недель назад начал усиленно питаться (каждые 2.5 часа, витаминки, полный натурал) и встав сегодня на весы обнаружил, простите, ХУЙ. Те же 75кг, что были в начале. Так вот, надо какое-нибудь вещество, чтобы на боксе не прожигало мышцы. Хотя бы какой-нибудь энергетик, что можно выпить во время тренировки.
С протеинами и гейнерами лесом.