Расширить талию или косые?

Над верхом лучше поработать, пока возраст позволяет.
Понимаешь, если ты просто расширишь талию (я не знаю как, но допустим ты это сможешь) - фигура станет похожа на сосиску, одинаковую сверху донизу, но не станет устраивать.
Подтягивайся хотя бы что ли, ширы вырастут, по-другому будет смотреться.

 

Я подтягиваюсь и отжимаюсь периодично, что-то не помогает)

 

Нету никакой неестественности, как по мне. Просто ты ну пиздец какой хуйдой при таком то росте. Жрать надо в 3 глотки - обрастёшь мясом и бёдра перестанут выделяться на общем фоне. И нахуа ты собираешься расширять талию если именно это тебе мешает жить?

 

Дружище,ты просто мало ешь и мало занимаешься.

 

Ну, периодически ты и талию шире не сделаешь.
С мышцами работают систематически, такая боль.
Вот к примеру: сколько раз в неделю ты на турнике, сколько подходов, сколько раз в подходе, каким стилем, как давно начал?

 

Короче. Вот тебе план занятий.
Три тренировки в неделю. Допустим понедельник\среда\пятница
Отдых между подходами 1 минута. Отдых между упражнениями 2 минуты.
Перед тренеровкой делаешь суставную разминку. Хотябы минут 5.

Спойлер

Твои тренировки на первое время:
Выпады 3*10 (на каждую ногу). 3 подхода, 10 повторений в каждом)
Отжимания от пола с широкой постановкой рук(грудь, передняя дельта, трицепс) 3*10
Подтягивания 3*10(спина, бицепс)

Спойлер

если подтягивания не идут совсем, делаешь тягу пустого грифа или гантелей в наклоне

Подъём гантелей на бицепс 1*10
Разгибание рук с гантелью на трицепс 1*10
Отведение плеча в наклоне(задня дельта) 1*10
Махи гантелями стоя(средняя дельта) 1*10
Скручивания на пресс 1*10
В конце делаешь растяжку. Без фанатизма лишнего. Минут 5-10

Спойлер

Так занимаешься первые 4 недели. Потом нужно будет немного поменять.
Веса подбираешь такие чтобы не было отказа. Следишь за техникой выполнения упражнений.
Параллельно читаешь вот эту тему, не ленишься читать книги которые там скидывают:
https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-476#post-3121859
Ведёшь дневник питания. Например вот здесь: http://www.fatsecret.ru держишь калораж в профиците.
Ешь как минимум 1г жира на 1 кг своего веса. Ешь 1,5-2г белка на 1 кг веса. И докидываешься углеводами до желаемого калоража.
По питанию почитай вот это, если раньше не читал: http://znatok-ne.livejournal.com/ http://znatok-ne.livejournal.com/ про гибкую диету прочитай обязательно.
Всё ок будет. Тебе нахрен не нужна широкая талия. Тебе нужны широкие плечи))

 

Анатомических дефектов нет. Есть диспропорция. Существует несколько способов увеличить талию, от наедания жировых отложений, что неэстетично и подчеркнет диспропорцию, до увеличения за счет мышц спины. Если есть желание изменить внешний вид, нужно работать на набор массы верха тела. Хорошо развитые мышцы спины, груди и дельт дадут характерный V-образный вид фигуре. Поэтому, следуй рекомендации Cheshir выше.

 

Жри много,почаще вставай из за компа и ходи до качалочки. И да: если поднимать раз в день утюг в течении десяти лет то нихуя не изменится. Думаю принцип понял

 

Жрать, спать, штангу поднимать

 

В лифтеры запишись, они тебя плохому научат.

 

Всегда ел 1 раз в день, полгода назад бросил курить, думал аппетит сам появится и вес попрет, но нет, все равно ел столько же. 2 месяца назад начал есть нормально, но вес не набирается, пробовал 2 недели жрать просто как не в себя, но это ужасно тяжело, меня постоянно тошнило, потому что я запихивал в себя еду насильно т.к. обычно я без аппетита хожу вообще и вот так когда я жрал по 5-6 раз в день я просыпался по утрам с высыпанными прыщами на лице и спине из-за творога и большого кол-ва яиц наночь, наверное. Не суть вообще я так за две недели 1-1.5кг поднял и за один день просто все ушло, когда я уставший пришел домой вечером и не поев лег спать. Просто 2 недели страдал что бы потерять за ночь, может 64 кг это мой вес, я не знаю)

 

Так ты не ответил, чего надеешься добиться расширив талию?
Брутальнее не станешь однозначно.
Мало жрут, когда энергозатраты малые. Грузчик?

 

надеюсь добиться того, что бы мой торс выглядел нормально.

 

Так он нормально выглядит. Примерно так ввглядят торсы парней из муай-тай. Никто из них насколько я знаю не плачет по поводу тонкой талии. Ты реально сейчас как баба мыслишь: выбрал себе часть тела, мол стоит ее только изменить и женихи повалят.
Ну, возможно, стоит укрепить косые - чтобы они в глаза бросались. А лучше заняться верхом, как все говорят тебе. У тебя пока еще грудь может расшириться, есть еще запас молодости. Над руками поработать. Еще и гордиться потом будешь талией своей.
Не, если лень работать - можно конечно и просто жрать. Я так и делаю

 

Для меня жрать тяжелее чем заниматься + я живу один и готовить себе не очень люблю.
И еще, прочитал про график тренеровок и питания выше, написали что надо жрать 2г белка на 1кг веса и 1г жира. т.е. если я вешу 64 кг, то мне надо жрать в день 128 грамм белка? Это килограм гречки что-ли?) я столько не сьем ну никак

 

и еще очень парюсь по поводу того, что если буду тяжело работать над собой, жрать как не в себя, а потом один раз опять приду уставший поздно домой не поев лягу спать и похудею за ночь до своих 64 кг

 

1,5-2г да. Начни с малого.
Да что там готовить. На всю семью готовлю. Максимум час в день на это трачу. Себе так вообще секундное дело. Творог с молоком и бананом в блендере. Курица\индюшка в соевом соусе с ченоком и в духовке. Котлеты в панировки из отрубей овсяных... Короче, на рецепты:
http://cookyourself.ru/
http://tastydiet.livejournal.com/
https://do4a.com/threads/Сушка-тела-на-шоколаде-и-тортиках.18291/#post-1953448

Тебе походу просто лень;) Бори её нафиг.

 

Сдай анализы на гормоны щитовидной железы. В тему разбора анализов загляни. Сашан скажет что сдать. Не забудь поздороваться там, когда писать будешь. https://do4a.com/threads/Разбор-анализов-гормонов-советы-от-специалиста.5626/page-6379#post-3121615
Так, на всякий случай.

 

Белок только животный. Я хз какой белок ты надеешься извлечь из гречки. Готовить несложно, тем более, раз ты мало ешь - значит не особо гурман. Грудку отварил, гарнир отварил - жри. Салат настругать - невелика тяжесть.
Попробуй приправы какие-нибудь. Только острое на ночь не советую.
Давиться жратвой бесполезно, организм один хрен ее в сортир отправит. Попутно отомстив тебе кучей болячек сразу и на будущее.
Сначала начни заниматься нормально, там и потянет на жратву. Но регулярно заниматься, без дураков. Чтоб автоматом было.

 

Мясо! Мясо жрать нужно.

 

я кроме куриного филе ничего не ем в основном из мяса.
макароны + жаренное филе вот что я ем постоянно

 

Короче, поднимай макароны до пачки (450-500г) в день, добавляй немного орехов, немного сыра или яиц и масса попрет

 

За 2 недели ты набираешь воду и какахи. Я воды килограмма 2 слить могу после упоротого кардио например на голодный желудок. А потом ещё в туалет сходить и ещё 1 кг слитьXD
Весы вообще не показатель. Обмеры делай лучше метром. Объём бицепса, талию, объём груди.
Эти цифры должны меняться. И меняться они будут по началу месяцами, потом годами. За неделю ещё никто не накочался))
Програмку по отслеживанию питания я тебе скинул. Вбивай продукты и смотри.
Лучший белок: яйца, мясо, рыба. Жиры из мяса и яиц наберутся.
Тебе нужно кончать сомневаться и начать тупо делать.

 

Понял, ну с сегодняшнего дня начну заниматься по графику что вы выше написали, буду стараться)
Последний вопрос, все что вы написали в расписании тренеровок это разные упражнения на каждый день (3 раза в неделю) или все упражнения делать вместе в каждый день занятий?

 

Все упражнения это одна ренировка.
3*10 - три подхода по 10 повторений.
1*10 - один по 10 повторений.
Занимайся 4 недели так, потом накинем подходов или упражнения поменяем.
По идее с постоянными тренировками и аппетит вырастит))
Если со здоровьем всё ок - набирать почти без жира будешь, мышцами.

 

и кушать после тренировки через сколько нужно?

 

Да мне хоть жиром, совсем худой ведь

 

Да пофиг)) Главное за день калории свои набрать. Примерно треть углеводов за час-полтора до тренировки и треть после неё.

 

И будешь как я - жирный дрищьXD Нафиг оно тебе надо)) Лучше уж мясом набирать.